przy

Spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem, że jest możliwość budowania masy mięśniowej przy ujemnym bilansie. Pod warunkiem, że zachodzi kilka zależności. O jakie zależności chodzi? B: 2,5g T: 0,5g WW: 3,5-4g Dla osoby o wadze 90kg to raptem 2700kcal. A taka osoba powinna spożywać ok 3300kcal. Czy przy takim BTW rzeczywiście można budować masę [...]

Czy trzeba mnieć za sobą asekuranta w progresowaniu - walce z ciężarem przy Wyciskanie leżąc, Przysiady... ? Przy Martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą to raczej niema opcji bo sami czujemy czy damy rade a tak to przy wyciskaniu mimo 2kg więcej to może się okazać za dużo. Czy można progresować ciężar w systemie 5x5 bez asekuranta ? ( siady, [...]

[...] (tak jak moj kumpel kiedys) 3) Technika - 2 kwestie - po pierwsze zla technika moze doprowadzic do wczesniej wspomnianego uszkodzenia kregoslupa, po drugie, szczegolnie przy wioslowaniu czesto widze jak ludzie zamiast plecow robia bicepsy i***** wi co jeszcze, jak przyciagamy cokolwiek do brzucha czy do klatki to ruch ma sie odbywac przez [...]

Witam wszystkich,przychodzę z pytaniem co zrobic z bólem nadgarstków podczas wyciskań,rozgrzewam je, przy wyciskaniach nad głowę używam usztywniaczy na nadgarstki i nie wiem czy nie dołożyć na wyciskaniach przy płaskiej,widzę że nadgarstki mi uciekają i muszę czasem się zatrzymać na gorze by je poprawić i pytanie czy na płaska tez je [...]

przyjmując zalecaną proporcję na kg(75kg) b 2,5 g/kg 187,5 Przyjmuję 313 ww 4g/kg 300 Przyjmuję 665,65 t 1,5g/kg 112,5 Przyjmuję 102(tak naprawdę pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę) Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem. Przyjmuję :4544 kcal Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie [...]

[...] partie brzucha, uda i biodra. Preparat dodatkowo hamuje uczucie głodu, dzięki czemu zdecydowanie łatwiej jest utrzymać założenia niskokalorycznej diety redukcyjnej. Wykazuje przy tym działanie antyklataboliczne, przez co pozwala zachować ciężko wypracowane mięśnie. Preparat ze względu na siłę działania przeznaczony jest jedynie dla osób [...]

[...] deload bo myslalem ze sie przetrenowalem wrocilem na silownie i 2 razy mniej sily zrobilem 2 serie na plecy i wyszedlem... nie mialem sily a ni motywacji a myslalem ze przy takiej diecie i odpoczynku wroce z rekordami a tu nic... planuje zrobic cykl pol roczny na dlugim estrze tesc solo jakies porady? jeszcze przy tym cyklu byl moment gdzie [...]

[...] a na dzień dzisiejszy ważę już 91,2kg . Od stycznia do marca schudłem 6,6kg z czego 3,2kg tłuszcz a 3,4kg mięsnie? Aktualnie chciałbym zacząć zwiekszyc aktywnośc fizyczną i przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i przy tym nie tracić tkanki mięśniowej. Zalezy mi na jak największej utracie tłuszczu. Cały czas jestem pod okiem lekarza i [...]

[...] ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna [...]

[...] rozpoznac czy to przetrenowanie czy najzwyczajniejsza kontuzja. Drugie pytanie to: aktualnie rozpoczynam swoj pierwszy powazniejszy cykl treningowy zawierajacy Wyciskanie, przysiad, wioslowanie oraz martwy ciag, wczoraj odbylem pierwszy trening z dosyc lekkimi ciezarami i przy kazdym cwiczeniu czulem duzy dyskomfort, mocny scisk lub nawet bol w [...]

Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k

[...] komutując ze na takim planie sie nie urośnie itd. jak to jest ? Ja kiedys tylko takim planem cwiczyłem i byłem bardzo zadowolony byłem jednocześnie i wyrzeźbiony i w normie przy masie. Jednak masa na takim planie szybciej mi spadała niz po planie (kazda partia raz w tygodniu) dlaczego tak sie działo ? Dodam ze w planie (kazda partia 2 razy w [...]

[...] brzuch ... bez efektu. Na początku próbowałem (spory czas temu, 4-5 lat) wyćwiczyć brzuch za pomocą zwykłych ćwiczeń, brzuszki itp.. Ćwiczyłem tak przez pewien okres, co nie przyniosło efektów. Ważyłem wtedy 80 kg przy wzroście ok 183 cm. Następnie kilkakrotnie zamiennie podchodziłem w okresach kilku miesięcznych do ćwiczeń brzuszków na ławce od [...]

Witam,jestem tu nowy a także początkujący,co prawda,w wieku 18-20 lat coś próbowałem ćwiczyć ale ważyłem wtedy 62 kg przy wzroście 180cm więc możecie sobie wyobrazić jak mogłem wyglądać,jakieś 2-3 miesiące poćwiczyłem i dałem sobie spokój,teraz mam 29 lat 180cm wzrostu i jeszcze w październiku ważyłem 95 kg,trochę zmieniłem dietę,zacząłem się [...]

Witam, mam 25 lat waze 85 kilo przy wzroscie 174, mam problem z piersiami ktore stercza, przy dotyku nie czuje nic twardego, jestem pewien ze jwst to tylko tluszcz, dodam ze mam tez duzo tluszczu na brzuchu, pol roku temu z powodu stresu schudlem na 74 kilo, dalej mialem takie same piersi i brzuch wgl tluszcz mi sie nie pali, teraz w krotkim [...]

[...] podnosi odpornosc organizmu, redukuje uczucie zmeczenia,dziala antydepresyjnie, -uzywany jest w walce z nowotworami,jako dodatek do glownej terapii rzecz jasna, jak rowniez przy schorzeniach typu Parkinson , Alzheimer -pobudza wydzielanie hormonu wzrostu -wplywana zdolnosci intelektualne -skraca okres gojenia sie ran Srodek znany jest od 30 lat [...]

[...] dość obficie. Owinąłem palca plastrami i jakoś dokuśtykałem do domu. Potem sączył się spod tego paznokcia płyn jeszcze przez ~2 godziny. Teraz już nic nie leci, tylko boli przy chodzeniu (no i *****sko boli jak się coś dotknie czubkiem palca), a paznokieć wygląda tak jakby się trochę cofnął i podważył (ale trzyma się mocno). No i oprócz tego na [...]

Przykładowo, przy ćwiczeniach na biceps. Lepiej wziąć taki ciężar przy którym spokojnie mogę machać, czy lepiej większy przy którym mam problem zrobić jedno powtórzenie i pomóc sobie wtedy lekko drugą ręką ?

[...] w siadzie, 3x12 wyciąg górny szeroki, czasami 3x10 wyciąg górny szeroki za plecy, ale coś mnie boli i rzadko to robię bo się boje kontuzji) -plecy (3x10 unoszenie hantla przy ławeczce (wiosłowanie), 3x12 wyciąg dolny oburącz) -kaptury (3x12 unoszeń sztangi w staniu) -łydki (3x20 unoszenie się na przodzie stóp stojąc na obciążeniu ze sztangą w [...]

[...] treningu. Z suplementacji stosuję kreatynę 5g/d i białko. Dietę staram się urozmaicać i ograniczać węglowodany, chociaż nie ukrywam że lubię jeść. W chwili obecnej ważę 86kg przy wzroście 182cm. Na ławce płaskiej mój ciężar max to 85kg. Przebiegnięcie 10km w godzinę to nie problem. Runmageddon zrobiłem z całkiem przyzwoitym wynikiem. Proszę o [...]