Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. Robię od 3 listopada tego roku abs2 etap A. I etapy trzeba robić co najmniej miesiąc. Ja po tym miesiącu wgl nie czuje, żeby mi te ćwiczenia przychodziły z łatwością więc nie mogę przejść do następnego etapu (1). moje pytanie: Czy musze robić je dalej czy mogę przejść do etapu 1? A i ja je robię regularnie w poniedziałek środę i piątek. Bo [...]
[...] plaskiej dzien po treningu zawsze mam ból podobny do zakwasow w tych miejscach pokazanych na obrazku. Wie ktoś co to jest? Bol wystepuje tylko po wyciskaniu na plaskiej przy kazdym innym cwiczeniu na klate np rozpietki czy wyciskanie hantli w skosie itd nie czuje wgl bolu. Podczas wyciskania nic nie boli, bol dopiero pojawia sie dzien po. [...]
Witam. Slyszalem ze osoba z tendencja do tycia moze spożyć mniej kalorii i bedzie nabierala wagi np. Wziac za przyklad dwie osoby, ktore maja b. Podobna aktywnosc fizyczna i waza i mierza tyle samo i jeden z nich zeby tyc (hardgainer) bedzie potrzebowal 4500kcal a easygainer przy 3500kcal bedzie sie strasznie zalewal jak dzik czy to prawda? O co z [...]
Zakończyłem redukcję i jestem na etapie 70 kg / 184 cm / 13% tłuszczu. Niestety moja budowa ciała powoduję, że nawet przy niskim BMI gromadzę tłuszcz na brzuchu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu i zwiększenie siły (nie mam problemu ze zwiększeniem wagi ale chcę aby były to mięśnie), i myślę o tym aby zacząć od uzyskania tzw. płaskiego [...]
[...] wiec moje pytanie mzoe sie wydac "dziwne" Co sadzicie na temat "dokatowania" miesni? chodzi o zmniejszania odciazenia na koniec np uginanie ramion z hantela na poczatek (przykladowo) 4 serie 15kg okolo 8 ruchow a pozniej od razu 10kg max ruchow i po tym od razu 7-5 kg max ruchow! czy to ma sens? jezeli tak to przy jakich cwiczeniach najlepiej [...]
[...] pytanie czy NPP albo Meta może powodować wzrost temperatury ciała ponieważ od dzisiaj mam podwyższoną temp. (37,1). ogólnie czuję się dobrze i wszystko jest ok. Mój cykl to NPP 50mg EOD i Meta 30mg ED. Dzięki. I przy okazji co >profesjonaliści< myśla o czymś takim na 1 cykl z iniekcjami (wcześniej tylko 2 razy metka w dosyć małych ilościach)
Witam. W ostatnim czasie byłam na 2800kcal, ale waga od 3tyg stanęła, więc postanowiłam podbić kalorie do 3100. I tak..układałam dietę sama przy pomocy aplikacji MyFitnessPal. 2800 idealnie zgrały się kalorie z makro. A w 3100 nie mogę sobie poradzić. Bo ciągle makro się zgadza, a brakuje 400kcal;/. Co w takiej sytuacji robić? W diecie mam dużo [...]
Na ile % tłuszczu wyglądam? Dopiero zaczynam chodzić na siłownię, kilkukrotnie powtarzałam analizę składu ciała i wyszło mi za każdym razem... 16-17% i ponad 40kg mięśni przy wadze 55kg i wzroście 160cm. Każdy mówi że ten wynik może być bardzo klamliwy. Czy mogę (lub powinnam) chudnąć, czy faktycznie mogę mieć te pożądane dla kobiety 21% lub [...]
Witam. Jestem na redukcji mam ułożoną dietę. Jjjem systemem B-25% T-30% W-45% Przy mojej wadze 117 kg moje zapotrzebowanie na białko z tego wzoru wychodzi 151 gram. Czasem zdarzy mi się żeby dorzucić ze 4 plastry szynki, czy jedno jajko ekstra do posilku żeby te białko dobić do tej wartości. Teraz moje pytanie czy to jest korzystniejsza opcja [...]
Lee Priest - Another myth Blonde Lee Haney - Workout Arnold - Schwarzenegger - "total rebuild", "pumping iron". Dorain Yates: Blood and Guts Ronnie Coleman: The Unbelievable Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1996 CD1 Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1996 CD2 Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1998 CD2 Greg Kovacs Na [...]
Czesc. Planuje mostek, ale pierw redukuje lekki nadmiar fatku na Tluszczach (1.5mmol ketonow w krwi , mniej niz 50 ww, samopoczucie dobre, przy 3000kcal sila na + wiec zjechalem od dzis do 2500) Planowalem jakos zrobic mostek wkoncu po 2 latach tescia i zeby poprawic troche hemoglobine i hematokryt (bo mam lekko ponad normie ale juz odstawiam [...]
mam problemy z udami sa szerokie choc nie są zbytni mocno umięśnione no i brzuch zarysy mieśni są ale jest tez tkanka tłuszczowa jakich zielska mam zażywać (naturalne i tanie) dodam ze regularnie ćwicze na siłowni od 3 lat przy wzroście 181 cm ważę 82kg
Mam pewien problem i pomysł na niego. Klata mi nie rośnie i mam troche tłuszczu na brzuchu. Czy jakbym zaczął chodzić na basen np 2 razy w tygodniu poruszłbym klate piersiową ?? Przy okazji rozwinąłbym sobie inne partie mięśni no i ta tkanka tłuszczowa na brzuchu, basen to jakiegoś typu aerob, jeżdże jeszcze od czasu do czasu na rowerze i jestem [...]
takie cwiczenia bede robił 1 raz ,i przy okazji chce złapac troche masy . Moga byc takie cwiczenia? 1- http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_szt/triceps_szt4s.html 9876 2-http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_szt/triceps_szt5s.html 9876 [...]
[...] ja sie wreszcie na siłownie wybrał :D problem w tym ze zupełnie nie mam pojecia co i jak ma wyglądać może napisze w ten sposób: mam 27 lat i nigdy na siłowni waże z 95 kg przy 176 cm wzrostu :D efektem jaki chciałbym osiągnąć to wyrzeźbienie całej sylwetki i zgubienie brzucha na tej masie co posiadam nawet mogę nieco zgubić kg. prosze o pomoc [...]
[...] nie minął,trwa do dnia dzisiejszego z każdą chwilą się nasila. Postanowiłem wypróżnić się jeszcze raz lecz teraz nie mogę. Nie wiem czym jest to spowodowane. A dzisiaj rano przy oddawaniu moczu poczułem lekkie szczypanie,lecz tak było tylko rano,później normalnie. Z góry dziękuję za każdą pomoc,jeśli ktoś ma pytania proszę pisać,na pewno [...]
Hej, niestety mam hipke reaktywną i nie mogę berberyny, ale dla kogos na redukcji lub przy kontroli glikemi jak znalazł, opakowanie otwarte zjedzone 5-7 tabsów. Możliwy OLX lub odbiór osobisty w p-ń. Cena 25zł + kw lub wymiana na kreatynę :) /SFD/2022/9/18/a0140e2bf9d44eb2b5f8f865f8a0e4df.jpg /SFD/2022/9/18/8904deea7721446a9595b72a1465c646.jpg [...]
Witam, mam 186cm wzrostu, mój kolega praktycznie tyle samo, ja ważę 74 on jakoś 75-76, ale wyglądamy zupełnie inaczej, ja przy nim jestem całkiem chuderlakiem. Dlaczego tak jest? Czy to te moje kościucha są takie ciężkie? I czy to wpływ na układanie diety/treningu kupowanie odżywek, jestem bardzo trudno tyjącym.
[...] diete dla mamy, na redukcje zanim ja cala rozpisze to mam pytan pare. Zapotrzebowanie Kcal wyliczylem ok 1800kcal. Weglowodany w diecie obciolem do ok 2gr na kg ciala co przy wadze 81kg daje 155gram. Jest to ok 40% zapotrzebowania kcal dziennego. Bialko jest na poziomie 1,8gr na kg masy ciala co daje 145gr, czyli ok 30% dziennego [...]
no wlasnie - dawki dzienne glukozy 150g przez okres 6tygodni - ktos zasugerowal ze moze to doprowadzic do cukrzycy - ile w tym prawdy?? no i przy okazji bialko - 250g dziennie przez 6tygodni dla osoby wazącej 75-80kg - wiecej pozytywnych czy negatywnych stron takiej nadwyzki bialka?? cel - masa pozdrawiam korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena [...]
