[...] cześcią kręgosłupa ponieważ kręgosłup wystaje za bardzo - dalej od głowy. Nie wiem czy wybierać sie jeszcze raz, pol roku temu gdy bylem u ogolnego pokazywalem mu plecy i przy okazji pytalem sie czy wszystko ok on poogladal i powiedzial ze tak, zalecil basen i tyle.. Sam już nie wiem, wiem że to nie wygląda fajnie, jak garb troche.. załączam [...]
Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]
[...] się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami. Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym obciążeniu mam bóle kręgosłupa(mam wadę,ale mogę ćwiczyć z małym obciążeniem- do max 5 kg) Od 5 miesięcy wykonuje trening obwodowy, a dokładnie dwa obwody każde [...]
[...] mięśniami było gorzej(bo ich nie było). Pod koniec wakacji moje chęci do dalszego ćwiczenia spadają , poczułam ze chyba robię wszystko na darmo no i to miało wpływ na to ze przytyłam 3 kg. To są moja obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee6c17b6a43c29149fbf90b221622.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/010742e04b064615bf755f1c1ac14a82.png Zmieniony [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan [...]
Witam wszystkich. Mam problem z przyrostem masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku.Mam 36 lat 178 cm wzr obecnie 70 kg. nim zacząłem trenować waga 72 kg..Staram się jeść dużo produktów białkowych.Niestety mam problem z nimi bo choruje na IBS (jelito drażliwe)..Jem od 4 do 5 posiłków dziennie.Pracuje od 6 do 14 i ciężko jest mi w ciągu dnia [...]
[...] Bialko - 100% Whey Protein Complex czytalem w sklepie sfd to z promocji 750 + 250g ze sa tam rowniez zawarte aminokwasy wtedy niemusialbym ich juz kupowac? lub zostane to przy ktorym jestem - pije na noc raczej Witaminy - Zincas Forte + Filomag b6 czy Witaminy Olimpu ? czy mozna jedno i drugie laczyc i niebedzie zadnych problemow zemna laczac [...]
Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
[...] 1 piwa, czy 1 kebaba. Dziennie więc można powiedzieć (dla uśrednienia) spożywałem około 1900 kcal. Teraz tak się zacząłem zastanawiać, jakim cudem w takim razie udało mi się przytyć do 91,5 kg (w ciągu 6 tygodni zrzuciłem 4kg)? Wiem, że kaloria kalorii nie równa, ale żeby aż tak przy 1900 kcal dziennie? 2. Nie ukrywam, że interesuje mnie [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w tygodniu + basen. jesli chodzi o ofekty jestem zadowolony bardzo, przez ostatnie 6mcy przybylo ok. 4kg miesni, przy zachowaniu poziomu tluszczu. pytanie dotyczy bicepsa i tricepsa, wiec tylko ten trening opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to [...]
[...] samego końca, i teraz tu mam pytanie, wydaje misie, ze to też zalezy od rozciągnięcia bicepsa. Nie mam ich zbyt bardz rozciagnietych i gdy prostuje ręce do samego końca to przy zgięciu napoczątku pracują chyba ścięgna w duzym stopniu czy co to tam jest. dopiero potem biceps ale i tak dziwnie to wzystko wyglada. Ładnie sie pompuje, są twarde i [...]
[...] i nastolatkowania )) Mniej wiecej w tym czasie zauwazylam,ze moje lydki sa stosunkowo za "duze". Podejrzewam,ze jest to wina silowego pracowania na lydkach w tym sporcie co przysporzylo mi twarde, umiesnione lydki, ktorych nienawidze. Teraz juz nie sa takie okropnie twarde, ale wciaz widac ilosc pracy jaka zostala w nie wlozona(typowe flaki plus [...]
Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]
[...] :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dynia łysieje,brzuch i plecy kiełkują nieznacznie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200 na utrzymanie przy wadze poprzedniej 102-103kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed redukcją 153kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:140kg W końcu do rzeczy ;) Od 19 marca na [...]
[...] 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce te mięśnie wzmocnić żebym miała siłę utrzymać się długo w pionie), brzuch śr. to samo co w pon czw. ręce, brzuch pt. to samo co pon. sob. [...]
Witam Przy okazji zakupów w aptece kupiłem sobie termometr. Taki ładny, elektroniczny, ale z czarnobiałym wyświetlaczem;) Zmierzyłem sobie temperaturę po treninigu siłowym(+rower by wrócić do domu). Temp to 37.5C, mierzona o 18:00. Przed spaniem, o 22:30 miałem 36.9C. Przed treningiem mam 36.6C. Dziś robiłem sobie HIITa, nabiłem aż do 38.6C, [...]
Witam, Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje [...]
[...] mojej sylwetki - chciałbym jeszcze trochę schudnąć (już zrzuciłem 8 kg). Aktualnie jestem w trakcie tych ćwiczeń sto pompek (codziennie ~130) i idzie mi nawet nieźle, robię przysiady (codziennie ~50) w różnych seriach. W ogóle nie jem żadnych fast foodów, nie lubię gazowanych słodkich napojów. Staram się pić dużo wody (1,5l to minimum dziennie), [...]
POWRÓT ;)
