przy

[...] 3/10 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 57,5/6 65/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 13/10,10,10 Wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) 45/10 50/8,8,8 Wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu 26/10,10,10 ŚRODA Martwy ciąg 50/10 60/8 75/8 90/6 105/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] gali KSW 68, która zawita do Radomia Największa organizacja MMA w Polsce już 19 marca zorganizuje galę w nowej hali widowiskowo-sportowej Radomskiego Centrum Sportu przy ul. Struga 63. Wydarzenie odbędzie się pod patronatem Pana Prezydenta Radomia, Radosława Witkowskiego. Na gali KSW 68 kibice będą mieli okazję oklaskiwać zarówno [...]

[...] wody mineralnej wzwyż - nie jem owoców ( aczkolwiek nie wiem czy to dobrze, czy źle ) - staram się jeść 4 razy dziennie, aczkolwiek czasami to się nie udaje ( w najgorszym przypadku zjem 3 razy ). Na śniadanie jem płatki z mlekiem, na drugie śniadanie np. serek wiejski z pomidorem, obiad z reguły jem normalny tzn. jakieś ziemniaczki z kotletem [...]

[...] czwartku: B 154g, W 183g, T 87g, 2130 kcal BTW sprzed tygodnia: B 153g, W 211g, T 84g, 2200 kcal Pojawił się lekki zastój więc lekko obniżyłem węgle, wcześniej miałem zastój przy ok. 240g węgli więc obniżyłem na okolic 200 i ruszyło. Wrzucę jeszcze na dole przykładowe posiłki sprzed kilku dni. Natomiast wymiary to: Waga: 62kg (po ostatniej [...]

[...] Olympia !!! Międzynarodowy mistrz MMA ; Mamed Khalidov - wspaniale reprezentujący Polskę na międzynarodowych ringach !!! W trakcie wizyty tych wspaniałych osobistości w PBC przy ul. Sobieskiego 11 ; będzie można otrzymać autograf, zrobić pamiątkowe zdjęcie a także porozmawiać z każdym z nich osobiście ! Na dzień imprezy przewidywane są także [...]

[...] Zapewne będzie źle stworzona ale jestem zdany na moją mamę która robi obiady dla całej rodziny.. A sam nie jestem dobrym kucharzem Posiłki jem różnorodne każdego dnia ale przy wyliczaniu wyszło mi że gdy będę jadł te różne posiłki to i tak przekroczę dzienne zapotrzebowanie na różne składniki. Obliczając za pomocą prostego kalkulatora [...]

[...] wolnego, później studia dzienne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeździectwo 1-2 godziny w tygodniu, później także na wfie na studiach. Odżywianie: 20 kg przytyłam w krótkim czasie - typowy zajadać stresu i problemów ze mnie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak ograniczeń. Twaróg niezbyt [...]

ISO Train UP – Firmy Muscle Clinic : to środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Przełomowa formuła 98% izolatu białka serwatkowego (WPI) Jeden z najwyższych współczynników wchłanialności Jeden z najwyższych współczynników [...]

Witam wszystkich ;d Trenuje aerobik od ponad 3 lat, do tego od 7 miesiecy trenuje silowo (wczesniej tez cos tam robilam, ale nie przykladalam sie do tego az tak :) ) pewnie wam sie przydadza dane: wzrost: 169cm waga ok 62kg - raczej duzo w tym tkanki miesniowej (swoje zdjecia przesle pozniej) Niestety moje postepy treningowe zaszly w zla strone, z [...]

[...] 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: - Odwrotne wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: - skręty 3x 15 *Drążek nachwytem, podchwytem ? wąskim, szerokim ? *Jak z obicążeniem przy kolejnych seriach zwiększać, kolejnych dniach? Liczę na waszą pomoc

[...] nie mozliwe) ale rowniez niesie skutki uboczne. Moim zdaniem spolecznosc do ktorej dedykowane sa te srodki ogranicza sie bo bardzo waskiego grona w skali calej populacja np przyklad polski . moze byc 1 % albo mniej, tyle tytulem wstepu . chciałbym podyskutować o skutkach ubocznych i ich minimalizacji. Wiadomo ze jesli zaszkodzimy sobie stosujac [...]

[...] naturalnie w organizmie jako produkt rozpadu aminokwasu egzogennego - leucyny. HMB efektywnie chroni tkankę mięśniową przed rozpadem oraz nasila spalanie tłuszczów obniżając przy tym poziom cholesterolu. Substancja jest szeroko stosowana przez sportowców wielu dyscyplin, gdyż wspomaga wzrost siły, suchej masy mięśniowej oraz wytrzymałości. Z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Volt_i31338_d380x380.jpg Opis - Niewyobrażalny wzrost siły i wytrzymałości - Maksymalne skupienie - "Pompa mięśniowa" Volt to elektryzujące połączenie energii, pompy i składników mentalnych. Volt łączy w sobie składniki, takie jak Cytrulina i siarczan agmatyny stymulujące trening. Przy maksymalnej dawce Volt [...]

[...] siły (podnosząc cieżary), ale z drugiej strony wizualnie nie widzę zmian. Może po prostu za często sam siebie widzę w lustrze:) Jaki mam cel? Chciałbym zrzucić kilogramy ale przy tym nie tracić na sile. Czyli chciałbym robić oczywiście ćwiczenia na siłowni a potem aeroby (30-40 minut na rowerku). Nie do końca wiem czy tego rodzaju trening jest [...]

[...] rak na sztandze. - Wyciskanie, skos górny, sztangielki, 4 serie (12, 10, 8, 6+)ze w zwiekszaniem obciążenia, zmniejszanie kąta nachylenia co serie od 40stopni do 10stopni, przy ostatniej serii. - Krzyżowanie linek na bramce 4 serie po 10 powtorzeń. - Pompki na poręczach 2 serie po 14 powtorzeń. wtorek (triceps + biceps): Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy wzroście 178 ważę 77kg. Zwracam uwagę na to co jem ile jem. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w odpowiednich ilościach. Nigdy nie sięgałem jeszcze po suplementy. [...]

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na stronce "Generalnie można założyć że przy treningu masowym stosujemy od 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9-12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach [...]

[...] mam 5 razy w tygodniu a energii chyba nie mam wystraczajaco. Postanowilem kupic troche supli zeby miec energie i przedewszystkim odpornosc bo czesto choruje, no i chcialbym przybrac troche massy. Z racji ze mieszkam w stanach podam wam tu linki co kupilem i chcialbym sie spytac czy to wystarczy/niezaduzo tego i czy tak to powinnienem dawkowac.. [...]

[...] białka i 1g/kg tłuszczu. W efekcie w pasie straciłem 13cm (110->97cm), a w obwodach nieznacznie (-1cm w bicepsie, -1cm w łydce) Niestety dotarłem do poziomu 2200kcal, gdzie przy braku cardio waga ciała już nie spada oraz do wyraźniego spadku energii, koncentracji i odczuwalnego zmęczenia. Za 40 dni czeka mnie sesja i ważne egzaminy, wobec tego [...]