Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8-10km by mi to nie obrzydło. I borykam sie problemem ze jak w jakis dzień nie pójdę pobiegać albo nie ma treningu z piłki tudzież pogoda jest do dupy to mam wrazenie ze przytyje i trudno mi vos zjeść bo e przytyje.:\ Wszyscy mi mówią ze nawet jak bym mial mała aktywność to i tak bym musiał jeść około 2400kcal przy malej aktywnosci bo sie [...]
[...] więcej tłuszczy mniej węgli. Łatwo się pogubić, mało fachowej literatury, 90% to bazowanie na doświadczeniach użytkowników forów takich jak te. Mam parę wątpliwości, 1/ przy małej aktywności raczej CKD i jego założenia odpada - ale czy mimo wszystko mogę ciągnąć ~20W dziennie? Oczywiście pod warunkiem dobrego samopoczucia a tak jest. Wtedy [...]
[...] :cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uwielbiam spinning! chodzę na różne zajęcia fitness: TBC, FIT COMPLEX, STEP... ale co z tego. no nic. chciałam zacząć przygodę z ciężarami. ćwiczę na maszynach. troszkę barki, troszkę klatka... wszystko bez jasno określonego planu... Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owoce Co [...]
[...] czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa ciała: Endomorficzna, ale o chudych kościach. Łatwo przybieram zarówno masę mięśniową jak i tłuszczową, nie jestem ewidentnie typem sportowca zarówno z budowy jak i psychologicznie. Czas: Mało czasu na trening, tryb pracy: [...]
[...] B6, w dawkach 300mg i wyżej, jednakże są też sprzeczne opinie o toksyczności i o tym że nie koniecznie będzie ona działać (w zależności od pory dnia kiedy ją weźmiemy czy przy posiłku i jakim posiłku). Googlując za innymi środkami szukałem czegoś w miarę taniego(bo kupywanie do środka za dwadzieścia kilka zł, czegoś na L-dopa lub ATD za [...]
witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]
Witam. Niedługo zaczynam trening siłowy . i mam pytanie czy przy tym treningu brac normalne suplementy takie same jak przy robieniu masy ? typu kreatyna , gainery ? czy jakieś inne stosowac , a jesli tak to jakie ? przy treningu siłowym robię przerwy pomiedzy seriami ok. 1.30-2.00 min.
[...] 2 . Po 1-sze kręgosłup traci stabilizacje podczas ruchu - wygina się, przesuwa się . Traciłem wtedy uczucie napięcia w mięśniach a czułem tylko dolne partie kręgosłupa. I tu przy okazji - rada . Skoncentruj się na wyczuciu pracy mięśnia a nie na pustych ruchach . Tu tkwi sukces w budowaniu czystej tkanki mięśniowej . Nie wyobrażam sobie [...]
[...] i sposobu odzywiania, ale dopiero teraz postanowilem cos napisac. Mam kilka pytan odnosnie diety redukcyjnej. Jakis tydzien temu zaczalem redukcje wg planu ulozonego przy wykorzystaniu postow z tego dzialu i poprawianych diet ludzi ktore tu znalazlem. Do tej pory jadlem po pierwsze nieregularnie, po drugie jadlem "co bylo pod reka", i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym wyrzeźbić swoje ciało. Uczęszczam regularnie na siłownie. Bardzo bym prosił [...]
Mam pytanie czy jest sens przy redukcji brać suple kreatyna.glutamina beta alanina białko BCAA cofeina przy redukcyjnym redoxie bo zależy mi też na masie przy jednoczesnej redukcji mam 30 kg nadwagi i chce się pozbyć w 3-4 miesiące totalnie wagi z 120 do 90 -100
[...] myslalem ze to normalne bo czesto mialem ale było to spowodowane kiepskim odzywianiem i wiedzialem o tym że np po zjedzeniu paczki chipsów i przepiciu colą spędzę po chwili przyjemne chwile w wc. Czas po powrocie miał być moją przemianą a mianowicie zacząłem normalnie jeść i odstawiłem całkowicie chipsy i cole, w posiłkach zawitały chociaż [...]
[...] rzeczy jest dla mnie niejasnych. Plan wyglądał by tak: Ćwiczenia izometryczne: L-sit Handstand tylko teraz nie wiem jak zacząć to robić czyli na początku L-sit nogi trzymać przy klatce,załóżmy 6x10 ,następny tydzień trudniejszy wariant i nogi trzymać prosto czy jak co to stania na rękach przy ścianie mogę stać dosyć długo,jest zbyt łatwe a bez [...]
[...] ponad miesiąca moja waga stoi w miejscu. Ważną sprawą jest to, że 2,3, razy w tyg. biegam, a codziennie jestem na spacerze co najmniej 1,5h. No i wiadomo codzienne czynności przy Maluszku. Przyznam, że przed ciążą i w ciąży ze zdrowym odżywianiem było różnie. Sporo napojów gazowanych, fast foody, słodycze itp Tym sposobem przed zajściem w ciążę [...]
[...] - tak, aby dzielnie wspierały pracę stawów, na pewno też mięśnie czworogłowe ud, - wzmocnić mięśnie grzbietu, spowodować aby ciało nabrało większej giętkości, - nie nabrać przy tym specjalnie masy mięśniowej :) Dziewczyna najwyraźniej ma szybką przemianę materii, je dużo i często zachowując przy tym, w jakiś magiczny sposób, figurę modelki :) [...]
[...] W tym roku mój tata zbudował własny trenażer (nowy ok. 10 000 pln), nie wygląda estetycznie ale sprawdza się znakomicie. Pracują wszystkie mięśnie, które biorą udział przy wiosłowaniu: nogi, prosty brzucha, skośny, zębaty, grzbiet, obręcz barkowa i w mniejszym stopniu mięśnie przedramienia, dwugłowe i trójgłowe. tak wygląda oryginał: [...]
[...] 175cm wzrostu. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, który pozwoli mi na bieżąco analizować postępy i zmotywuje mnie do pracy, bo konkurencja nie śpi. Zakładam go przy okazji zmiany treningu z siłowego na masowy ze szczególnym uwzględnieniem redukcji dysproporcji. Przez najbliższy okres - do końca stycznia priorytetem będzie grzbiet. [...]
Siemka, jest ktoś w stanie mi napisać co mam jeść, kiedy i ile? Po prostu nigdy tego nie ogarniałem, a czuję, że przyszedł taki okres w moim życiu, że czas tym się zainteresować. Nie uprawiam sportu według żadnego planu, po prostu mam ruchome w ciągu tygodnia treningi a także mecze/turnieje ( piłka nożna). Nigdy nie przykładałem, większej wagi do [...]
[...] z tricepsem lub bicepsem, innych grup nie zaniedbujemy oczywiście. Zajmijmy się teraz poniedziałkiem, wykonujemy 4 serie wyciskania sztangi na ławce poziomej, tempo jak przy robieniu siły dynamiczne. Należy przypomnieć, aby przed rozpoczęciem treningu z ciężarem dobrze rozgrzać stawy barkowe, łokciowe i nadgarstkowe i wykonać jedną, dwie [...]
Nie zalać się :(
