[...] jakieś 10 powtórzeń, od razu przeskok na 4 kg i to samo i na koniec hantle 2 kg i też tak do pieczenia. triceps: -pompki na poręczach 3 * max -francuz na ławce 3 serie przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, [...]
Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze [...]
[...] dziale, gdyz pytania rozne...:) jestem tu nowy na forum, chociaz sam ruch i ciezka praca na silowni nie sa mi obce. cwicze juz dlugo, glownie dla siebie(stosunkowo przyzwoita sylwetka, raczej pod osiagi siatkarskie..). niestety robie to bardzo chaotycznie, zwlaszcza kiedy dostane jaiegos motywacyjnego kopa. konczy sie roznie - po dwoch [...]
Witam, szybkie pytanko dla wyjadaczy... Czy do metforminy (ja mam przypisane akurat siofor 500) można dorzucić Mk-677 (ibutamoren) ? 1,5 miesiąca po rozpoczęciu kuracji metforminą zleciałem ok 7kg (czyli metformina zaczęła działać jak należy / przełamała moją IO). Poleciało głównie z pasa (najbardziej oporny fat do tej pory). do tego czasu nie [...]
Mam 28 lat, atletyczna budowe, obecnie 91,5 kg a pzred 4 ma laty przy tej samej atletycznej budowie wazylem 80 kg.od 3 lat nie spadam ponizej 90 pzry dosyc aktywnym trybie zycia.pracuje jako kucharz, trenuje wspinaczke do 5 razy w tyg, glownie silowy bouldering,czesto biegam... jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo [...]
[...] ) - Basen Czwartek: bieganie rano 30 - 45 minut przed szkołą Piątek: - Siłownia ( Nogi,Barki ) - Basen Sobota i niedziela - odpoczynek Zależy mi na rozbudowie mięśni a przy tym nie zalania się za bardzo tłuszczem. ( dlatego chce stosować bieganie 2 dni w tyg oraz basen dla rozluźnienia mięśni, oraz lepszego spalania tłuszczu a przy tym [...]
31s http://www.youtube.com/watch?v=AK3iQNE8Q9Q szukam cwiczenia które pozwoli mi rozwinąć eksplozywność przy tym ruchu. Jako dodatkowe info dodam że chodzi mi o ten ruch i o ruch ten sam tylko ze skrócony do poziomu nosa. Jak wiadomo przy każdych saltach ten ruch towarzyszy, a przy fiflaku ten ruch jest nieco wydłuzony, więc generalnie szukam [...]
[...] piersiowym, a czasami też lędźwiowym i szyjnym. Któregoś razu po treningu na wolnych ciężarach (siady, wiosłowanie, ciągi) złapał mnie tak kosmiczny ból, że prawie straciłem przytomność. Odpuściłem wtedy siłownię i dochodziłem do siebie. Jakieś 2 lata później zacząłem eksperymentować z kalisteniką. Wszystko było dobrze, aż znów doszedłem do [...]
[...] jeść jak najwięcej białka. Suplementacja: Brak, otwarty na propozycje (beta alanina? kreatyna?). Cel: Poprawa wszystkiego: siły, wytrzymałości może i masy jakby się dało, przy jednoczesnej poprawie szybkości i gibkości. O gibkość się nie martwię, gdyż sporo rozciągamy się na treningach ale szybkość, motoryka i wybuchowość przy typowych [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 72 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym bardziej kobiece kształty, przybrać na wadze, najlepiej w mięśniach, poprawić proporcje ciała (wydaje mi się, że barki mam szersze niż biodra,mam rachityczne łydki - chciałabym je powiększyć, i smętny [...]
[...] Jak mówią policyjne statystyki nie wygląda to dobrze. Wiele kobiet było ofiarą kradzieży czy napaści ulicznej. Aby choć w części zapobiec tym zdarzeniom płocka policja przy udziale klubu RAJEWSKI TEAM organizuje darmowe kursy samoobrony dla kobiet „ Bezpieczna Kobieta 2009". Wczoraj w Płocku w sali gimnastycznej Szkoły Podstawowej nr 17 [...]
plan na mase PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza [...]
Witam :) Chodzę 3x w tyg. na kickboxing po półtorej godziny , pozatym ćwiczę w pozostale 4 dni na siłowni w domu na masę , oczywiscie bardzo trudno jest zbudować mase przy treningu aerobowym jakim niewątpliwie jest kick ale chodzi mi głownie o zbudowanie czystej masy mięśniowej , po prostu nie nabrac trochę mięsni , zależy mi na estetyce i rzeźbie [...]
[...] Moim podstawowym ograniczeniem (choc to akurat nie najlepsze slowo) jest wegetarianizm, który „uprawiam" zasadniczo od czasu upadku Muru Berlinskiego (zbieznosc wydazen przypadkowa). Ciesze się doskonalym zdrowiem, dlatego nigdy by mi nie przyszlo do glowy ażeby cokolwiek w dotychczasowej diecie zmieniac czy uzupelniac. Jednakze sposrod [...]
[...] kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle. Potrzebuje zwiększyć kalorie w najbliższym czasie, ponieważ waga stoi w miejscu (74 kg przy wzroście 180), a chcę wejść na masę. Planuję w krokach po 5% 1. Stąd pytanie które makro i o jakich porach w górę? 2. Mówi się, że odpowiednia ilość białka to 2g/kmc, a [...]
[...] staram sie po prostu w miarę zdrowo odżywiać)a także poprawę siły i sprawności. Początkowo to były niestety same pompki( różne wariacje)oraz machanie małymi hantlami-co nie przynosiło większych zmian w mojej budowie i sile( może poza lekkim wyrzeźbieniem niektórych partii)a jedynie w wytrzymałości. Potem zakupiłam drążek rozporowy w którym [...]
Mam pytanko Tego lata będę pracował w gastronomii (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych. Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły [...]
[...] diety. W sumie to calkowity poczatek, ale waznym elementem tej diety jest ustalenie jej kalorycznosci pod moja osobe. Dieta redukcyjna, chcialbym zrzucic troche fatu, przy jak najmniejszej utracie miesni. mam 21 lat , waze 96kg przy wzroscie 187 cm. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic 3753 kcal. ( lub wiecej ) [...]
Witam, od jakiegoś czasu zacząłem się rozciągać, standardowe ćwiczenia, dynamiczne, statyczne, na ruchomość w biodrach. W jednym ćwiczeniu, przy przyciąganiu klatki do kolan siedząc na prostych nogach, poczułem lekki ból przy kręgosłupie w lędźwiach i odruchowo oczywiście się wyprostowałem. Od tamtej pory czuje sztywność w tamtym odcinku. Sam nie [...]
MałaA - nowe dobrego początki
