SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ogarnięta masówka vs body fat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2149

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 914
Witam, mam pytanie które jest dla mnie dosyć istotne w dalszym treningu. Czy jest możliwość mając na oko 20% tkanki tłuszczowej i 98kg wagi przy wzroście 190cm zrobić masówkę, ale bardzo restrykcyjną w czasie której zjadę z tkanką tłuszczową a nabiorę trochę mięska? Nie ukrywam, że trochę mało tych mięśni mam na sobie a zależy mi na dobrym wyglądzie. A może lepiej zrobić redukcję do ok. 12% tkanki (jakieś 3 miesiące) i dopiero od "0" wystartować z czystą masą? Jakie jest waszym zdaniem najlepsze rozwiązanie, bo chciałbym się jakoś prezentować w wakacje a do tego dobrze czuć się w swoim ciele :)




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 914
Zważyłem się dzisiaj rano na czczo i zobaczyłem, że ważę 95,3kg, więc obecna dieta nie mam sensu bo nie będę zrzucać wagi. Oprócz tego jeden posiłek jest ogromny i nie daję rady go zjeść, więc nie ma taka dieta żadnego sensu. Muszę zmienić dietę pod 87kg i trochę zmniejszyć makrosy, bo nie dam rady tego przejeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
masz mało masy mięśniowej, a sporo tłuszczu, wiec robienie masy w tej chwili wiąże się z większym przyrostem tkanki tłuszczowej. wrazliwosc insulinowa zapewne w twoim przypadku jest kiepska. zró najpierw redukcje- nie zaczynaj od dużego deficytu, a następnie pomyśl o masie.

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Zrób lekką redukcję , bilans -300 kalorii i treningi na wolnych ciężarach i będzie ok.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 357 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6182
Tak jak piszą chłopaki wyżej nie obcinaj na początek zbyt dużo kcal na początku. Tnij delikatnie dokladajac aerobow. Jesli zbyt szybko zejdziesz za nisko metabolizm zwolni i bedzie trudno redukowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Kocio to kobieta.

Zdecydowanie poprawisz swoją wrażliwość insulinową, najpierw redukując, po czym Twój organizm będzie zdolny do budowy czystej masy mięśniowej z adekwatnym żywieniem. Osobiście nie polecałbym aero, tudzież interwały zdecydowanie lepiej zdadzą egzamin, aczkolwiek w trochę późniejszej fazie redukcji. Poza tym jak wyżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 4189 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44101
Ja bym ustawił bilans na 0 i zaczął normalny trening siłowy. Widać że autor nie wyćiwczony, więc na początku i tak będzie rosło jak po deszczu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4984 Napisanych postów 69122 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710838
Zdecydowanie redukcja na początek. Jednak bez znacznego obcinania kcal.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 914
Mam pytanie, bo nie wiem czy jest możliwość abym miał tak dużą kalorykę na początek redukcji.
Waga: 96,5kg
Wzrost: 190cm
Tryb życia: 5 treningów w tygodniu + ok. 2/3 treningi boksu (nie w klubie tylko rekreacyjnie, 4fun) + uczelnia
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3,5 tys kcal na tak zwane zero. Czy jest to możliwe, czy coś źle obliczyłem?
B: 1,7 - 165
W: 4 - 385
T: 1,5 - 145

Co o tym sądzicie, bo nie wiem czy rozpisywać sobie dalej dietę, czy zmniejszyć kalorykę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 960 Wiek 47 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 161182
Zmniejszyć. Kalkulatory ledwo co sprawdzają się dla chudzielców. Ty musiałbyś liczyć do suchej masy ciała - czyli wagi pomniejszonej o tkankę tłuszczową. A i tak pewnie wyjdzie za dużo, bo twój organizm świetnie sobie radzi z magazynowaniem energii, a kiesko z wydatkowaniem.
Lepiej zastanów się nad LC z węglami max 100g w DT i ~50g w DNT (boks to DNT), białkiem na poziomie 2.5g na kg suchej masy a reszta energii z tłuszczy zwierzęcych przy maksymalnym ograniczeniu roślinnych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 914
W sumie to teraz się zastanowiłem, że całkowicie bez sensu to obliczyłem, bo ja nie mogę mieć kaloryki dostosowanej do obecnej wagi 96,5kg przy 21% BF. Muszę obliczyć kalorykę pod ok. 92kg, bo przy takiej wadze powinienem już w miarę dobrze wyglądać. Wtedy moja kaloryka będzie ułożona pod redukcję a nie zatrzymanie obecnego składu ciała. Dzięki wielkie za oświecenie, bo popełniłbym znaczący błąd. A co do LC to pewnie wypróbuję taką dietę, ale jak już będę bardziej obeznany w swoim ciele. Aktualnie poexperymentuję ze zwykłą zbilansowaną dietą. Tylko pytanie czy takie makrosy przy moim trybie życia są ok? Ew jak Wy byście to widzieli? Uciąć węgli i dołożyć do białka, żeby dobudować mięśni i nie stracić tego co mam obecnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 914
Dobra, ułożę na chwilę obecną dietę pod 92kg a makro:
B- 2g
W- 3,5
T- 1,5
Po tygodniu zobaczę o ile spadnie mi waga i pas. Jeśli spadanie zbyt dużo to dodam kcal i będę wtedy myślał nad zmianami w diecie.




Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-04-16 19:40:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pasibrzuchy

Następny temat

Dlaczego moje postępy są marne?

nutloveb