Witam. Moim problemem są lekko (póki co) bolące kolana i strzelające stawy. Strzelają mi między innymi: kolana przy kucaniu, rzadziej stawy barkowe przy wyciąganiu rąk za siebie do góry, prawy łokieć przy napinaniu bicepsa lub po prostu przy zginaniu kończyny (strzelanie tego łokcia może przypominać serię strzałów z karabinu, oczywiście nie mam na [...]
Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]
[...] Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Pytanie:Czy przy stałym ciężarze zmniejszanie liczby powtórzeń ma sens czy może lepiej zrobić 10,10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w [...]
[...] kolanowy pozostaje w pozycji zgięcia( w napięciu mięśnia dwugłowego uda i rozciągnięciu czworogłowego)..Ruch zachodzi w konsekwencji skrętu stopy(!) i w następstwie napięcia przywodzicieli uda. W późniejszym- decydującym etapie dochodzi do wyprostowania kończyny w stawie kolanowym, poprzez skurcz mięśnia czworogłowego. - czworogłowy uda - [...]
[...] 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl [...]
[...] Wiec bylabym wdzieczna za fachowa porade! bo naprawde ciezko mi nie podjadac czekoladek siedzac w biurze... (owoce tez jem ale w koncu co czekolada to czekolada...) I przy okazji jedno pytanie tyczace rowerku ekliptycznego: czy przy intensywnym treningu, na srednim obciazeniu i przy tetnie ok 140-150 nogi mi sie wyszczupla czy umiesnia [...]
[...] na noc zaprojektowane w laboratoriach Olimp Labs® Formuła ukierunkowana na usprawnienie procesów metabolicznych organizmu podczas regeneracyjnego snu Wysoka, a przy tym optymalna zawartość L-teaniny, L-argininy, L-lizyny i L-ornityny Dodatkowa dawka magnezu, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i właściwej [...]
[...] do 50 ml przegotowanego zimnego mleka wkrapla się coraz to inne ilości sporządzonej nalewki. Za każdym razem dokładnie wymieszać i wypić kwadrans przed posiłkiem. Stosować przy razy dziennie. Schemat kuracji: przed śniadaniem Przed obiadem Przed kolacją I dzień 1 kropla 2 krople 3 krople II dzień 4 krople 5 kropli 6 kropli III dzień 7 [...]
[...] 400mg week + cypio 600mg, dzis podczas francuza sztangielka w prawej rece nagle poczulem tak jakby cos strzelielo, trzasnelo, nie wiem jak to opisac. Całkiem spory ból przy tym był ale taki bez tragedii tez. trening skończyłem odrazu, reka moglem ruszac bez problemu, troche przy podnoszeniu do góry tak jakby blokowało. teraz siedze w domu z [...]
Jaka czesc pleców pracuje przy szerokim nachwycie podczas wiosłowania a jaka przy wąskim chwycie? Slyszalem ze przy szerokim chwycie bardziej srodek pleców czyli miesnie przy lopatkach a jak wąsko to bardziej zewnetrzne rejony pleców ale nie mam pewnosci a zalezy mi na rozwoju miesni przy lopatkach głównie. Prosze o konkretne odpowiedzi
[...] wyłącznie za pisemną zgodą rodziców lub opiekunów, • zawodnicy powinni posiadać aktualne badania lekarskie stwierdzające brak przeciwwskazań do udziału w zawodach. W przypadku braku badań zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów • wstęp wolny, bez opłaty startowej • zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na [...]
[...] z gipsem śmigałem ale już od łokcia. Teraz mija 8 miesięcy od zabiegu i czekam na termin wyciągnięcia drucików. Przez brak ruchu i brak odpowiedniego żywienia ważę 92 kg przy wzroście 189cm i źle się z tym czuję... Czułbym się zapewne dobrze gdyby moje ciało inaczej wyglądało, ale nie jest tak. Dlatego że nie jestem wstanie rzeźbić mojego [...]
( właściwie to mistrzyni) Dzień dobry Panie i Panowie! Chcę się podzielić tym co robię, zainspirować kogoś, a przy okazji poznać kolejne przepisy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć strasznie wkręciłam się w gotowanie (także fotografuję). Póki co zdjęcia mojej miski lądowały tylko na instagramie (stąd podpisy na zdj.), ale spodobało mi się to co tu [...]
[...] powtorzen - sciaganie na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Środa: Plecy+przedramie+brzuch Plecy: - sciaganie drazka na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - przyciaganie ciezaru do siebie siedzac przy pomocy uchwytu waskiego 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - martwy ciag 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - podnoszenie ciezarku na [...]
witam, chciałbym zapytać jak mogę urozmaicić trening nóg? Dotychczas mój trening wyglądał tak: -przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) -hack przysiady 4 serie (12,10,10,8) -przysiady wykroczne 4 serie (12,10,10,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8) -wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25) Ale jest problem z przysiadami, ponieważ [...]
[...] że treningi są mocne. Poniedziałek i środa - 1,5h bjj, piątek vale tudo 1,5h. Siłownia: Z przerwami już trzeci rok leci kiedy trenuję. Zaczynając trenować ważyłem 72 kg, przy wzroście 172 cm - jestem osobą o typowo zapaśniczej budowie ciała. Bardzo mocne nogi, szerokie plecy. Priorytetem dla mnie zawsze była masa, nigdy nie miałem problemów z [...]
[...] a z wfu byłem zmuszony w ogóle się wypisać, bo tam to z reguły są sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i inne wygibasy, a nie czuję się zbyt pewnie, żeby przy tej wadze ryzykować sport mając śruby w kolanie, dlatego pozostaje rower i siłownia. Przez spadek aktywności fizycznej, przez ten okres przytyłem 5kg dlatego chcę się [...]
[...] jak nie bylo, tak nie bylo... Doszedlem do wniosku, ze to przez to, ze pod ta cala warstwa tluszczu nie ma chyba zadnych miesni. W wiec sierpniu zdecydowalem sie zaczac przygode z silownia. Na poczatek ACT- 1,5 miesiaca. Potem split. A ostatnie 3 tygodnie FBW (wiele osob go zachwalalo, a sam musze przyznac, ze maja racje- jak dla mnie [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
