pytałem oto już w dwóch nieswoich postach ale jakoś nikt konkretnie nieodpowiedział : chodzi oto czy przy cyklu metanabolem mogę ćwiczyć brzuch--ktoś raz mi powiedział że lepiej nie bo to powiększy talie.Normalnie ćwiczyłem brzuch 4 razy w tygodniu czyli zawsze jak byłem na siłowni--teraz jak biore metanabol też mogę tak mocno go ćwiczyć? mam [...]
Witam. Mam kilka pytań odnosnie diety. Wszystko mam fajnie ulozone tylko chce jesczze dopracowac kilka szczegolow. Do tej pory na sniadanie pilem shake i raczej to sie nie zmieni z racji tego ze nie mam kompletnie apetytu zazwyczaj rano. Zawsze dawalem dwa srednie banany do shake ale zdaje sobie sprawe ze zbyt duza ilosc bananow nie jest za dobra [...]
[...] ze od zewnetrznej strony sa same male zylki i nie trzeba robic .. ja sam jestem po 3 strzale i nie robie aspiracji ale krew wali po szocie niezle i jest bardzo ciemna ... wale suste z deca i one sa bardzo olejiste i ciezko chodzi tloczek i strzykawa wiec trzeba sie troche nameczyc przy aspiracji wiec pytam was... czy warto robic aspiracje ?
Chciałbym poprosic o ułozenie mi diety. Chciałbym powiedziec tez ze chcialbym zeby to byla dieta taka dzieki ktorej uzyskam na masie bo waze troche malo jak na wiek i wzrost Chciałbym dodac ze za miech. zaczne brac jakiegos gainerka Bo mam zamiar chodzic na silke Prosiłbym o napisanie diety w tym temacie a nie odsylanie mnie do innych tematow [...]
Witajcie, ćwiczyłem 10 miesięcy splitem. Aktualnie mam niestety przerwę już leci 4 miesiąc ... Wszystko co udało mi się w tym czasie uzyskać straciłem mianowicie ~11 kg, z czego większość to była masa mięsniowa. Chrupło mi w dolnej części kręgosłupa zaczeły się wizyty u lekarzy itd okazało się że mam spłyconą lordozę, dyskopatię oraz nie domknięte [...]
Czy w przypadku naturalnego za niskiego testosteronu (poniżej dolnych wideł lub na dolnych widłach/ zalezy od dnia) jest sens odblokowywać się po cyklu? Biłem propa e2d, wybite górne widły x2 na testosteronie. Teraz schodzę z cyklu i zastanawiam się czy odblokowywać się skoro organizm i tak naturalnie tego testosteronu zapewniał jak na lekarstwo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 192 cm wzrostu i 95kg wagi i raczej jestem endomorfikiem. Zakladalem wczesniej temat w ktorym kilka osob poradzilo mi abym przed robieniem masy najpierw troche spalil tluszczu, tak wiec tez postanowilem. Wybralem sobie diete IF i obliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i troche go odjalem co dalo mi 2200 kcl dziennie i teraz [...]
Gdy ćwicze barki (oczywiście z pasem) odczywam bul w dolnej cześci grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to 1.Wycisk hantli 2.podciaganie sztnagi do brody 3.unoszenie sztnagi przed siebie 4.unoszenie hantelek w opadzie [...]
[...] kłucie jakby). Dodam tylko, że dalej w tym samym dniu zrobiłem cały trening bicepsa i tricepsu bez żadnego bólu. W środę zrobiłam trening nóg, w czwartek plecy oraz barki (przy treningu barków ból prawie zerowy). Przez ten czas codziennie smarowałem się maściami itp. Przyszedł następny poniedziałek ból przy klatce bez żadnych zmian (dalej boli [...]
Witam Mam takie pytanko. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to najlepiej robic je rano na czczo zamiast po treningu na siłowni. I stad [...]
Witam problem polega na tym, że przy każdym wchodzeniu na ciężary powraca mi ból klatki piersiowej jest równomiernie rozłożony no oba cycki łudząco podobny do zakwasów :) najbardziej odczuwam go na przyczepach robiłem tygodniową przerwe nie wiele pomogła zazwyczaj kończyłem serie na 165kg teraz przy opuszczaniu 140 nie daje rady z bólu mój [...]
[...] trening robiłem PO fazie jedzenia, czyli jadłem ostatni posiłek, po czym szedłem na trening (ok. godziny 22), po treningu brałem kreatynę i szedłem spać. Do tej pory nie przywiązywałem do tego wagi, fatu dużo zleciało, siła w ćwiczeniach, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała wzrosła. Wiem, że posiłek po treningu jest mega istotny, ale [...]
czesc. mam nadziej ze do tego ankieta nie bedzie potrzebna, jesli jednak bedzie, to wrzuce. przy cylku z urzyciem insuliny, zwracacie uwage jakie konkretnie weglowodany jecie? nie mam tu na mysli tylko podziału na dlugie i krotkie, chodzi mi o to czy zastanawiace sie przy zakupie np jaki skład ma miec CARBO? ma miec wiecej maltodextryny (ew [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0,5 litra coli/pepsi dziennie , słodyczny nie jem wcale , raz na jakiś czas 3bita ale to naprawdę rzadko . Dostęp do sprzętu hantelki 5kg (podeślecie mi tu jakiś zestaw ćwiczeń ?) mam też obciążenia na brzuch 5kg w instrukcji polecają robić z tym przysiady ;p i czy warto robić pompki ? Dzięki serdeczne z góry liczę na waszą pomoc pozdrawiam :)
Witam, zacząłem trening lafaya, wg książki :trening siłowy bez sprzętu". Od razu prosze o brak hejtów, nie wiem czy to działa, nie ufam internetowi, sam sprawdzę. Zrobiłem na styk z II poziomem, lecz postanowiłem się wzmocnić na I poziomie i na nim zaczne ćwiczyć. teraz moje pytanie, czy jest tu ktoś kto widział tę książkę na oczy, przeglądnął [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 treningi dziennie (min. 2 godz) -1st trening typowo wytrzymałościowy - 2godz. -2nd trening: 1godz. biegania , 1godz siłownia Jeśli chodzi o suplementy to mam zamiar brać: cm3, BCAA, izotonik do wody, witaminy i minerały. Nie mam pewności czy kupic sobie Białko, czy Re-cona (MusclePharm ) No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol [...]
Mam takie pytanie wale 100mg e2d prop i 75mg tren e3d. Jestem w drugim tygodniu cyklu i czyje sie jakby mnie mialo rozsadzic mam tyle energi ze moglbym czwiczyc chyba 3 razy dzienie, juz zaczalem nawet biegac wieczorami bo nie moge usiedziec na dupie w domu. Na silowni za kazdym razem jak ciwicze na jaks partie dokladam ciezaru i wogole go nie [...]
Witam od około roku jestem na cyklu chodź to bardziej trt czyli 250 mg ew testosteronu +200 mg ew Masteronu E. Ostatnie 3 miesiące leciał tylko teść 250mg ew teścia enanthat a na koniec z trzy lotki susty która miałem dalej brać ale doszedłem do wniosku że czas na odblok aby starać się o drugie dziecko. Zaplanowałem odblok nastepujaco. 14 dni po [...]
[...] = 446.23gram Białko 15%% 486.79kcal = 121.7gram Tluszcz 30% 973.58kcal = 108.18gram wskazał mi 4000, więc moje pytanie brzmi. Jak się układa dietę, liczy się kalorie przykładowo z białek i tłuszczy np w ryżu czy tylko kalorie z węgli przykładowo w ryżu ? Bo mam dylemat. BO jak liczę "wszystkie" makroskładniki, to jem 4000, a tylko te [...]
