przy

[...] że z bilansem jestem na minus, nawet jak zbyt duży to w miarę apetytu będzie jedzenia więcej. Proszę o sugestie albo jakieś dodatkowe rady, coś o czym nie wiem, co sie Wam przydaje na redukcji, czego byście nie robili... EDIT: celem jest zejście do 77 kilo, przy tym mieć 75 cm w pasie i gotową sylwetkę do przymasowania. Schodziłem już tak [...]

Sądzę, że raczej nie spotkaliście się z takim przypadkiem jak ja. Postaram się w skrócie opisać siebie i swoją sytuację. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? [...]

[...] bokiem 3s Ściąganie linki wyciągu 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Przysiady 3s ściąganie kolan w siadze 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Ćwiczę na zmianę, przy czym jak widze, że któreś stanowisko jest zajęte to zastępuje innym ćwiczeniem na daną grupę mięśniową :) Zwiększyłem również intensywność w stosunku do splitu. DIETA: [...]

[...] od tego z żadnego klubu nie można wybrać więcej niż jednego piłkarza 5. Żaden piłkarz nie może być też wybrany przez więcej niż jednego uczestnika 6. Znaczenie ma przynależność klubowa zawodnika w momencie dokonywania wyboru składu przez uczestnika. Jeżeli później dany piłkarz zmieni klub nie ma to już negatywnego wpływu na możliwość [...]

Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]

[...] ale nic nie znalazłem więc postanowiłem stworzyć własny temat i opisać problem. Od jakiegoś czasu po dłuższej przerwie znowu zacząłem uczęszczać na siłownie. Pierwsze przysiady po przerwie i coś jest nie tak. Przy każdym przysiadzie strzela mi w lewym kolanie. Nic nie boli , ani nie przeskakuje więc jadę dalej. Na następny dzień zacząłem [...]

[...] skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie 15\12\9 Pompki 2 serie max do zajechania sie :) (Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange) Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po klacie) Wyciskanie francuzkie 15\12\9 Uginanie reki przy głowie 15\12\9 Uginanie reki(ciało pochylone do [...]

[...] brak wiedzy i doświadczenia ale z czasem się to zmieniło i jestem dość zadowolony z rezultatów. Chcę rozpocząć rzeźbę i zwracam się do Was z jakże uprzejmą prośbą o pomoc przy doszlifowaniu mojego planu treningowego. Siłka domowa - (sztanga,sztangielki,ławka) Poniedziałek - klatka piersiowa + bicepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]

po 1. niema tu fotek x[ 2. Plan treningu plyometrycznego 3 . co pokolei przedewszystkim , jaka ilosc powtorzen powinna być przy tego rodzaju treningach itd . 3. Nie znalazlem zadnych treningow na eksplozywnosc miesni ( czyli jak najwieksza sila , w jak najszybszym tempie ) przydatne szczegolnie przy sztukach walki / tricks . 4. Prosze niech ktos [...]

[...] kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki barki: 2 serie wyciskanie na barki zza głowy 1 seria wyciskanie [...]

[...] na ketozie. Chodzi mi głównie o dobór źródła tłuszczy i to jak mam je obcinać aby ruszać rezerwy własnego podskórnego. Mój obecny deficyt to -500 kcal. Moje PPM to 2850 kcal przy obecnym BF% oraz obecnej wadze przez stosunek do aktywności fizycznej. Tyle wyszło z tabeli. Drugi mój problem , jak utrzymać zapotrzebowanie na sól. Czy nie będę [...]

[...] na tym że od października udało mi się zejść z 74 kg na 71 kg wiec efekt nie powala. Zastanawiam się nad zejściem do 1500-1600 kcal ale wydaje mi się to bardzo mała ilością przy mojej aktywności fizycznej . Chciałabym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego co robić , czy wchodzić na tą kalorykę , zostawić obecną czy co robić ? Trening [...]

[...] Najciekawsze/najlepiej zrobione opinie –> 2 osoby wygrają białko 900g w wybranym smaku oraz tubę Amino Energy (30 porcji). Wartość nagród = 180 PLN Osoby wybrane w naborze przyjmują zobowiązanie do przeprowadzenia rzetelnej oceny produktu i i wyrażenia opinii/wpisu wg ustalonego schematu. 1) Testowany smak 2) Próbkę rozpuszczono w [...]

[...] nie chca mi uwierzyc w pare spraw dlatego prosba do was, zebyscie 'udowodnili' im, ze po prostu to co robia to m.in strata pieniedzy i klamstwo; ad1 Biora kreatyne, bialko przy braku diety, jedzeniu g*wna typu mcdonald pare razy w tyg. ogolnie nie odzywiajac sie zdrowo, prawda, ze strata hajsu? xd ad2 Wszyscy sa swiecie przekonani, ze Burnejka [...]

[...] - możesz go używać i rozwijać całe życie. Wyczucie pomogło mi bardzo w moich potyczkach. Użyłem go wiele razy przeciwko znacznie większym i cięższym przeciwnikom. Na przykład miałem ucznia, który był kulturystą. Miał 6'22'' wysokości i ważył 325 funtów (dla porównania ja przy tym samym wzroście ważyłem 205 funtów). Wyciskał na ławce 500 [...]

Cześć dziewczyny! Jestem tu ponieważ potrzebuję opinii osób bardziej doświadczonych. Teraz w internecie jest cała masa pseudo trenerów i pseudo dietetyków, których już nie chcę słuchać bo trochę się pogubiłam, szczególnie jeżeli chodzi o ich opinie na temat niedoczynności tarczycy, na która podobno kiedyś cierpiałam. Lekarz uważa, że już nie mam [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg:250 -przysiad:200 Jestem na cyklu od kwietnia srodki zmienialy sie w zależności na jakim etapie byłem. Obecnie jest okres masy leci prolo 500 i deka 300 (sr i ndz).Pomimo ze [...]

[...] oglądałem ostatnio na yt materiał o redukcji i katabolizmie. Osoba która to prowadzi ma wieloletnie doświadczenie i wiele medali ze sceny, ale do rzeczy :) Czy to prawda że przy redukcji gdy mamy jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej nie ma sensu sobie zawracać głowy katabolizmem bo on po prostu nie wystąpi, stosowanie suplementów tupu bcaa tak na [...]

[...] bialko (badz gainera, doradzcie co lepsze) na katabolizm, przespac sie jeszcze do tej 9, a pozniej juz zjesc ten przedtreningowy posilek) I napiszcie jakie witaminy brac dodatkowo przy tej diecie Troche tego jest, jezeli troszke jest pokrecone to z gory przepraszam ale staralem sie napisac to jak najlepiej... Z gory dzieki za pomoc... pozdrawiam

[...] jednak na boks.3 treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii. jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez optyczne poszerzenie klatki w stosunku do brzucha(utrata oponki). Nie chcę jednak [...]