Witam. Od dwóch miesięcy chodze na silownie. Przez cale wakacje moj trening wygladal przy kazdej wizycie na silowni tak samo. Wiekszosc cwiczen wykonywalem na maszynach. Teraz postanowilem ulozyc sobie normalny plan treningowy. Zwracam sie do was o ocene tegoz planu. Planuje zaczac cwiczyc tym planem w nastepny poniedziałek. (treningi A-B na [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]
Witam zapewne znacie mnie z forum. A więc na start napisze w razie czego coś o mnie. 179Cm wzrostu , 88kg wagi. Na starcie pisze , że moje ciało mi się w miarę podoba lecz tylko brzuch uniemożliwia mi chodzenie na basen , plaże i ogólnie wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i powiększenie obwodów o [...]
Witam, na poczatku chcialbym powiedziec ze nie jestem "kulturysta" a amatorem ktory dazy do poprawy sylwetki, moja przygoda z silownia zaczela sie pare dobrych lat temu (w tym byly dlugie i krotkie przerwy). Jeszcze przed wakacjami wazylem 78kg i wygladalem dosc dobrze, nie moglem narzekac na nic, robilem okolo 4ry treningi w ciagu tygodnia. Od [...]
[...] zalezy co starsza ugotuje, ale nie jem duzo ziemniaków staram się jeśc więcej surówki, 18:00 kolacja- zazwyczaj 3 kanapki z wędliną i serem żółtym.To moja dieta. Mam 17 lat przy wzroscie 185 cm waze 107kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 108 Obwód uda: 64 Obwód [...]
[...] wystaje mi lewe zebro. Wczesniej nic takiego nie bylo a dosc czesto przegladalem sie bez koszulki. Ale okej przeboleje to, mianowicie mam pytanie bo odkad zaczalem cwiczyc przybralem w pasie ok 4cm i duzo kg a mimo to brzuch pod wzgledem rzezby poprawil sie amizeli gdy zaczynalem cwiczyc. Pytanie brzmi wiec czy po skonczonej redukcji i [...]
[...] Poniedziałek- biceps+triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii Wtorek- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii [...]
[...] wody nie zebrać bo wolałbym, żeby to nie zostało zauważone przez moją rodzinkę ... tak więc może to być cykl rozłozony na dłuższy okres czasu jesli sa takie możliwości ... i przy okazji podawajcie mi przybliżone ceny takich proponowanych cykli ... mogę się zmieścić w 1000 zł, ale w tym też chcę dołożyć do cyklu odżywke jakąś i suple ... Słucham [...]
[...] z dziewczyna na koncercie kolega podchodzi i mówi że jacys kolesie chca mnie zbić podchodzi 3 kolesi wiek tak 17 lat napici wogóle i mówia choć z nami nie bede cie bił przy dziewczynie pytam o co chodzi oni choc ona do ochrony stary pokrzyczłą na nich ale poszłem nie chiałęm wyjsc na mienczaka dostałęm wpierd.... mocno a za co za twarza [...]
[...] i powtórzeń ustalałem na zasadzie: po ostatniej serii nie mam juz siły na kolejną w danym cwiczeniu. Te ćwiczenia powtarzam co 3,4 dni, w między czasie jeżdzę na rowerze przynajmniej 30 minut dziennie na 60,70 % pulsu. Czy fachowym okiem może ktoś z Was zerknąć i podpowiedzieć co można byłoby zmienić, czy rozdzielić te ćwiczenia na 2-3 dni w [...]
[...] Dynię obieramy, kroimy w kostkę i zalewamy w garnku wodą mnie więcej do poziomu dyni. Dynię zagotować, następnie zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem ok. 15-20 min do miękkości. Ugotowaną dynię blendujemy na gładki mus. Dodajemy pozostałe składniki i mieszamy łyżką. Wszystkie składniki na placki miksujemy ze [...]
[...] Smutna prawda. Nie interesuje sie kulturystka, ale mysle ze bedziecie wiedziec co mi doradzic. Chcialbym po prostu wygladac zdrowiej, miec nieco szersze ramiona i jak to przyslowiowo sie mowi 'zlapac masy'. Bylem z tym nawet kiedys u lekarza, ale doradzil mi zebym... wiecej jadl i spal. Zabawne. Oj zabawne... Bardzo was prosze! Czy mieliscie [...]
[...] i podciągne się tylko do połowy jestem troche tym zaniepokojony i rozczarowany ale motywacja do ćwiczeń jest duża. Chciałem prosić o jakieś rady treningowe na siłowni przy ćwiczeniach na mięśnie pleców podciągam się na drążku jest to maszyna, która pomaga sie podciągnąć w ciągu miesiąca zrobiłem postęp o 10kg zastanawiam się czy na [...]
Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]
[...] nagle zacząłem odczuwać dyskomfort w lewej pachwinie, najpierw przestraszyłem się że jest to przepuklina. Po namacaniu wyczuwalny był guzek pod skórą ,a nawet trochę głębiej przy dotykaniu dyskomfort nasilał się. Dodam ,że trenuje 5x w tyg na pełnych obrotach ,dzień wcześniej podczas jednego z ćwiczeń miałem wzmożony wysiłek a przez kilka sekund [...]
[...] Ćwiczyłem kiedyś 3 lata, później przestałem. Strasznie się opuściłem, teraz biorę się za siebie, ale nie mam pewności co do tej diety. 4g białka/kg i 7 g węgli/kg to nie przy dużo? Zaznaczam, że jestem wysoki i szczupły więc boje się o przyspieszenie metabolizmu i tym samym brak przyrostów. Z góry dziękuję za pomoc, gdyby były potrzebne [...]
