Panowie, Po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Nigdy nie osiagnalem spektakularnych sukcesow, ale nigdy nie bylo az tak zle. Mam 28 lat, 85 kg wagi przy 191 cm wzrostu - marny to widok Dzis (chyba aby mnie dobic) Moja Kobieta nawet zwrocila uwage, ze moglbym przytyc. Zrobila to dosc subtelnie, ale wyczulem przekaz... Prosze Was o pomoc jakie [...]
Witam Wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum więc bądźcie wyrozumiali. Mam 21 lat i chciałbym zmienić swój wygląd oraz być zdrowszym, bo jak wiemy zdrowie jest najważniejsze. Przy wzroście ok 178cm ważę plus minus 82 kg. Mogę dodać,że ok 1,5 roku temu było to 96 kg. Ogólnie zależy mi, aby zrzucić tłuszcz z brzucha z udolniej jego części bo [...]
[...] pytanie: czy ma sens rozpoczęcie jednak treningu na zasadzie: 5x w tyg. rano na czczo cardio (lubię je uprawiać) + 3x w tyg. po południami trening masowy co drugi dzień, przy diecie na lekki plus kaloryczny? Czy w ten sposób mógłbym osiągnąć lepsze, szybsze wyniki? Tzn. budować mięśnie jednocześnie tracąc BF (chcę z nim zejść do 10-12%). Z [...]
Witam klubowiczów. Po kilkuletniej przerwie w treningu przez kontuzję wracam powoli do sportu. Intensywnie ćwiczyłem na siłowni - cardio, sztangi i inne. Zależało mi na niskim poziomie tłuszczu i na rzeźbie. Moje BMi było na poziomie 8%. Przez cały okres trzymałem raczej dietę - gotowany kurczak, duża ilość białka, regularne jedzenie. Gdzieś [...]
[...] a jeśli trzeba to jakieś białko. Ja nie mam z tym problemu tuńczyk, gotowana pierś kurczaka i już. Moja żonka natomiast nie je mięsa prawie wcale a tuńczyka wręcz nie cierpi przy tym dość często zdarza sie że zjadłaby coś krótko przed snem. I teraz pytanie - co można a czego definitywnie nie powinno się jeść przed snem. Jak sobie vegetarianie z [...]
[...] do le parkeur albo roznych akrobatycznych sztuczek typu fiflaki,salta itp? Czy wysoki wzrost np. 187-188cm nie jest przeszkoda do uprawienia tych sportow? Mam na mysli czy przy takim wzroscie nie bedzie juz zbyt duzych przeciazen na stawy? I ogolnie czy taki wzrost nie wplynie na to ze bedzie sie mniej zwinnym,mniej szybkim itp? Ciekawy jestem [...]
[...] zacznę z ćwiczyć z takim usztywnieniem to później bez niego nie będę mógł podnosić większych ciężarów. Inni piszą że usztywnienie nadgarstka to dobre i wygodne zabezpieczenie, że ćwiczyli długo beż usztywnienia i teraz mają z nim problemy. Proszę o jakieś porady, przy okazji jak ktoś może polecić jakiś model rękawiczek to też byłbym wdzięczny.
Witam, chciałbym zadać pewne pytanie. Ważyłem około 89 kg przy wzroście 186cm, teraz zredukowałem do około 84kg. Z racji mojego trybu życia, spożywam ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie, pierwsze danie, drugie danie, kolacja). W śniadaniu i kolacji znajduje się ok 30-50 g białka, w pierwszym daniu zazwyczaj bardzo małe ilości, ponieważ jest to [...]
MAm ogromną proźbe czy ktos mógłby mi pomóc. 2 lata temu przy próbie stawania na rękach na sali gimnastycznej updałem na parkiet lewym kolanem. ból był niesamowity nie mogłem normalnie chodzic przez pare dni przykładałem altacetem i liczyłem ze przejdzie. Jednakże ból nie ustapił poszedłęm do ortopedy, ona zaleciła usg kolana i po obejrzeniu [...]
[...] że trening siłowy pod sztuki walki ze sztangą przeprowadza się 2 razy w tygodniu. Czy jest to prawda? Jak wygląda taki plan pod sztuki walki i jaka jest liczba powtórzeń przy treningu? Podobno trzeba dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń. Bo mi nic nie przychodzi do głowy. Będziemy zamawiać gryfy (jeden długi, łamany i dwa na hantle), [...]
[...] w tej kwestii) . Od miesiąca ćwiczę na siłowni regularnie, oraz treniuję m.in speedminton , taniec , a od nowego tygodnia dojdzie także MMA. Moja waga to w granicach 80 kg przy 187 cm wzrostu. Chcę zrobić rzeźbę , mimo ,że brak mi masy dużej jednakże nie zależy mi na zbytnim rozroście , co wyrobieniu mięśni , siły , kondycji. Jakich produktów [...]
Witam, chciałbym "podnieść" trochę swą wagę:-D. Wiem, że w tym wieku nie wypada trenować "prawdziwie", ale przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy: [...]
[...] ćwiczenia ktore sa napisane w innych topicach tj. do gory z podskoku i poźniej powoli do dołu, ćwicze hantelkiem ze 100 powtórzeń(moze wiecej) na łape:P, podciąganie przy pomocy innej osoby(tzn. ktos chwyta mnie za kostki). Niestety te ćwiczenia na mnie nie działaja i ciągle nie mogę sie podciągnąć... Jak ktos ma jakis pomysł mógłby sie [...]
Moze ktos jeszcze nie wie, ale na stronie http://www.muaythai.pl/galeria_filmy_walki.php jest masa walk do sciagniecia polskich zawodnikow! (m.in. Mistrzostwa Świata MuayThai IFMA 2006 31.05 - 09.06.2006, Bangkok - Tajlandia) Transfery sa calkiem dobre. Te same filmy do obejrzenia tutaj: http://video.google.pl/videosearch?q=MUAY+THAI+POLSKA i [...]
od paru miesiecy mam na jezyku , taki bialy nalot,zdrapuje go codziennie szczoteczka przy myciu zebow ale poparu godzinach znow sie pojawia,, do tego mam prawie calkowity brak smaku,nie czuje smaku jedzenia,i suchosc jamie ustnej i nosi, w migdałach mam kratery a w nich ropa czy inna substancja o brzydkim zapachu jest po nacisnieciu,,w wymazie [...]
Witam wszytskich. To mój pierwszy post więc trochę o sobie. Trenuję intensywnie już około 8 miesięcy ( codziennie - trening siłowy zmieszany z aerobowym/cardio ) Przy wzroście około 190 cm ważę niecałe 90 kg. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W chwili obecnej od dwóch miesięcy jestem na diecie białko - około 200g, węgle około 550, tłuszcze [...]
[...] (po katarze zawsze pogarsza mi się stan zatok). Ale do rzeczy: pytasz o lampy. Ja mam w domu taką czerwoną, szczerze mówiąc - nie pomaga mi wcale, ale mąż czasem korzysta przy przeziebienu i twierdzi, ze to działa :) Takie gotowe lampy są dość drogie - można kupić na Allegro. Kilka razy taniej wychodzi kupno SAMEJ ŻARÓWKI (też na Allegro) i [...]
Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PROSZĘ USUNĄĆ POPRZEDNI TEMAT! Witam. Jakiś miesiąc temu ważyłem się na wadzę , pokazała ona 85kg (przy 188cm wzrostu). Dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu... Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz klatki [...]
[...] kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem na diecie 3 tygonie. Waze 55 kg przy wzroscie 163 cm Schudlam 2 lata temu 20 kg, ale w zimie nabralam troche tluszczuku i chce to zrzucic. Po cm widze ze troche roznicy jest 3-4 cm w biodrach i 2 w tali, [...]
