przy

[...] wprowadzać nowe dane z aktualną wagą, aby obliczyć nowe zapotrzebowanie. Z jednej strony wydaje się to logiczne, bo ktoś, kto zaczynał od 100kg i zszedł na 70 kg, nie będzie przy tej wadze redukował się dalej, jeśli ma taką potrzebę, dietą dla ważącego 100kg. Z drugiej jednak strony jest wysiłek fizyczny, który pochłania kupę kalorii i przy [...]

[...] boli mnie ścięgno, na łączeniu podudzia i dupy ;) że sie tak wyraże. Przy bieganiu boli, nawet nie tak bardzo, ale ból jest, o jakimkolwiek rozciaganiu nie ma mowy. Nawet przy wiązaniu butów czuje że ścięgno się odzywa. No i moje pytanie jest następujące,czy mieliście taką przypadłość ? Jeśli tak to ile trwała regeneracja, albo czy zna ktoś [...]

Witam, Czy bardzo szybki przyrost masy w krótkim czasie może odbić się jakoś na sercu? Złapałem 10 kg w 2 miesiące i ostatnio odczuwam ucisk w klatce piersiowej. Jeszcze jedno, miałem już jakiś czas temu taki okres kiedy spałem bardzo mało 3-5 godzin, było to przez 2 tygodnie. Podczas tego okresu na siłowni, przy większości ćwiczeń zacząłem drżeć, [...]

[...] ewentualnie o miejsca, w ktorych sa sprawdzone produkty (sklepy interenetowe) Spalacz (dotychczas uzywalem Thermala i produktu Arli) Witaminy (nie uzywalem a czas zaczac bo przy takie redukcji widac oslabienie wlosow, paznokci) Ewentualnie inne przydatne suplementy (nie interesuje mnie ochorna miesni poniewaz rzezba i masa miesniowa zajme sie po [...]

[...] który kiedyś trenował przez 3 lata bez żadnych odzywek i nieregularnie. Efekty nie były powalające ale siłę miał. Potem przestał ćwiczyć przez chyba 2 lata. Miesic temu przyszedł na siłownie i robił sobie przy mnie pomiary: ważył 69 kg przy wzroście około 187 cm, miał 30 cm w bicepsie, 96 w klacie a w barkach 115. Zaczął ćwiczyć. Na czym [...]

[...] co warto jeść a czego unikać i wg tej wiedzy dobierałem sobie posiłki. Staram się unikać słodyczy, jednak zdarzają się chwile słabości i potrafię wtedy pożreć na raz na przykład tabliczkę czekolady. Cel : zjechać z poziomem tłuszczu do 7% i utrzymać Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] jak sie sypnie):D + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek 2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo jakas papryka czerwona/ salata 3. obiad nr2 - j/w 4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w [...]

[...] cwiczysz albo pijesz? Alkohol wcale nie zniszczy waszych miesni a jedynie spowolni ich rozrost.Dzieje sie tak dlatego ze oczywiscie alkohol denaturuje bialko ale przy wysokim jego stezeniu.Taki alkohol do doswiadczen przy scinaniu bialka jaja to ma 96 %. A takie dawki alko jakie serwujemy naszemu organizmowi sa mierzone w [...]

[...] treningowych, suplementacji i odżywianiu. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, iż jest to cholernie skomplikowane i wymaga specjalistycznej wiedzy. Chciałbym na swoim przykładzie opisać, iż nie mając wielkiego pojęcia i stosując bardzo proste metody też można osiągnąć zadowalające rezultaty. Mam 41 lat, stosuję JEM/NIE JEM od roku czyli od [...]

[...] nietypowy problem. Od ok. tygodnia (zaczęło się to po intensywnym meczu tenisowym) doświadczam dziwnego drżenia mięśnia ramiennego (a dokładniej jego dolnej części - zaraz przy łokciu), dzieję się tak w trakcie spoczynku, najczęściej przy ręce zgiętej w łokciu (praktycznie nie występuje gdy wyprostuje ręke), może trwać dość długo - aż nie [...]

witam. Dziś podczas treningu klatki piersiowej, przy wyciskaniu sztangi leżąc przytrafiła mi się przykra historia. Robiłem wiele powtórzeń i przy ostatnim powtórzeniu przedostatniej serii zaczęła boleć mnie potylica, a najprawdopodobniej coś mi przeskoczyło (żyłka, ścięgno) i objawiało się to mocnym bólem. Zrobiłem dłuższy odpoczynek i [...]

[...] tragedia, ale pracujemy tak! :) Trening nóg robię raz w tygodniu i wygląda następująco: Przysiady ze sztangą (przód, nie wiem czy nie lepiej barki) - 4x 12/10/10/8 Hack przysiady - 3x 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 15/15/12 Wykroki - po 12 na nogę To co zauważyłem to przy przysiadach nie zjeżdżam dupą do końca tylko mniej więcej [...]

Cwiczę FBW od dwóch tygodni metodą 15-10-5. W cwiczeniach które wykonuję w ramach obecnego treningu występuje ciągła progresja, i tak np przy wyciskaniu hantli na płaskiej zaczynałem od hantli po 15 kg, dziś robiłem już 21 kg. Ale gdy przed treningiem chciałem sprawdzic maxa na wycisku okazało się, że opornie szło już 80 kg, podejrzewam, ze [...]

[...] nachwyt,wąski neutralny, podchwyt)- po 2 serie na każdym chwycie, maksymalna liczba powtórzeń. 3) Klatka: - pompki na uchwytach do pompek (nogi na podwyższeniu - tak, że przy wyprostowanych rękach tułów prostopadły do ziemi) 4x15 4) Barki: - rozciąganie expandera przed sobą 3x8-12 lub - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w [...]

[...] Następnego dnia jak się obudziłem poczułem, nie ból ale jakby ciągnięcie(ściśnięcie) w środkowej części pleców i po bokach w okolicach części lędźwiowej i piersiowej przy schylaniu się. Ciągnięcie czuje również przy schylaniu głowy do klatki. Ciągnięcie w trakcie dnia ustępuje i wieczorem prawie nic już nie czuje. Co mi mogło się stać? Mi [...]

[...] Doświadczenia na siłowni zbytniego nie mam, ok. 4 miesiące. Generalnie sprawa wygląda tak, że odchudzałem sie przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! :) plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi + brzuch Przysiady ze [...]

[...] satysfakcjonuje i mysle co dalej robic. Mam 2 pytania: 1) Czy gdy bede bardzo dobrze rozciagniety moje wyniki sie poprawia? Chodzi o to, ze teraz glowa nie dotykam do kolana przy rozciaganiu. 2)Jak mozna poprawic gibkosc? Mam zaliczenie z wf w szkole i nie mam zamiaru tutaj slabo wypasc. 3)Pytanie calkowicie niezgodne z temate, ale nie chcialem [...]

[...] 19-21 kolacja(kanapki, płatki na mleku) wydaje mi się, że jem zróżnicowane produkty(ryby kurczak, owoce idt.) Pytania: Czy mój plan jest odpowiedni? od października przytyłem 3 kg-to mało, cy dużo? Czy mogę do swojego planu dorzucić jeszcze bieganie jak w końcu śnieg stopnieje? Wiem, że przy budowie masy najważniejsza jest dieta i [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania medyczne: lekka kontuzja lewego kolana (udam się do fizjo przy najbliższej okazji); ciągnący ból podczas MC - prawdopodobnie spowodawny wykrzywioną miednica (na skutek wykonywania MC przechwytem, fizjo już był, do poprawy) Zażywane [...]

Cze mam pytanko :) Otóż od kiedy pomyślałem, że przytyje było to około w grudniu 2011 troche przybrałem. Bardzo sie cieszylem, że waga idzie w górę, bo byłem za chudy. Wtedy ważyłem 34 przy wzroście 150cm, a teraz 54 przy wzroście 160cm. Normalnie super, że taka zmiana, w półtora roku, ale wyrósł mi brzuch. Nie jest to taka typowa fałdka, tylko [...]