[...] mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach Wstęp: Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt kilogramów i robić [...]
Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]
Witam Mam problem z nadgarstkami przy pompie bicepsa. Gdy uginam sztange prostą bolą mnie nadgarstki problem pojawia się przy większym obciążeniu.Mam bardzo mizerne nadgarstki w sumie to całe przedramiona. Moje pytanie brzmi czy zmiana sztangi prostej na krzywkę odciąży moje nadgarstki.Redukcja ciężaru nie wchodzi w grę bo pompy nie czuje przy [...]
[...] 8 i 6 powtórzeń) CZW - Triceps i biceps (4 serie - 12, 10, 8 i 6 powtórzeń) NIE - Klata i kark (4 serie - 12, 10, 8 i 6 powtórzeń) etc. Czy muszę stosować "piramidę", czy przy takich powtórzeniach mogę jechać na tych samych ciężarach? Nie mogę za wiele zmienić przy sztandze - mogę mieć tylko 50 kg i 70 kg :( Ile serii proponujecie, jeśli [...]
Witam Do lipca przyszlego roku musze podciagac sie z nachwytem jak najwiecej razy, przebiegac 50m i 1000m w jak najlepszym czasie. Aktualnie 1km przebiegne w 3:30-3:40(ciezko powiedziec ale w podstawowce mialem 3:36), podciagne sie 8-9 razy. Nie wiem jak z 50m. Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a [...]
Czesc. Dodaje stopniowo kalorii, zeby znalezc swoje zero (2600 CHYBA) i jestem obecnie przy 3000 ale bede dodawal dalej aby zobaczyc kiedy bedzie w koncu cos sie na wadze zmieniało. Mam ogolnie problemy z sennoscia po posilku z weglowodanami, mimo ze redukowalem specjalnei sie 2 miesiace dla poplepszenia wrazliwiosci I mysle nad tego typu [...]
[...] dietka jest, chodź za około 3 tygodnie mam wizytę u dietetyka by przepisał mi dietę lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną wątrobę i trzustkę. Tak wiem że nie mogę przyjmować supli przez te bebechy, bynajmniej jakiś czas jak to ujęła Pani Doktor. Wracając do tematu planował na redukcje przy tym nie tracąc zbyt dużej ilości mięśni takie [...]
Witam, Bardzo chciałbym nauczyć się robic poprawnie i miękko pad siatkarski. Czy ktoś mógłby dać mi jakieś wskazówki wskazówki, co jest najważniejsze przy robieniu tego padu? Czy ważna jest siła mięśni, czy raczej umiejętność prawidłowego wybicia i dobrego zbalansowania ciała przy padaniu? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.
Witajcie, jestem w trakcie redukcji, zeszło już 12 kg, lece dalej ale widze po sobie ( głównie twarz i brzuch), że mój organizm zatrzymuje sporo wody- przyznam, że lubię sobie posolić- stąd moje pytanie, jak to w końcu jest z tą solą, czy jej nadmierne spożycie zatrzymuje wodę? Spotkałem się z opiniami, że wyższa podaż soli przy jednoczesnym [...]
witam jaki powinn byc odblok po prawie rocznym cyklu prosze o pomoc do konca cyklu zostalo jeszcze 4 tyg Hgc bite 5000i przy 16 tyg 5000i przy 30 tyg 5000i przy 38tyg i 5000 1-16 tyg 500mg/co 7 dni testa cypionaate, 16-24 300mg/7dni cypionate + 100 metki, 24-38 300mg cypionate co 7 dni ,38-46 700mg cypionate co 7 dni 140 mety
[...] nie widać, proszę oszczędzać kolano i powinno być dobrze. Pooszczędzałem około miesiąc, kolano ogólnie słabsze po meczu w następny dzień lekko opuchnięte lekko też boli przy schodzeniu ze schodów przy wychodzeniu mniej (tylko czuje że jest takie słabsze ) i tak jest do dziś pokopie i muszę odczekać 2 dni żeby wszystko było w miare dobrze. O [...]
[...] od 7 miesięcy. Problem polega an tym, że podczas sparingów pojawiają się problemy z techniką... tzn. gdy pracujemy na tarczach itp. to technika jest w porządku, ale, gdy przyjdzie sparing no i przeciwnik porusza się to jakość techniki gwałtownie spada, brak skrętów tułowia przy zadawaniu ciosów itp. ogólnie te ciosy wyglądają dość kalecznie. [...]
[...] od tego z żadnego klubu nie można wybrać więcej niż jednego piłkarza 5. Żaden piłkarz nie może być też wybrany przez więcej niż jednego uczestnika 6. Znaczenie ma przynależność klubowa zawodnika w momencie dokonywania wyboru składu przez uczestnika. Jeżeli później dany piłkarz zmieni klub nie ma to już negatywnego wpływu na możliwość [...]
[...] trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy ostatnie powtuzeie [...]
Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]
[...] w dół (odcinek th4). Przed wypadkiem żyłam aktywnie, uprawiałam sporty walki, biegałam. Aktualnie mam problemy bólowe stawów (wypadek był bardzo poważny - motocyklowy przy dużej prędkości - miałam także potrzaskane kości rąk, żebra, miednicę i generalnie prawie wszystko inne też). Stosuję kortykosterydy (metypred) co drugi dzień - gdy ich [...]
Witam, zapraszam wszystkich na spotkanie do klubu przy Uniwersytecie Szczecińskim (ul. Cukrowa) z Mistrzem Polski Adamem Adamskim. Spotkanie odbędzie się w klubie FitnessTeam24 (nowo powstały, wjazd jak do EUROCASH'u). http://www.fitnessteam24.pl/ http://pl.wikipedia.org/wiki/Adam_Adamski - troszkę o samym Adamie. Oczywiście spotkanie odbędzie się [...]
Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] gównem. Zaczął stosować zasadę: śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak król a kolacje jak żebrak (nie wspominając i drugim śniadaniu). Postanowił uprawiać także sport aby przyspieszyć proces chudnięcia. Niedługo potem Jan ważył już 70 kg przy wzroście 185. Po schudnięciu dość długi czas wydawało mu się, że nadmiar ciała jaki mu pozostał to [...]
Już dziś patrzę rok w przód i planuje sobię od września do połowy grudnia przymasować, natomiast od połowy stycznia do kwietnia/maja rzeźbić ciało i dołączyć do tego intensywne aeroby. Oczywiście na caly okres rozplanuje sobie dietę względem celu. Waga aktualna 89kg / 188cm Na priorytet przy masowaniu wziąłbym plecy i ramiona, a przy redukcji [...]
Liga SFD 2012/2013 - WYBÓR SKŁADÓW
