[...] ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i skosie oraz pompkach na poręczach. Nie ma go co dla mnie dość dziwne np. w wyciskaniach żołnierskich i podciąganiu. Jak widać jest [...]
[...] Rób pompki zwykłe z szeroko rozstawionymi dłońmi. 3 serie. Później rób pompki wąskie że dłonie masz równo z klatką. 3 serie i pompki głową w dół 3 serie. 2 dzień rób pompki przy ścianie 3 serie. rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie. rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie. Myślicie, że taki trening na poprawę wyglądy klaty będzie skuteczny? [...]
[...] się ilości tkanki tłuszczowej, a po prostu trochę mnie rozepchało, brzuch mi bardziej odstaje. Coś nie tak z tą moją dietą czy wzrost obwodu pasa to rzecz normalna przy nadwyżce kalorycznej? I co się w ogolę dzieję? Skoro to nie tłuszcz to co sprawia, że mam tak dużo w pasie? Żołądek mi się rozpycha od dużej ilości jedzenia? Tu link [...]
[...] studentem o na prawdę niskim budżecie, stąd monotonia jedzenia. Jeszcze przed wakacjami byłem na innej monotonnej diecie i udało mi się podbić z 72 na 79kg, przez wakacje przy pracy na budowie i złym odżywianiu trochę po spadało. Głównie zastanawia mnie czy ilość tłuszczy nie jest za duża? Jak będzie waga stała to podbić zamierzam węgle [...]
[...] Mam wszak wrażenie, że nie każdy program jest dla wszystkich. Zejrzałem do archiwum i znalazłem kilka programów, ale mam prośbę: czy mógłby mi ktoś zaproponować program HITa konkretnie dedykowany dla mnie. Dodam przy tym , że nie koniecznie zależy mi na zbieraniu masy a raczej na definicji mięśni i sile. Fighter Moderator: Sztuki Walki
witam mam 15 lat i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]
Witam forumowiczów, mam kłujące bóle w obu łokciach, a w prawym dodatkowo ciągnący ból w tricepsie przy zgięciu łokcia. Po zwykłych pompkach ból nasila się. Jakie badania muszę wykonać żeby potwierdzic że to coś z przyczepami bo wszystko na to wskazuje ? Byłem u lekarza(na nfz) i żadnych zdjęć łokcia nie wykonał(wykonał za to zdjęcia nadgarstków w [...]
Witam, mam pytanie które jest dla mnie dosyć istotne w dalszym treningu. Czy jest możliwość mając na oko 20% tkanki tłuszczowej i 98kg wagi przy wzroście 190cm zrobić masówkę, ale bardzo restrykcyjną w czasie której zjadę z tkanką tłuszczową a nabiorę trochę mięska? Nie ukrywam, że trochę mało tych mięśni mam na sobie a zależy mi na dobrym [...]
Hejka, Od polowy lutego miałem 3 przeziębienia. Przyznaję, błędem był zbyt szybki powrót do treningów przy niedoleczonym przeziębieniu. Obiecuję, zawsze odczekać kilka dni po skończeniu się objawów. Właśnie się wyleczyłem po ostatnim przeziębieniu i chce wrócić do treningów. Problemem jest ogromna zmiana temperatur i nie wiem jak temu zaradzić. [...]
[...] tez z silownia, teraz jednak cwicze miesnie w barzdiej naturalny sposob...jednak ze wzgledu na nadmiar wolnego zcasu znow mysle o silowni...szczegolnie zalezy mi na przyroscie masy meisnniowej nie moge sobie pozwolic na wiekszy przyrost calej masy! rozwazam powrot na silownie...ale tez nie koniecznie, nie odzywiam sie na studiach za [...]
witam mam 23 lata i mój staż to ok 4 lat. i mam problem z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można [...]
[...] paru parnastu a moze parudziesięciu kilosów... od razy zaznaczam że nikt z mojej rodziny nie był szczypiorkiem więc ja też nie chcę, tak żebym ze 100kg ważył, teraz jest 120 przy wzroście 185. Ok do rzeczy... więc na tej siłowni mam taki swój mały plan : 1.Wiosło, 100 powtórzeń na poziomie 1 czyli najłatwiejszym 2.15 minut rowerek na biegu 3 [...]
Witam, proszę o poradę odnośnie treningu i diety. Wydaje mi się że mój problem jest specyficzny. Otóż jestem szczupła, przy wzroście 169 ważę około 50 kilo. od pasa w górę wyglądam jak niedożywiona, natomiast tłuszcz odkłada mi się na udach(górna partia). z kolei dolną partię ud i łydki mam bardzo szczupłe. Z jednej strony potrzebuję przybrać masę [...]
[...] mnie na codzień nie bola ale mam ją zdiagnozowana. Jutro planuje isc na skok z czegos podobnego do bungee - 2 wieże http://www.youtube.com/watch?v=8Jrzj5sR4yM Jest sie tam przymocowanym do uprzęży takiej, jak myslicie nie ma żadnych przeciwwskazan zebym tam poszedł ? Chodzi mi czy przy tym szarpnieciu po skoku nie bedzie możliwosci żeby mi dysk [...]
[...] więcej kalorii niż się zjadło? Czy podobny efekt uzyska się siedząc(praca z biurkiem) i jedząc mało (np 1000 cal) plus basen 3x tydzień i siłownia sob i niedziela, jak przy ćwiczeniach aerobowych z ujemnym bilansem kalorycznym? A teraz mam pytanie odnośnie mojej diety, czy to ma sens: 6 rano, hmb odżywka proteinowa i mala [...]
[...] takie jak: White Flood, NOX Pump (wersja bez 1,3) oraz SAW. Pobudzenia jakiegoś nie zauważyłem, ale pompa faktycznie była, ale nie uważam, żeby było mi to niezbędna przy treningach. Od października mam zamiar zacząć cykl kreatynowy na Green Magnitude i zastanawia mnie czy jakaś przedtreningówka jest niezbędna skoro mam motywacje i chęci [...]
[...] wagi. Staż treningowy to 3 lata choć łączny trening to z 9 miesięcy bo duże przerwy w treningach. od listopada 2013 roku walczę porządnie no i mam problem bo od listopada przybrałem około 7kg no i nie jest tak Ja bym chciał tzn. wygląd mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to dieta nie do końca ustalona mam 6 posiłków tylko nie [...]
Witam. Mam 17lat - moja masa ciała wynosi około 68kg przy 178cm wzrostu. Problem mój polega na tym, iż jestem gruby na klatce piersiowej jak i na brzuchu, a posiadam chude nogi. Chciałbym to zmienić. Od miesiąca regularnie biegam, odżywiam się zdrowo, unikam tłuszczów. Również ćwiczę w domu hantlami 12kilowymi na biceps, triceps oraz łydy. Bardzo [...]
Witajcie Kończę 6tyg trening siłowy(mój taki pierwszy) i chciałbym zastosować kreatynę przy masowym. Stażu na siłowni mam 18mcy, Waga 64kg, wzrost 183cm wiek 22lata. Celem jest w końcu uzyskanie tkanki mięśniowej bo tłuszczową szybko gubię ;/ wystarczą 2 cięższe treningi i już ją tracę... (dieta jest!4 posiłki dziennie to minimum, nie jakieś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, że zrobiłem słaby trening. Ćwiczę tak już od ponad miesiąca i dzisiaj zauważyłem ze przy ćwiczeniach na płaskiej i skośnej w dół boli mnie klatka (dół klatki), podejrzewam ze zwyczajnie ja przeciążyłem. Co lepsze, po takim treningu gdzie robie te 20 serii [...]
