WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Siemka Wszystkim. Sprawa wygląda tak: ćwiczę Street Workout + do tego hantelki, pompki. Ćwiczę od 2 lat, ale że nie było zbytnio efektów (ważyłem 80kg przy wzroście 181cm), ale przez pracę w ciągu miesiąca schudłem 10kg oO więc tydzień temu zakupiłem CM3 1250 i AAKG + Mass XXL żeby zrobić trochę masy. Diety jako takiej nie mam, staram się zjeść [...]
[...] bo potem poszłam na studia, a niestety mam taki kierunek, że znaleźć 1,5 h na trening jest bardzo ciężko Schudłam do 46 kg i na tym chciałam zaprzestać, ale w styczniu przy sesji przytyłam do 50 kg i do teraz ta waga raz spada, raz rośnie... Jem podobnie (chociaż ostatnio tego nie kontrolowałam i jadłam dużo "mniej zdrowego" jedzenia, bo po [...]
[...] z tym że tym razem już na masę (ćwiczę regularnie około 5-6 razy w tygodniu zarówno siłowe jak i aeroby) Intensywniejsze ćwiczenia od stycznia tego roku (od tego czasu przybrałem na "masie" z 83kg do 89kg- przed ćwiczeniami wyglądałem jak zdechlak- teraz już trochę lepiej) Dieta od zeszłego roku (zacząłem jakoś styczeń-luty z wagą startową [...]
[...] : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg MC 6x140kg Wl 6x70kg Wymiary (na start treningów-30.03.17r.) : Waga:96kg Wzrost:183cm Pas:104cm [...]
[...] występowały wahania +-1kg które mogły być spowodowane błędem wagi, bądź zatrzymaniem wody w organiźmie, także się nie przejmowałam. Waga średnio pokazywała mi 60-61kg przy wzroście 167cm. Lecz niestety stepperek się popsuł i przerzuciłam się na skakankę, przy jednoczesnym zwiększeniu powtórzeń innych ćwiczeń, bo wydawało mi się, że pół [...]
[...] dokonać zakupu. Zaznaczam, ze nie jestem zwiazany z zadna firma i ze jest to w 100% moja prywatna inicjatywa. Nie lubie przepłacać więc dlaczego mam płacić 1900zl jeśli przy odrobinie wysiłku można kupić cos o 250zł taniej i jeszcze dostac zestaw sitek o wartosci 190zl gratis. Wstepnie ustalam deadline na 20.06 Prosze o przesylanie [...]
Witam Mam pytanie odnośnie progresji: przy wyciskaniu sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno [...]
[...] co jako haslo kluczowe wpisac w wyszukiwarce. Sprawa jest taka ze cwicze ok. 1,5 roku, caly czas raczej na mase, czyli klatka srednio raz w tygodniu, 3 cwiczenia, 12 serii, przy wyciskaniu sztangi na poziomej progresja, ogolem od 6 do 12 ruchow. Ostatnio stwierdzilem ze moj rekord jest malutki proporcjonalnie do wagi a wynosi on 115 kg bez [...]
[...] 40mcg) i tu moje pytanie jak to połączyć i ile mam dokupić ew. winka bo mam zamiar kupić jeszcze 200 tabletek.Cel to zrzucenie paru kiogramów,wyrzeźbienie się i zrobienie przy okazji siły.Moja propozycja to winko codziennie 20mg(rozłożone na dwa razy na dzien po 10mg) i clen 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 [...]
16 lat, 178cm, 62kg, 1.5 roku na siłowni w domu + bieganie Budowa aktualna na zdjęciu, 2 lata temu warzyłem 72 kg przy 170 cm sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. [...]
[...] poszedłem trochę na łatwiznę licząc sposobem waga x 24, co dawało mi jakieś 1870 kcal, od czego odjałem jeszcze 10% i tak zacząłem swoją redukcję od poziomu ok, 1640 kcal przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 m-ce, węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g [...]
Witam, jestem tu nowa, więc chciałam się na wstępie przywitać :) Mam problem ze zrzuceniem wagi, mam 54 lata i po ostatniej ciąży 16 lat temu została mi spora nadwaga, przy wzroście 163 cm ważę +/- 114 kg... Kilka lat temu wpadłam na pomysł, by zacząć pracować fizycznie jako pomoc domowa, by w ten sposób trochę zrzucić wagę, miałam wtedy ok. 109 [...]
[...] Niedziela: Bieg ok. 40 min + Worek(boks)+ wieczorem brzuch No to tak wyglada moj plan a watpliwosci mam nastepujace :Celem mojej redukcji jest zbicie troszku fatu przy jednoczesnym NIE spaleniu miesniaa jesli bys ie dalo to nawet cos przybrac suchom masom :)I czy jest sens laczyc BCAA z HMB i czy oplaca sie obydwa suple kupic [...]
[...] Bądź: -pieczywo razowe typu: chleb wileński/ pumpernikiel -jajka -sałatka z pomidorów i cebuli -oliwa z oliwek Godzina 14:30 - kasza gryczana -mięso wołowe badź wieprzowe przygotowane w formie gulaszu z cebulką i warzywami -surówka z kiszonej kapusty lub ogórków/ surówka z selera naciowego, marchwi oraz jabłka. Oba warianty z dodatkiem oliwy [...]
[...] wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem 8/8/9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 12/12/14 Podciąganie nachwytem zamkniętym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 20/22/22 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 8/10/10 Pompki na piłce 20/20/20 Podciąganie za głowę 7/7/8 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) [...]
[...] chce na zewnatrz go rozbudowac 4 x 5,7,9,11 sciagam po 4kg w ostatniej serii 5kg mlotki hantlami 3 x 7,9,11 sciagam 2kg uginanie hantli o podudzie 3x 11,9,7 dokladam po 1kg przysiady na jednej nodze 7 serii (5-9 powt) marynarskie krzeselka 5 s max z ciezarem uginanie podudzi lezac na brzuchu na masyznie 4 x 8 lydki wspiecia na palce 5 x max [...]
[...] ze robie trening 3x w tygodniu.Potem natrafilem na temat podwieszony w dziale ad http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Tu jest pisze aby robic przy 15nastkach 1 serie na grupe miesniowa na treningu czy li wychodzi 3 serie w tygodniu przy 10siatkach 2 serie i przy 5iatkach 3 serie. A moze zle to zinterpretowalem [...]
Witam, jesli ktos ma pomysl na odzywke albo co to by sie przydalo. Problem: utrzumanie ogranizmu w rownowadze przy niezbyt ciezkim ale dlugotrwalym wysilku. Polaczenie codziennej pracy z niezbyt ciezkim treningiem ale przy malej ilosci snu - 3-4 godz. na dobe. Przy dluzszym czasie funkcjonowania w takim trybie cialo zaczyna reagowac w rozny sbosob [...]
