[...] z nim poradził, na co dzień odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie(serek wiejski, kurczaki, ryż, warzywa, woda itd.)regularnie chodzę na siłownie plus gram w piłkę nożną, przy wzroście 185 waże ok. 83kg,wiek: 32 Problem polega na spożyciu raz na jakiś czas(tak raz na miesiąc) niezdrowego „żarcia” typu fastfood popitego napojem gazowanym lub [...]
Słuchajcie mój ziomal praktycznie bez koksu ( tylko efedryna ) doszedł do z***istego wyniku moim zdaniem 200kg na klatę przy wadze 95kg( bez koszulek, ani innych tego typu ściem ). Typ ćwiczy 8 lat i ma dobrą budowę i wiem że nic nie brał. CHodzi o to że skumał ostatnio że mółby wystartować w przyszłym roku np na MP bo ma za***isty wynik ( z [...]
[...] 1-6 enan 250mg e5d 7-12 enan 250mg e4d (albo e3d) 1-10 deca 250mg e7d 13-16 prop 100mg e2d możliwe że w 13 tyg dodam wino (max 30mg ed) czy w trakcie cyklu wbijać hcg? przy propie miałem mocną retencję więc rozważam cały cykl z provironem/nolvą (10mg ed?) suple dopięte, od 15 tyg kreta z fazą nasycenia w diecie podbiję białko, zresztą będę [...]
[...] problem z klatką piersiową na siłowni .. ćwiczę jakieś 7 miesięcy i wszystkie partie mięśni rozwijają się prawidłowo, widać efekty a nieszczęsna klatka jak w masie, taki i przy wyciskaniu stoi w miejscu . Nie wiem co robić, zmieniałem plany treningowe co 2 miesiące ( ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń) i nic to nie dało . Teraz nawet zauważam [...]
[...] za sprawą tego forum, zamiast kupić chińszczyznę kupiłem używkę Kettlera (mechaniczny). No i mam tutaj problem. Podczas kręcenia pedałami opór jest bardzo nierównomierny i przy naciskaniu na pedały powstaje efekt przeskakiwania co bardzo irytuje i nie pozwala normalnie na nim ćwiczyć. Czy taki efekt oznacza totalne zużycie rowerka czy da się [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 61kg (ekto, chociaż przy małych staraniach daje rade przytyć) Wzrost: 171 Cel treningowy: lepsza kondycja,siła i wygląd Staż treningowy na słowni: na siłowni prawie wcale Uprawiane inne sporty: pompki pare razy w tygodniu, zamierzam też zacząć biegać, no i [...]
[...] brac na noc tego bialka mniej wiecej wiem ze zalezy od brakow w diecie ale mniej wiecej 50-60 g ? To samo monster mass ? No xplode z tego co wyczytalem najlepsze odczucie przy 2 miarkach , ale zaczne od 1. Zastanawiam sie czy nie dodac do tego jakiegos mono naprzyklad Vitalmaxa lub mega capsy po treningu razem z monsterem ? Jesli polecacie [...]
[...] Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na redukcji jakie połączenie ćwiczyć zastosować? Myślałem nad trening siłowy + bieganie interwałami w terenie. Zostać przy treningu 4 dniowym czy zmniejszyc do 3 (push/pull lub FBW)? Ile raz w tygodniu biegać ? (Wiem żeby zacząć od mniejszej ilość i zwiększać intensywność i długość tych [...]
[...] http://img171.imageshack.us/img171/6236/img9856m.jpg Iphon stan jak na zdj , w gorej części wyświetlacza minimalna zmaza , oraz lewy bok ubytki niecały milimetr , przycisk home działa na swój sposób , ja znalazłem patent na umiejętne przyciskanie i mi działa bez problemu . Nokia uszkodzona najprawdopodobniej taśma od LCD , normalnie [...]
[...] chciałbym abyście ocenili mój trening: A(Poniedziałek): 1. Wykroki z baniakami 5l 5s x 3p 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 4. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p B(Środa): 1. Pistolety 5s x 3p 2. Drążek - na linkach 5s x 3p 3. Pompki na poręczach 5s x 3p 4. [...]
[...] na cykl kreatynowy, bez dokładnych wyliczeń, zresztą chodzi mi bardziej o to czy dobrałem dobre produkty. Zresztą kulturysta do którego na siłownię chodzę powiedzial mi że przy mojej wadze i typie budowy(ektomorfik)nie muszę być tak dokładny, bo szanse na to że się zaleje tłuszczem są znikome, ważne bym dobrze jadł. no więc tak:(po ukośnikach [...]
[...] tym każdy nałogowiec myśli, że nad wszystkim panuje, a później się okazuje, że jednak nie... chciałabym abyście pomogli mi udowodnić jemu, że może jeść więcej, ćwiczyć i nie przytyje. i że osiągnie swój cel. z tego co mówi, waży 80-85 kg, przy wzroście ok. 180 cm. a chce schudnąć do 70-75, a jeśli to go nie usatysfakcjonuje to jeszcze mniej ;(.. [...]
Witam , chciałabym zaczerpnąć opinii o diecie redukcyjnej ckd na ,której obecnie jestem. Czy to najlepsza dieta redukcyjna przy ,której najmniej traci się mięśni? Ciężko znoszę ta dietę, ciągle chodzę głodna i myślę o jedzeniu, odczuwam zmęczenie, osłabienie oraz zawroty głowy. Nie ukrywam, że dużym wyzwaniem jest jej trzymanie ,bo jak niestety [...]
Siemka, mam dylemat. Redukuję tkankę tłuszczową od dłuższego czasu (z przerwą w okresie świąteczno-noworocznym) i aktualnie mój %body fat wynosi 12-13%. Pomiar wykonywałem przy pomocy jakiegoś urządzenia elektronicznego. Wynik nie był raczej zakłamany, ponieważ inni również robili pomiar tym urządzeniem i można by rzec, że się zgadzał ze zdjęciami [...]
[...] sie co dalej z treningiem bo diete mam Nigdy nie robiłem jakiś odmiennych treningów, zawsze standartowy na mase. Najbardziej kusi mnie trening holistyczny ale nie wiem czy przy braniu kreatyny nie warto trening holistyczny odłożyć na potem bo ideą kreatyny jest siła. Na pytanie co chce osiągnąć ciężko mi odpowiedzieć bo najbardziej chciałbym [...]
[...] tak?moze to ja robie cos zle? zawsze staram sie porzadnie rozgrzac przed bieganiem,jednak pomimo tego strasznie szybko zaczynam czuc bol pod zebrami:/ dodam tylko ze oprocz biegania jezdze na rowerze 1-2 razy w tygodniu no i ogolnie cwicze duzo w domu,jednak tylko przy bieganiu mam taki problem. Moze ktos wie co robic z tym fantem?;)pozdrawiam
[...] - Wolne I teraz tak WIEM, ze lepiej by bylo robic fbw ale nie czuje tego. Poprostu brakuje mi tego do***ania miesni. Wiec teraz moje pytanie brzmi: Robil ktos z was splita przy takiej ilosci treningow w sw? I czy dam rade cos podrosnac? Dodam ze przez ostatnie 6 miechow z powodu zapisania sie na mt stracilem 10 kg (z 82 na 72 :D ) [...]
Witam. Od zimy robiłem trening masowy no i trochę tam rzeczywiście przyrostów jakis się pojawiło. Nie jest to na okładke Men's Health ale widac ze cos sie dzieje i zmieniło. Teraz od tygodnia zakonczylem trening masowy i zaczalem 4x w tyg robic obwody i zamierzam tak robic przez miesiąc gdyz pozniej nie wiem czy bede mial mozliwosc cwiczyć i [...]
