[...] iż zahamowanie odpływu krwi z mięśni w trakcie podnoszenia ciężarów to zjawisko krótkotrwałe, nie patologiczne, nie wiąże się go z incydentami zakrzepowo-zatorowymi. W przypadku urazów (ciężkich krwawień z dużych tętnic np. tętnicy udowej) związanych ze skutkami wybuchów min pułapek (IED), klasycznych min przeciwpiechotnych, granatów, [...]
Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]
Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]
[...] kreatyny w tym obszarze manifestuje się poprzez zwiększoną ilość wody w ustroju. Głównie, woda gromadzona jest w trenującej tkance mięśniowej, co powoduje wiele efektów sprzyjających treningom. Po pierwsze, organizm magazynuje więcej energii w postaci glikogenu. Po drugie, komórka mięśniowa jest “rozpychana”, przez co jest w [...]
[...] w jej ciele. Z pomocą trenera udało jej się zbudować świetną sylwetkę i stać się zawodniczką pro i ikoną fitness. Aspen zaczęła rywalizować w zawodach bikini NPC, zyskując przyzwoite wyniki. Jednak powiedziała, że nie czuje się "naturalnie" na scenie wśród innych zawodniczek bikini - głównie przez zbyt umięśnioną górę. To właśnie z tego [...]
[...] kanonów urody prezentowanych w Internecie (wytworzonych dzięki oszustwu, czyli nadmiernemu retuszowi cyfrowemu), płaci za to zdrowiem. Ogólnie media społecznościowe przynoszą z reguły więcej szkody, niż pożytku, i każdy powinien sam rozważyć czy warto z nich korzystać, a jeśli tak, to jakie treści tam publikować. Z pewnością korporacje [...]
[...] C1-inaktywator). Wpływ IL-6 na ustrój Kiedy rośnie stężenie IL-6? U sportowców po każdym odpowiednio ciężkim wysiłku fizycznym. W ogólnej populacji także przy stanach wyniszczenia np. nowotworowego, przy chronicznym stanie zapalnym i innych niekorzystnych zespołach i zjawiskach. Przykładowo, 80% pacjentów mających raka żołądka [...]
[...] do ochrony systemu immunologicznego po chemioterapii, w leczeniu osteoporozy i ogólnego wyniszczenia. W niektórych krajach różnorakie sterydy anaboliczne służą do „przyspieszania” wzrostu zwierząt rzeźnych, co mogłoby mieć bolesne konsekwencje dla sportowców. Wszelkie SAA i substancje pochodne są obecnie zakazane w sporcie i są [...]
[...] (1150 g napoju dziennie, 1 litr wody, 133 g syropu glukozowo-fruktozowego, 533 kcal - stanowiło to 20% całkowitej dostarczanej energii) dostarczały więcej energii (o 13%) i przybierały na wadze, w porównaniu z sytuacją wyjściową. Gdy te same osoby spożywały napoje słodzone aspartamem (590 mg aspartamu, 1 g syropu glukozowo-fruktozowego, 3 kcal w [...]
[...] ile zachowasz właściwe przerwy między cyklami na kreatynie. Przy stałej nadmiernej podaży przestaje działać większość środków na rynku, w tym wiele leków (najbardziej znane przykłady dotyczą beta-mimetyków, środków opioidowych oraz sterydów anaboliczno-androgennych). Dawkowanie kreatyny w trakcie redukcji może być podobne, jak „na masie”, tj. [...]
[...] kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe są łatwym, [...]
Mleko i produkty mleczne (np. jogurty, sery żółte, topione, białe itd.) często wywołują nadmierną odpowiedź ze strony insuliny, dlatego są kontrowersyjne w czasie prób redukcji tkanki tłuszczowej. Długofalowo pobudzanie wyrzutu insuliny może być skorelowane z kancerogenezą. Gdzie leży prawda? Tego nie wiemy. Warto pamiętać, iż przemysł [...]
[...] na rok. kobiety bez miesiączki oraz cierpiące na syndrom triady sportsmenek. Przyczyna tutaj jest bardzo zbliżona do tej wyżej - zmniejszona produkcja estrogenów, ale w tym przypadku dodatkowo może być to związane z niską kalorycznością diety i ogólnie zaburzeń odżywiania. Jedną z cech triady sportsmenek jest zmniejszenie gęstości tkanki [...]
[...] krew, mocz, stan nerek oraz serca. Te ostatnie narządy mają duże rezerwy czynnościowe, ale utrzymywane nadciśnienie tętnicze po prostu je zabija. Szacuje się, że główną przyczyną śmierci kulturystów jest silne odwadnianie się, wpływ farmakologii na serce, nerki i wątrobę oraz sięganie po leki przeciwbólowe (np. opioidowe) oraz narkotyki. Z [...]
[...] niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby Dorian Yates, gdyż twierdził, iż przysiady na suwnicy Smitha, hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i [...]
[...] tylko raz w tygodniu. Oczywiście istnieje pewna ściśle określona granica, po której przekroczeniu kolejny trening danej partii (lub ponawianie danego rodzaju aktywności) nie przynosi korzyści. Czyli, jeśli trenujesz partię mięśniową zbyt rzadko, może być to związane z traceniem potencjalnych zysków. Z kolei zbyt częsty trening grupy mięśniowej [...]
[...] zostały opracowane jako alternatywa dla androgennych sterydów anabolicznych (SAA) w wyczynowej kulturystyce”. Wydaje się to nieprawdopodobne, ponieważ założenia leżące przy tworzeniu SARM były zupełnie inne. Ostaryna nie taka bezpieczna, jak ją malują… W styczniu 2021 r. opisano również uszkodzenia wątroby, cholestazę, niewielkie [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
[...] szybkości, dynamiki, mocy, eksplozywności w walce zapaśniczej, w parterze, zadawanych uderzeniach (rękoma i nogami), zwiększenie skuteczności technik kończących (duszeń i dźwigni). Czy warto trenować siłowo? Moim zdaniem tak i potwierdza to przykład zawodników różnych dyscyplin, dla których przygotowanie siłowe jest ważnym elementem planu.
[...] świata juniorów. Było więc jasne, że będzie to najlepszy jej występ na Mistrzostwach IPF w Sheffield Powerlifting 2024. Maksymalnie wykorzystała swoje trzy próby, pobijając przy okazji rekord świata w pierwszej próbie i poprawiając go także w drugiej i trzeciej próbie. I. 146 kg II. 152 kg III. 154 kg — rekord świata IPF U69KG MARTWY CIĄG [...]
