przy jakim stosunku obu sokow w cyklu uzyskuje sie najlepsze efekty? np 300mg tescia i 200mg deki, czy 250mg deki i 250mg tescia, a moze 300mg deki a 200mg tescia,........? czym sie kierowac przy dobieraniu stosunkowej ilosci koxu?
czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]
[...] nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to przynajmniej ze swiadomoscia ze przyniesie to efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele artykułów na forum sfd.pl o diecie redukcyjnej i ogolnie zdrowym odzywianiu. Ilosc [...]
[...] od ugotowania piersi z kurczaka, możemy zrobić to dzień wcześniej i wstawić ją do lodówki żeby rano się nie męczyć z gotowaniem. Po wyjęciu czekamy aż mięso ostygnie, żeby przy krojeniu nie straciło wszystkich soków, następnie kroimy je w cienkie plasterki. Żeby zrobić sos mieszamy jogurt naturalny z przyprawą gyros/kebab lub z ziołami wedle [...]
Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]
[...] z tym suplementem. Moim problem jest zbyt częste wydalanie się... dziś to nawet była praktycznie woda(biegunka). Źle się czuję. Być może za bardzo ten supel mnie pobudza przy tak szybkim metabolizmie. Szukałem efektów ubocznych i mało kto się z tym spotykał. Dodam, że kawy nie pije. Łykam 2dzienie. Tylko raz przy treningu nóg czułem, że [...]
Witam ! :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 [...]
[...] Przy układaniu posiłków korzystam z http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz. Przeczytałem sporo podwieszonych tematów na forum i postanowiłem coś sam ułożyć. A tutaj przykładowa dieta. Oceńcie i nie krytykujcie. Jeśli mozecie wprowadzcie poprawki.Będę bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g [...]
[...] o skuteczności mat/wykładzin pod obciążenie. Mam udostępnione pomieszczenie przeznaczone na domową siłownie, jednak są tam położone panele. Przy używaniu większych ciężarów przy takich ćwiczeniach jak MC czy wiosłowania boję się, żeby nie obić tych paneli nawet podczas odkładania obciążenia (nie rzucam nigdy obciążeniem itp. po prostu czasem [...]
Siemka nie wiem czy bylo to napisze cos o lekach na zgage ( reni,lanzol ,lacid,) itp leki te gastrolodzy i nie tylko daja przy refluksie,zgadze. Duzo z nas ( ja sam ) stosowalo i uzywa przy oralach . Te leki zatrzymuja zgage ( objawy ) a tak naprawde niszcza nas drastycznie
[...] przed prz*****aniem napastnikowi w morde,ponieważ gnojek może nasłać na mnie swoich starszych kolegów i nie wiem czy nie powinienem zwracać na niego uwagi.Narazie raz przy****oliłem gnojowi kiedy zaczął mnie przezywać od chuhra.a było to tak 1.***n***m jo w ryj 2.przy****łem z kopa w brzucz i sobie poszedłem. to był jak narazie [...]
[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy Odżywianie : wcześniej dużo śmieciowego żarcia, teraz tylko to co sam przygotuję Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : -------- Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] montowany do ściany oraz podłogi http://iv.pl/images/25yrqkcmm10qqv7xl6.jpg; średnica pręta pod obciążenia fi 20; testowałem maksymalnie 100kg, brak zacisków przytrzymujących ciężar. 3. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu zbudowana z "trzepaka" fi 45, mocowana do podłoża http://iv.pl/images/b4126wxu8edqkcqfja.jpg; tutaj również [...]
[...] zakończyłem właśnie mój drugi HST, po którym skoczyłem z 75 kg do 80 kg. Mijający tydzień był właśnie początkiem SD w którym zdecydowałem się (nie pierwszy raz z resztą) przyciąć troszkę węgli żeby się nie zalać za bardzo. Dziś wchodzę na wagę i ważę znowu 75 kg. Obwody bica pozostały jednak takie jak przy wadze 80kg tydzień temu, obwód pasa [...]
cześć. mam kilka pytań co do tego treningu. zacząłem wykonywać go niecały tydzień temu ale do rzeczy: 1).ćwiczenie (F) przysiady z wyskokiem, zawsze odczuwam mus do wymiotów czy mógłbym to to ćwiczenie odłożyć?? 2).ćwiczenie (k2) zchodzenie głową pod krzesło, w książce jest napisane że to ćwiczenie na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, [...]
Witajcie, zaczynam treningi i co w moim przypadku bardzo ważne - dietę. Przy moim wzroście(195 cm) ważę bardzo mało bo około 75 kg. Celem diety i treningu jest oczywiście przytycie i nabranie mięśni. Na początku zamierzam trenować zgodnie z wytycznymi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co sądzicie na temat takiego domowego [...]
Jestem na wakacjach nad morzem w Turcji i niestety dopadła mnie jakaś przypadłość uszu i nosa. W morzu jestem codziennie. Jednak od pewnego czasu mam zatkane uszy (oba), jedno lekko boli przy nacisku w okolicach koniuszka. Dodatkowo dzisiaj przy pochylaniu głowy do przodu z nosa czasem leci mi woda. Podejrzewam, ze wzięło się to od tych kąpieli w [...]
Witam. :) Po mojej zeszłorocznej przygodzie z siłownią przytyłem 8 kg. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście 186 cm i chciałbym zacząć jakiś trening siłowy bo czuje spadki w sile, przy okazji liczę na spalenie tłuszczu, który się nazbierał od czasów zerwania z siłownią. Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych(50g) + 400 ml mleka 4 jajka gotowane(200g) [...]
[...] piłke tak zwanym skorpionem. W momencie gdy noga była już w najwyższym punkcie poczułek strzyknięcie w mięśniu dwugłowym uda. Stanąłem na nogę i poczułem lekkie kłucie przy próbie chodzenia. Teraz przy bardzo powolnym chodzeniu nic nie odczuwam, lecz gdy zaczynam iść troszkę szybciej i mięsień szybciej sie rozciaga i kurczy czuję [...]
Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel? Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki. ****DANE [...]
Info- leki na zgage itp
