[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hehe nie wiem ćwiczę różnie ---------------------------------------------------------------------- Wszystko o [...]
[...] wagi 110 kg, obecnie duzo mniej ze wzgledu na redukcje i kontuzje barku. Wyciskanie na klatce piersiowej: 150.75 kg byl zapas, ale nie mialem okazji powtorzyc wiec zostaje przy tym wyniku. Marty ciag: 225 kg Przysiad: Tutaj bylo okolo 180 kg, ale z tego co siegam pamiecia nie bylo to wystarczajaco nisko. Obecnie gdy wracam po problemach z [...]
[...] Mój plan na odchudzanie wygląda tak: Na śniadanie porządna zupa mleczna ok. 300 ml mleka 2.0%tł z płatkami corn flakes. Na obiad około 250-300 gram piersi z kurczaka ostro przyprawianej I średnio-duży pomidor również przyprawiany lub jajecznica z polędwicą sopocką i cebulą. (około 400 kcal). 'Podwieczorek' - twarożek wiejski sam lub z [...]
[...] tak jakby trochę olewał mój problem. Opisałem mu swoje objawy : chłopięca twarz, zmniejszone libido, ciągłe zmęczenie, brak zarostu, powiększone piersi (ginekomastia), w rok przytycie ponad 20kg, wypadanie włosów itp. Przepisał mi on na zbicie prolaktyny Bromergon 2,5mg 1 raz dziennie oraz Undestor Testocaps 40mg 2 razy dziennie. (Bromergon na 1 [...]
[...] 1.3 -1.5 g bialka oraz 3g tluszczu na 1gr bialka , no i wegle 60 g - niektorzy podaja ze do 100g ale ja nigdzie nie wyczytalem ile jesc jesli jestem na sterydych( przypominam kuje deca + cyprio , po 100 ml e5d, ) , nie chce jesc za malo , chce wykorzystac potecial sterydow na maxa , ale tez pod zadnym pozorem nie chce sie zalac , [...]
[...] posta,ponieważ jestem przerażona opisami diet które wiele osób tu sstosuje,głodówkami itp. wrzucam tu moje zdjęcia - pierwsze robione po zimie,kiedy ledwo mieściłam się w kostium kapielowy i moja masa mięśniowa była w zaniku po dwóch latach nie ćwiczenia, kolejne zdjęcia po trzech miesiącach na siłowni przy odpowiedniej diecie i suplementacji.
[...] mam 21 lat i mam 183cm i 66kg wagi i od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni na masę i od pewnego czasu postanowiłem sobie zrobić dietę i kupić suple Aktywność fizyczna praca przy pc;) Suple zakupiłem Aminikwasy ( Firma Uniliver) i Gainer Olimp Gain Bolic 6000 4kg. A do treningu kupiłem Dece Stock Bardzo proszę sprawdzcie dietę dlaczego nie moge [...]
[...] murzyn). Cały problem tkwi w tym, że odkąd rozpocząłem tą fuchę moja waga spadła z 72 do 64,5kg(stan na dzień dzisiejszy). W związku z tym chciałbym prosić was o poradę przy wyborze odżywek na przyrost masy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że wcześniej w ogóle nie miałem styczności z odżywkami i pochodnymi. W robocie zazwyczaj ciągle jestem [...]
[...] pozwalały mi trenować 200 metrowego sprintu,wytrzymałość i trasa nie dawały mi możliwości ani dużego pola manewru. I mój problem jest taki: - Jak poprawić swoją wytrzymałość przy maksymalnym biegu? - Czy 3x1000 m da mi jakieś efekty? - Moja waga jest nieodpowiednia i blokuje jakoś moje możliwości/osiągi? - Znalazłem sobie buty które bardzo mi się [...]
[...] wykonywania gwałtownych ruchów, uszkodzone kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: maszerowanie, próby biegania Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ćwiczenia: Od tygodnia chodzę na 2x dziennie na trasy minimum 4km energicznym marszem + w ciągu dnia ok [...]
[...] o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do wakacji tak naprawdę nic nie zrobiłem. Ale gdzieś na początku lipca zacząłem dietę i postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen Wtorek- plecy, biceps 1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam sobie nogami) 4 serie 3-4 [...]
[...] a że niestety jestem laikiem w tej materii, pomimo wielu przeczytanych informacji w internecie, dalej mam mętlik w głowie. Mam nadzieję że uda mi się uzyskać od Was wielu przydatnych i ciekawych rad. Zacznijmy... Moja historia jest trochę długa... Może zacznę od tego; mam 22 lata. Jeszcze 2 lata temu ważyłem 103kg przy wzroście 185cm, [...]
[...] Konkurs „Innowacja Roku" ma charakter ogólnopolski. Ma na celu promocję idei innowacji poprzez nowoczesne, unikalne i często oryginalne rozwiązania przez firmy. Konkurs przyczynia się także do pobudzania przedsiębiorstw w szukaniu innowacyjnej myśli technologicznej w kierunku swojego rozwoju. Jego zadaniem jest również wyszukanie [...]
[...] tego coś na śniadanie na pewno wpadnie, ale to chyba tyle, co na kromce chleba zmieszczę. Na noc pomyślę nad jakąś marchewką, żeby nie być głodnym :-D Wiadomo, jeszcze przyprawy - sól i pieprz, a do ryby sok z cytryny, ale to też pominąłem zliczając. Gdy będę schodził z kalorii odejmę jednego banana, później pozbędę się chleba ze śniadania, [...]
[...] ciężkie) następująco: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. [...]
[...] chce jak najwiecej zebrac informacji,zanim go zastosuje.Mam na ten temat jakoms wiedze bo juz 2 lata temu stosowalem cykl z uzyciem insuliny,teraz tez z lifterem ,przeliczalismy ilosc gr weglowodanow na kazdy kilogram masy ciala przy zastosowaniu ins,ale wiem ze napewno cos madrego jeszcze tutaj padnie z waszych ust.pozdrawiam i lcze na was
[...] Zakazał jakichkolwiek ćwiczeń. Po 2 tygodniach straciłam 1200 kcal, w tym 200 g tłuszczu.. Lekarz sie lekko zdziwił i wbił mi jakieś 2 igiełki do ucha, które niby miały przyspieszyć odchudzanie. Nie musze mówić ze nic nie poskutkowalo... Moja waga pokazuje mi, że mam ubytek masy 0,5 kg, a dietetyk sobie wyjechal i dopiero za tydzień jadę do [...]
Od 2 dnia ćwiczę "Legendarny abs 2" i zastanawią mnie pewna kwestia. Pozwolę sobie zacytować "Z powyższych ustaleń wynikają 3 zasady do uwzględnienia przy ustalaniu prawidłowej kolejności ćwiczeń: 1. Wystrzegaj się ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i wymagających ułożenia ciała pozwalającego na wygięcie grzbietu. Z zasady tej wynika [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
