Ano właśnie. Chrupie w kościach. Kolano lewe już dawno wysiadło (nieprzyjemnie strzela przy schodzeniu po schodach) więc pomyślałem że może pomoże Kolagen. Waże 83 kilo (nie wiem czy ma to znaczenie) i ile tego powienienem brać bo na opakowaniu mądrale napisali 7-14 tabletek. Więc ? Plissken pozdrawia ! Inny niż wy bo mam prawdziwego ducha...
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pauza 87,5kg 8/8/7/6/5, ława 100kg, martwy koło 160-170kg Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co [...]
Witam Mam pytanie czy jest to prawdą że lepsze wyniki się osiąga przy diecie redukcyjnej jak się na noc zamiast kolacji wcina białko - chodzi mi konkretnie o gotowe koktajle białkowe - będę wdzięczny jak jakis polecicie Jeśli jest to prawdą to ile tego białka jeść na kolację. Dodam że trenuję od kilku miesięcy na basenie wtorek i czwartek oraz w [...]
[...] pozwoli to ograniczyc? B. na cyklu poprzednim zwlaszcza po dodaniu mety skoczylo mi estro, libido slabe, ogolnie taka zamula codziennie, zbilem exe i bylo ok . czy przy uzywaniu testosteronu oraz ewentualnie mety moze procz estro szalec prolaktyna? Bo mysle o dece z enanem na kolejny cykl ale mi nagadali ze prolka namiesza zbyt w [...]
[...] Chciałbym się dowiedziec , jak zapatrujecie się na kwestię wrzucenia bananów do diety. Interesuje mnie głównie to, że te owoce zawierają sporą dawkę witamin, dostarczając przy tym całkiem niezłą ilość węgli. Chciałbym w swojej diecie "wyrzucic" nieco chleba pełnozairnistego czy makaronów i kaszy, a "zainwestowac" w banany właśnie. Oczywiście [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się, co zacząć brać przy pierwszych drobnych problemach ze stawami, głównie kolanowymi (trzeszczenie). Zastanawiam się nad kolagenem (np. Nutrend Gelart, ale raczej w tabletkach, żeby nie zawierał chondroityny, lub Olimp Kolagen Activ Plus). Chyba, że może sięgnąć od razu po glukozaminę (np. Olimp). Co polecacie na tego [...]
Witajcie. Mam do was pytanie. ostatnio na treningu robiłem wyciskanie sztangi z klatki stojąc i przy dociskaniu w ostatnim powtórzeniu bardzo zaczął mnie boleć kark. Czy możliwe że uszkodziłem w jakiś sposób te mięśnie, czy możliwe jest też aby wyskoczył mi dysk? Już drugi dzień boli mnie kark i nie moę w pełni ruszać szyją. Napiszciee co mogło mi [...]
[...] po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie zadziała tak dobrze. Czy to prawda czy jakis zabobon? Aha, kuzyn powiedział, że 4 dni treningu w tygodniu [...]
[...] dla młodej osoby ( 28 l).? Prostatan został stworzony z myślą o profilaktyce i leczeniu problemów z prostatą. Ja natomiast chciałem go suplementować wyłącznie w celu ograniczenia DHT i ograniczenia łysienia androgennego. Czy w związku z tym przyjmowanie prostatanu w sugerowanej przy zdrowej prostacie nie odbije się negatywnie na jej zdrowiu?
[...] na siłownię. Ważyłem 100kg i w dwa tygodnie schudłem 5kg ogranicząc kalorie do 1800-2000 dziennie i wykluczając z diety cykry i tłuszcze. Dzisiaj naszło mnie na ćwiczenia i przyszło mi do głowy żeby robić dziennie na początek powiedzmy 100 pompek i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak [...]
czym się kierować? pięta powinna być wysoka, dzięki czemu lepsza stabilizacja przy przysiadach, mc i innych? proszę o przykłady decathlon: Buty fitness 360 BREATHE męskie DOMYOS Przeznaczenie: do fitnessu, idealne do ćwiczeń ujędrniających i wzmacniających mięśnie. /SFD/Images/2016/7/9/2cf16bd34b034b92bbd64dbb97f0b8e6.jpg dodatkowe info: [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy także z góry przepraszam za wszelkie niedomówienia oraz błędy. Mam 20 lat ważę 77 kg przy 182 cm wzrostu, od jakiegoś czasu borykam się z pewnym problemem otóż w młodszych latach byłem dość większej budowy ciała jako, że przeszkadzało mi to postanowiłem się odchudzić (teraz bym tego nie zrobił) do tego stopnia by [...]
[...] nim często. Kreatyna? jak tak to jaka Jak to jest z alkoholem? Przy sobocie wskazane 2/3 piwka czy raczej na czas redukcji wyrzucic z głowy sobie alkohol. trening A: przysiady 5x5, wyciskanie leżac 5x5, wiosłowanie 5x5, ohp 5x5, łamanym gryfem biceps na stojaco 3x8, wyciskanie francuskie lezac gryfem łamanym 3x8. trening B martwy ciąg [...]
siema mam problem ze zwiększaniem siły na klatce. mam 15 lat i ćwiczę od 3 miesięcy fbw takim planem: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10 - wyciskanie leżąc 4x6 - wznosy hantli bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące [...]
[...] Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie podchwyt lub neutralnie 5. Ściąganie wyciągu lub gumy na triceps 4-5s 6.uginanie hantli chwyt młotkowy Zestawy będą robione A-B-A i w następnym tyg B-A-B Wiem że brzuch pracuje przy kilku ćwiczeniach ale mimo wszystko myślę że od czasu do czasu też go troche zmęczę. Sorry za wypracowanie.
[...] i kiedy zrobiłem 8 powtórzeń dokładałem ciężar i zaczynałem znów od 6 powtórzeń. Na izolacji od 8-12 w dwóch, później już w trzech seriach. Kiedy zatrzymywałem się np. przy 11 powtórzeniach na kolejnym treningu w dalszym ciągu robiłem 11 powtórzeń aż zrobiłem trzy serie, przechodziłem do 12, kiedy wykonałem 12 zmieniałem ciężar i znów [...]
[...] w systemie fbw, do tego od lipca trenuję boks 2 razy w tygodniu. Treningi kończę późnym wieczorem i niekiedy ciężko po nich zasnąć. Więc śpię od 4-5 h. a to jest za mało przy takim trybie życia. Wiadomo że snu niczym się nie da zastąpić, ale potrzebuję czegoś co wzmocni mój organizm. Myślałem np. o Gaba, adaptogenach, jakimś boosterze, który [...]
Witam Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 98 kg wagi. Proszę o ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 [...]
Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]
[...] 36,8 Obwód uda :71 Obwód tali: 84 ale tu mi sie szybko zmienia Obwód łydki 42 Wyniki siłowe powiem tak nie jestem trójboista ale jeżeli chodzi Martwy ciąg: 200 kg ale przy moim wzroscie siada mi kregoslup wiec nie probuje nawet z pasem Przysiad 170kg 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 162kg 1x Pozdrawiam Wszystkich a wszystko jest [...]
