[...] właśnie się męczę :). Dietę na redukcję układałem sam, miałem około 2200 kalorii, nie było żadnych głodówek a o mięśnie w tym czasie dbałem jak tylko mogłem, ćwiczyłem przy tym 4 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wadze swojego ciała(od 30 do 45 min dziennie, wszystkie partie ciała, wspierałem się wieloma książkami, w końcu to pokochałem, [...]
Ma 17 lat. 1,5 roku temu ważyłem 68 kg przy wzroście 188 cm. Teraz przy wzroście 192 cm ważę 82 kg. Jaka powinna być optymalna waga przy takim wzroście?? Czy przy dość szybkim przybieraniu na masie (14 kg w 1,5 roku to chyba dobrze) powiniem stosować dietę pomagającą szybko wezbrać na masie, czy może się to skończyć przesadną wagą?? Dodam, że [...]
[...] nachwytem 6/6/8 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 8/10/12 Podciąganie z klaśnięciem 4/4/5 MuscleUp z wybicia 10/12/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/6s/8s Podciąganie na ręcznikach 7/7/7 Pompki na piłce 18/20/20 Podciąganie za głowę 6/6/6 HumanFlag Trening: Zwis [...]
[...] zamienić złom w złoto . Najczęściej pojawiającym się tutaj suplementem jest HMB wokół którego cały czas wybuchają dyskusje i rożne opinie typu : "jest super zrzuciłem przy nim 5 kg i nabrałem miecha" itd aż do "to jest szit nie kupuj tego szkoda kasy". Najczęściej owi ludzie którzy przeczytali (są nawet tacy którzy tego nie uczynili tylko [...]
[...] w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% mozliwosci, ile dam rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając ciężar) -wyciskanie [...]
[...] ale czy pozytywny czy raczej negatywny sam nie wiem :) taka praca, po maturze jestem info z czego zbijałem wagę (jestem mega endomorfikiem :/ ) 1.09.2008r waga 121 kg przy wzroście 181 cm 01.02.2009 waga 83-84 kg przy 183 cm ( nie wiem jak ale naprawdę urosłem odkąd ćwiczę, jak to działa ? ) od tamtej pory ćwiczę sporadycznie, nie mam [...]
[...] -rozbieg -odbicie -lot -laowanie slabsze wyniki sa zazwyczaj skutkiem brak powiazania poszczegolnych elementow w jeden ciag ruchowy ROZBIEG (z zaznaczonym dwukrokowym rytmem przygotowania do odbicia): Bieg skoczka winien chrakteryzowac sie pionowym ystawienim tulowia, oraz zwiekszona zwieszkona amplituda ruchu w gore (w przod kolnana nogi [...]
[...] 50% mięśni przedramion, podczas gdy druga połowa pozostaje w nienaruszonym stanie. Jak myślicie, dorzucić jeszcze ,,uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie", czy pozostać przy obecnej wersji, opracowanej przez Mawashiego? Z drugiej strony, jednym z ćwiczeń jest uginanie przedramion z obciążeniem ( biceps) przy którym w pewnym stopniu pracuje [...]
[...] 33 lata staż treningowy w sumie to ok 8 lat regularnie potem dłuuuuga przerwa i tycie ogromne siedząca praca brak ruchu i żarcie a oto efekty 2 lata temu osiągnąłem 120kg przy wzroście 178cm zacząłem biegać i spadło do 102 ,no i powrót do żarcia i znowu tycie 3miesiące temu przy 117 się zawziąłem i troszke bardziej konkretnie podszedłem do [...]
[...] podchwytem w siadzie, -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, -Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, Środa: Klata: -Pompki klasyczne, -Pompki boczne, -Pompki przy ścianie stojąc, -Rozciąganie ekspandera za plecami, -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc, -Rozciąganie ekspandera przed sobą, Triceps: [...]
[...] zawodów sportowych. Należy nadmienić, iż faktem skłaniającym władze uczelni do organizacji mityngu był świeżo ukończony remont lekkoatletycznego obiektu zlokalizowanego przy ulicy Kościuszki 84 w Katowicach. Stadion lekkoatletyczny został wyposażony w sztuczne oświetlenie, tak więc zawody odbyły się częściowo przy jego wykorzystaniu. [...]
[...] jest w miejscu,gdzie na wyciagu(na wyciągach max obciażenie tricepsa jest ,gdy ramię i przedramie tworzą kąt prosty) właściwie juz nie działają duże siły na triceps(przy wyprostach-sila narasta od kata prostego do max,gdy ramiona są już proste) -ćw jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci. [...]
[...] moja waga wahadła się przez ostatnie lata od 90 do 125kg taka naturalna to ok 100 zawsze 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: rekord 205kg teraz po 6 miesiącach treningu po rocznej przerwie 180kg -Przysiad: 265kg rekord teraz nie robię bo zajechalem kręgosłup -Mc: - [...]
[...] tej pory bralem 50g dziennie ( przez nieuwage zamiast 100g co wsumie dobrze wychodzilo i tak) od jakis 4 dni zwiekszylem dawke do 100g. Nie wiem czy to mzoe akurat przypadek losowy i zbieg okolicznosci ale mniejwiecej wlasnie od tego czasu stan mojej skory na twarzy pogorszyl sie 2-3 razy ;/ (chodzi o tradzik) . Czy sa w tym gainerze [...]
[...] się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz wyczytałem kiedyś taką debate u zaawasowanych którczy gdybali nad przyrostami bez reszty mięśni nie ćwicząc nóg i ukazali pewną tezę iż są one bardzo pracochłonne przez co zmniejszają przyrost innych mięśni. Muszę przyznać że byłem [...]
WItam wszystkich! niedawno znalazłem gdzieś plan 4-dniowy na mase i spodobał mi się ponieważ moglbym bo wykonywać przy sprzecie jaki teraz posiadam bo w innych planach trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps [...]
[...] nieco zmodyfikowanej sesji treningowej ... Podzielilem tydzien na dwa dni treningowe lekkie i dwa dni treningowe ciezkie. Dni treningowe lekkie - ciezar dobierany tak aby przy 15 powtorzeniach na serie ostatnie 3 powtorzenia byly wykonywane z duzym wisilkiem. Trening 1 Klatka 16 serii w 4 - 5 cwiczeniach Plecy 16 serii w 4 -5 cwiczeniach [...]
[...] zawodników i widzów na: XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 30.05.2015r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 25.05.2015r. na email: [email protected]. Podając imię, nazwisko, datę urodzenia, wagę i kategorię w której zawodnik będzie [...]
[...] kondycji i sprawności. Całość ma miejsce w basenie - siła wyporności wody sprawia, że nie odczuwamy wysiłku w takim stopniu jak ćwicząc np: na bieżni. Bardzo istotny w tym przypadku jest fakt, że podczas aqua aerobiku odciążamy układ kostno - stawowy. Jest to (między innymi) przyczyną bardzo niskiej liczby kontuzji i urazów jakich możemy doznać [...]
SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)
