[...] znaleźć Godzina poranna przed szkołą jest jedyną odpowiadająca porą na ćwiczenia, dlatego chciałbym się was poradzić co jeść i jak dla najlepszych efektów. Dopiero zacząłem przygodę z ćwiczeniami: wstaję około 5-6 rano, jem z 2 kromki + szynka czy ser (wcześniej robiłem na czczo, ale ktoś mi powiedział o spalaniu mięśni) i jadę a po około 20 [...]
[...] sylwetką oraz umiejscowieniem tłuszczu w moim ciele. Od 2 miesięcy robię rzeźbę, swoja pierwszą w życiu. Mam 174 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy nie chciałem być przesadnie przypakowany, a jedynie wyrzeźbiony, z atletyczną budową ciała. W dwa miesiące zrzuciłem ok 4-5 kg tracąc przy tym 6-7 cm w pasie. Pozostałe obwody nie zmieniły się w [...]
witam! mam problem z lokciami. poczatkowo bolaly tylko przy francuzie a teraz bola juz nawet jak klate robie albo barki za kark sztanga;/ o robieniu trica zapomnialem juz z 2 tygodnie temu;/ masakra. prosze o pomoc. jakies mascie? podobno zelatyna pomaga na stawy? nie mam kasy raczej na glukozamine;/ wiec chcialbym poki co sproboiwac czegos [...]
[...] + 10g PO TRENINGU )* (patrz niżej :>) wolne: 5g RANO NA CZCZO + 5g WIECZOREM *) no więc pytanie dotyczy własnie tego, biorę 10g po treningu,a na opakowaniu mam napisane , "żeby nie stosować podczas wysiłku lub krótko po jego zakończeniu" hmmm więc jak to jest??? mam zostać przy swoim,czy coś zmienić --> póki jeszcze jestem na początku cyklu
[...] ryżu , kurczaku , twarożkach itp, Chodzi mi głownie o podwyższenie wagi (masy beztłuszczowej) , jakby siła też podskoczył to również nie miał bym nic przeciwko. ważę 94kg przy wzroście 186cm , łapka 45cm , wyciskanie leżąc 145kg , od jakiegoś czasu absolutny zastój - siła stoi w miejscu , wymiary i waga również zastanawiałem się nad kreatynką [...]
[...] ale widzę że klatka i plecy powoli zostają w tyle, tylko barki i biceps mi ładnie rosną :) Kiedyś ćwiczyłem żeby ładnie wyglądać, teraz już nie te lata - ćwiczę żeby zabić stresa po robocie :) Pozdrawiam. P.S. nie wiem czego słuchacie przy ćwiczeniach ale ja ostatnio odkryłem zespół Disturbed - i Rammstein poszedł w odstawkę na razie :)
Cześć. Chciałbym trochę 'przypakować' na brzuch oraz biceps. Mam 14 lat , mój wzrost to 183 cm i ważę 68 kg.Od września schudłem około 7 kg bez żadnej diety ( mniej komputera , więcej grania w piłkę , bieganie itp.) Narazie robię A6W , jestem przy 14 dniu ale zbytnich efektów nie widzę. I może to dlatego że mam trochę tłuszczu na brzuchu ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się w nogach. Pomimo tego, że bardziej skupiam się na klacie i barkach- i tak nogi rosną szybciej. Przy 175cm i 77,5kg widać mi pod światłem żebra. Jakieś porady, jak przytyć trochę bardziej w okolicach klatki? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8f6881e6274dcbaf64ddd3b6277830.jpg [...]
[...] (przed nim lecialem samego tescia ) cypek 300mg e3d tren e 200mg e3d t3 25 mcg eod planuje pociagnac go jeszcze z tydzien i poźniej przejsc na cypka deke i ciagnac tak przynajmniej do kwietnia,maja nie bardzo mam pomysł jak zrobić przejście na niego zrobić most ? gdyż zwykle robilem odbloki (przy ostatniej zmianie po prostu dodalem tren do [...]
Witam serdecznie podczas ciężkich serii przysiadów z większą ilością powtórzeń robi mi się słabo. Muszę chwilę pauzy zrobić boję się, że kiedyś zemdleje i może być nieciekawie. Aktualnie staram się robić bardzo ciężkie serie z 1 do 3 powtórzeń ale nawet wtedy robi mi się słabo tylko trochę mniej. Zwracam uwagę na oddech kilka głębokich oddechów, [...]
[...] kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie dolewam sobie oliwy/oleju albo nie dodaję orzechów do wcześniej przygotowanego kurczaka/indyka ew. chudej ryby lub wołowiny. Którą dietę powinienem wybrać? Oczywiście dla urozmaicenia ryż będę wymieniał z kaszami/makaronami/komosą ryżową [...]
[...] tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego i odżywek. Tłuszcz ze wszystkich produktów. Węglowodany tylko z potraw które mają za zadanie dostarczać je. Moja waga to 80 kg przy wzroście 180cm. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g ww-69g t-58g(w tym 37g z ozrechów i [...]
[...] 2m. I czy jest jakiś bezpieczny sposób na zatrzymania wzrostu. Jestem tancerzem i trenuje już taniec od kilku lat i nie chce mieć 2m wzrostu, ponieważ ruchy wyglądają przy takim wzroście nie estetycznie i nie znalazłbym partnerki z którą bym mógł tańczyć. Paru moich przyjaciół zatrzymało swój wzrost przez ćwiczenia na siłowni to prawda ?? [...]
Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac [...]
Witam!!! Mam 18 iat i chodze na siłke od 3 miechów. Rzuciłem fajki i przytyło mi sie 5 kg ale uwazam ze to i tak za mało przy moim wzroście Dzisiaj zakupiłem 250g Kreatyny mulitpowera, ale nie mam zielonego pojecia jak brac i ile... Krótko mówiac jestem całkiem zielony... z tego co czytałem tutaj na formu sa jakies cykle. 250 g starczy mi na [...]
[...] kulturystek wyróżnienie - pragnie zostać Miss Olympia. Film pokazuje ból i rygor treningów, drakońskie diety, którym poddaje się bohaterka aby osiągnąć idealną sylwetkę, a przy tym szokuje zmysły przedstawiając nad wyraz rozwinięte kobiece mięśnie oraz ukazuje różnice pomiędzy zdrowym, sportowym wyglądem i prawdziwym światem kobiecej [...]
[...] nolve na pare dni woda mi z twarzy zeszla wiec odlozylem . po 5 tygodniach posluchalem brata zeby hcg dawka 5000 iu wrzucic zrobilem 2 razy z przerwa 3 dni czyli razem 10 000 iu .. przy 7 tygodniu Libido spadlo mi na zero jajka lekko bola .. Jakies pomysly ? Co do towaru to jest pewny i dawki sa takie jakie pisze . Z gory dzieki za pomoc
[...] połowy lipca po powrocie z wakacji), wprowadzam dietę na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy sama kreatyna (teraz będę dawkował 5g rano i 5g wieczór) będzie wystarczająca czy przydałoby się coś dokupić? Myślałem nad HMB, jednak doszedłem do wniosku, że jest to bezcelowe gdyż moje mięśnie są już wystarczająco wytrenowane i stosowanie HMB byłoby [...]
[...] zdrowia : Kręgozmyk L5-S1. Brak możliwości biegania i większości ćwiczeń na siłowni Stosowane aktualnie : AMINOSTAR Fat Burner Liquid Stosowane wcześniej diety : Brak, Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia. Czy przy takich posiłkach i rozplanowanych ćwiczeniach będę chudł ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d04bfdb8841416f88b58c55dc27ef76.png [...]
bolace lokcie-masakra
