[...] układania ale staram się jeść z głową :) Przeciwskazania medyczne : raczej brak (za wyjątkiem tego, że w lewej ręce przeciąłem ścięgna i nerwy - zanik nerwu pośrodkowego przy okazji ale szczególnie mi to nie przeszkadza, jedynie przy PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC nie mogę utrzymać ciężaru :( ) Zażywane suplementy : w [...]
[...] aby czegoś nie sp******ić: 1. Z uwagi na to że jestem 8 miesiąc na cyklu, chcę wrzucić profilaktycznie HCG, aby trochę poruszyć jajka (nie mam żadnych problemów). Chce przyjąć 10000j w strzałach co 2 dni 500j. I teraz pytanie, czy przedłuż propa o te 3 tygodnie i przy nim bić to HCG, czy wejść na długiego i przy nim bić HCG. Przy propie mi [...]
Witam mam 19 lat i 178cm wzrostu, swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 9 miesięcy temu przy wadze 113kg. Przez 4 pierwsze miesiące przy ujemnym bilansie kalorycznym, treningu siłowym i aerobowym zbiłem wagę do 85kg. Przez kolejne 3 miesiące robiłem tylko treningi siłowe przy zbilansowanej diecie. W połowie kwietnia waga pokazała 88kg i [...]
[...] schudłam więcej niż 2 kg. Raczej nie. Postanowiłam więc, że będę się więcej ruszać i przejdę na dietę, bo być może to co opisałam powyżej to za mało dla mojego organizmu przyzwyczajonego do diet i dużej ilości ruchu (w przeciągu ubiegłego roku schudłam 22 kg). Przeszłam więc na dietę wysoko węglowodanową. Tu nic. Absolutnie nic się nie [...]
[...] by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan stworzyłem: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - [...]
[...] , starałem się robić treningi na mase około 5-6 ćwiczeń w zakresie 8-12 powtórzeń na każą partie. Przez ten czas udało mi się z 177cm/88kg (zalany tłuszczem) zejść do 75kg przy całkiem niezłym wyglądzie lecz miałem problem ze zwiększeniem siły oraz masy mięśniowej. Stosująć przez okres 3 miesięcy trening siłowy przykładowo klatki piersiowej, [...]
Krótkie info o mnie: 38 lat, 81kg, 170cm. Zabawę zaczynałem ok. października 2013r, gdzie pewnego dnia przy wadze 104kg 8-O stwierdziłem, że koniec z tym. Zmiana nawyków żywieniowych, dużo czytania artykułów na forum i spadło 24kg. Potem przerwa kilku miesięczna i powrót na siłkę około marca przy wadze 85kg i 100cm w pasie. Trafiłem pod opiekę [...]
Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]
[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Wyłączone słodycze, jem regularnie. Ogólnie nie jem przetworzonego jedzenia, nie zajadam się fast foodami. Staram się przyrządzać posiłki sama, ostatnio staram się wyłączyć pieczywo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przy obecnym sposobie odżywania utrzymuje wagę/ [...]
[...] baaardzo łatwo, gubie bardzo trudno. Mam za sobą liste mniej lub bardziej udanych redukcji, zawsze wg. tego co wyczytałam podczas swojego wieloletniego już wertowania sfd i przyswajania wiedzy ;) Oszczędze Wam całej historii i skupie sie na ostatnich miesiącach. Lipiec sierpień wrzesień siedziałam za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc [...]
[...] na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół po każdej seri 20s przerwy i dalej. i tak 3 razy taka kombinacja z tym że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml To są ćwiczenia na ręce Teraz na nogi [...]
[...] na fotce i przerazilam sie i postanowailam cos ze soba zrobic. Po urodzeniu dzieci a szczegolnie synka ja poszlam w odstawke i mialam inne wazne zyciowe piorytety. Ale oprzytomialam sobie i powiedzialam sobie "Albo teraz Albo nigdy" i takim sposobem pozbylam sie ponad 20kg ciala - dieta plus jakies sporty - bardziej cardio. Przez rok moja [...]
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną [...]
[...] słyszałem o nim rewelacyjne informacje pod kątem zastosowania właśnie w sportach walki i sportach wytrzymałościowych, rzekomo ładuje się tak szybko, że aż czuć energię jak przy pierwszym ładowaniu kreatyny. Liczę na wasze opinie i doświadczenia. Jeżeli uznam, że faktycznie odczuwam różnicę między izotonikiem skomponowanym z vitargo a bez to [...]
[...] kumpla który chodzi ze mna na siłownię. Staż ma krótki i mimo moich nalegań żeby jeszcze nie zaczynał treningu na siłę to sie uparł :/ No więc prosze was, abyście napisali przykładowy trening na siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu trenowac, jakie [...]
[...] Dallara. Podstawowym założeniem projektowym było stworzenie rozsądnej pod względem kosztów konstrukcji, która będzie stawiała wyzwania zarówno kierowcom jak i inżynierom, przygotowując ich do życia w Formule 1. Dostawcą silników została firma Renault, która zbierała wcześniej doświadczenia w najwyższej klasie. Także dostawca opon - firma [...]
Witam, mam pytanie na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości [...]
[...] jej temat, natomiast efedrynę wspominam bardzo miło - nazwy wskazywały na to, że działanie obu środków będzie podobne. Po drugie, przeziębiłem się i miałem katar... a więc przyjemne z pożytecznym :) W związku z powyższym, dzisiaj rano (tj. 3 marca 2004 r. o godz. 9.00) udałem się do apteki celem wypróbowania nieznanego mi jeszcze środka. Po [...]
[...] kicka Enan 1-16 (250mg e5d) Boldek 1-14 (500mg e5d) T3 (12,5mcg ed) stała dawka, zwiększenie apetytu + mniejsze odkladanie tk. tłuszczowej Acard (1tab dziennie) obowiązkowo przy teście z boldem HCG co 6-8tyg 5000iu, chyba, że nie będzie dużej atrofii, ale i tak profilaktycznie można wbić Co o tym myślicie? Dodam, że chciałbym po tym cyklu robić [...]
[...] każdy jest inny i ma inne barki ręce itp) i czy lepsze będą efekty na tych pompkach niż na klasycznych. Bo rozumieć mam że jeżeli im szerzej rozstawie ręce to lepiej, przy tych rodzajach pompek pracują te same mięśnie jak przy klasycznych wiedząc ze przy obu stylach łokcie idą na zewnątrz a nie w wzdłuż tułowia. Jak idą na zewnątrz też [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
