[...] ok godziny 9:00 no i niestety ale mam problem z nadmiernym tluszczem na gornej czesci ud oraz w dolnej partii brzucha . Musze dodac ze staram sie zdrowo odzywiac lecz nie przynosi to wiekszych rezultatow . Około pol roku temu mialam zabieg usuwania kamieni z woreczka zolciowego i boje sie wykonywac ciezkie cwiczenia na brzuch poniewaz odczuwam [...]
[...] ale nie zauważyłem efektów na brzuchu i dlatego pytam. Jeszcze jedno pytanie dlaczego niektórzy ważą więcej ni ja np 80kg a mają mniejszy brzuch? Przerobili to w mięśnie czy jak? A może przy mojej wadze należy teraz czekać aż tłuszcz "sam zejdzie"? Jest możliwa taka sytuacja ze schudłbym jeszcze hmm 15kg i nadal byłbym gruby? Mój wzrost to 178cm.
A wiec mam zaszczyt oglosic ze w dniu 27 listopada w Warszawie na TORWARZE odbyl sie Zlot SFD przy okazji Mistrzostw Europy w Kyokushin Karate w zlocie wzieli udzial : OloKK i KOSA KK klawo bylo pogadalismy chwile popodrywalismy dupeczki i wogole spox dobra koniec gadania oto foty ktore pstryknol Olo
Witam Szukam pomocy przy ukladaniu treningu i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz [...]
Moja praca wiąże sie z bytnością na weselach przynajmniej raz w tygodniu ( w tym tyg np 3 razy masakra).... Bardzo proszę o poradę jak zachować sie w taki dzień... - zazwyczaj rano jem zdrowe śniadanie ( owsianka albo jajecznica) , probowałam nie jest prawie nic ale wiem ze to niezdrowe, pozatym byłam strasznie słaba i nie miałam siły pracować ..a [...]
[...] ( od barku do lokcia ) byla ustawiona do podlogi pod katem 70-80 stopni . Z pozycji wlasciwej ( sztangielka opuszczona) sztangielke powoli unosimy do gory, napinajac przy tym coraz mocniej biceps . Chwile przed tym, jak przedramie nasze osiagnie pozycje prostopadla do podlogi, zatrzymujemy na chwile ruch i mocno napinamy napinamy biceps ( [...]
[...] to tez dziwne bo nie czulem nic zaraz po treningu. Boli bardziej gdy przekrecam dlonia - fotka jest oczywiscie pogladowa, zaznaczam gdzie mnie boli i zazwyczaj boli wlasnie przy takiej pozycji jak na zdjeciu. Ktos ma jakies pomysly? Przetrenowania, naciagniecie? I czy cwiczyc czy poczekac az przejdzie? Pozdrawiam Tomek [...]
[...] początkujących. Jest to połączenie dwóch elitarnych systemów Combatowych - rosyjskiego Sambo i izraelskiej Krav Magi. Zajęcia odbywają się w samym centrum Warszawy, w OSiR przy ul. Nowowiejskiej 37B. Zapraszamy zarówno osoby zupełnie początkujące jak i z doświadczeniem w sztukach walki. Treningi: Grupa A wtorki, czwartki (Combat) - godzina [...]
[...] znawców tematu: obecnie jestem w 9'tym tygodniu cyklu na enanie, leci 500mg/week, od początku kwietnia dorzuciłem do cyklu exemestane (symex) bo estro mocno dokazywało (~180 przy normie do 42) powodując początki gino - swędzenie sutków + zgrubienie pod lewym. Obecnie estro zbite do ~40 (norma do 42), biorę cały czas 1/2 tab. exe c2d, dzisiaj [...]
[...] czy to mięśniowej czy tłuszczowej. Każdy zagubiony kg to dla mnie męka.. Byłam już na CKD efekty były lecz mój układ hormonalny nie udźwignął. Mimo to, najlepsze efekty są przy zwiększonej ilości B + T I w końcu pytanie: Czy mogę zanizyc W do 100g na poczet zwiększonej ilości T? Nie chce wchodzić w ketoze a z drugiej strony nie wiem czy jest [...]
Witam! Wiek: 19 Wzrost: 190 cm Waga: 96 kg Cel: budowanie masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu Mam trochę fatu, ale jak mówie ludziom ile ważę to nikt nie wierzy (daliby znacznie mniej) Od stycznia/lutego 2011 startuję z siłownią na poważnie i po raz pierwszy (aktualnie jestem po operacji). Zwracam się do kogoś kto zna się na układaniu diet. [...]
[...] od 3-4 lat ćwicze na siłowni i gram w amatorskiej lidze piłki siatkowej ... problem z barkiem polega na tym ze w trakcie wysiłku fizycznego strasznie mnie boli (szczególnie przy grze w siatke) natomiast następnego dnia mam bóle całej ręki ... genegalnie zauważyłęm że z każdym poruszeniem barku coś mi przeskakuje i chrupie ... może ktoś zna [...]
[...] a jest to 1078kcal białko - 294g czyli 3,5g/kgmc, a jest to 1176kcal tłuszcze - 137g czyli 1,6g/kgmc, a jest to 1233kcal. SUMA = 3487kcal zapotrzebowanie = 2662,8kcal/dobę. Zdążyłem się już zorientować z innych tematów, że nie dla mnie gainery. Czy jednak przy robieniu masy, powinienem czymś urozmaicić dietę dla lepszych rezultatów?
Postaram sie napisac zwiezle szybko i na temat a wiec, mialem mala przerwe od treningow w Taju, od polowy lutego zaczynam przygotowania na mistrzostwa PL (5x w tyg) normalnie walcze w limicie 70kg wzrost 177, ale w czasie tej prerwy wiadomo byly imprezy,fast foody na treningi nie chodzilem i zrobilo mi sie sadlo na brzuchu chociaz waze caly czas [...]
Czołem, problem wygląda następująco, od zimy schudłem jakieś 13 kg, z wagi 78 do wagi 65kg przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie [...]
[...] dniami na zmiane.. czy co drugi dzien.. i po ile najlepiej czasu spedzac na rowerze :) i biegajac:) Pozatym moze znacie jakies artykuly na temat poprawy skocznosci :) i wytrzymalosci w bieganiu.. NA dodatek chcialbym przy tym zastosowac diete tluszczowa :) raz juz pomogla :D to czemu nei jeszcze raz :) Chyba ze macie inne pomysly :) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie na tym aby schudnąć, mieć kondycję, Preferował bym figurę biegacza ale też żeby mieć coś w łapie. Zależy mi na stracie masy, ale tak żeby mięśnie które mam też się przy tym nie spaliły. Nie mam zielonego pojęcia o diecie, boję się o sobie, bo intensywnie ćwiczę i nie wiem czy dobrze się odżywiam, nie chciał bym zrobić sobie krzywdy [...]
Czesc, posiadam nietolerancję pokarmowa (laktozy). Jest na dużym poziomie na tyle, że gdy byłem w szpitalu na testach czy posiadam ową dolegliwość to przy teście z dmuchaniem „wywaliło skalę”. Czy od jedzenia produktów które tskową laktozę posiadają moge przytyć? Mam na myśli, czy owa nietolerancja powoduje np większe odkładanie się tłuszczu z [...]
[...] biceps 2.skakanka plecy triceps ). Przy moich predyspozycjach wyrabianie masy jest bezsensu. Bralem przez jakis okres bialko z izolatem ( bodajze trec isolite , BCAA ale nie przynosilo mi to zadnych efektow wizualnych. Jestem bardziej rozciagniety niz umiesniony :/ a chcial bym zeby bylo tez widac troche tego miesnia. Co polecacie w takim razie [...]
Witam. Jestem kolejną osobą na forum ,która ma problem z przybraniem na wadze, jednak mój przypadek różni się od innych: - na siłownię chodzę od 2,5 roku po 3 razy w tygodniu - kilka miesiecy temu ułożyłem sobię dietę, tak żeby zjeść więcej kcal niż potrzebuje mój organizm - oprócz tego brałem kreatynę i gainery I nic.... stoję w miejscu. Przez [...]
