przy

[...] cukierki Co jako deser : lody, ciasto, cukiery Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, w 2006 i 2007 przebiegnięty maraton poniżej 5h (to było jakieś 18kg temu). Oprócz [...]

[...] tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z [...]

[...] 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance (te ostatnie częściowo na zakładkę), jeśli chodzi o przygody z siłownią to były pojedyncze i nie trwały zazwyczaj dłużej niż parę miesięcy, teraz chodzę regularnie ze 2 mc ****PARAMTERY [...]

[...] temu schudłam około 30kg (z 76kg do 47-45kg) na nienormalnej diecie 800-1000kcal + codzienne skakanie na skakance po 1,5h, następnie przeszłam na weganizm, gdzie "magicznie" przytyłam 15 kg, rzuciłam weganizm i stopniowo przez 5 miesięcy schudłam 10kg ćwicząc w domu na dywanie przy dziennym bilansie 1400kcal. Później zaczął się pierwszy rok [...]

[...] sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki [...]

[...] 91 cm biust / 76 cm pod biustem ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu/budowie mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergie PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk 17 rż WADY POSTAWY: [...]

[...] dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru operacjach. Trenowałem coś wczesniej (Boks,MMA,pływanie,troche siłowni). Ogolnie aktywny tryb życia. Chemie zacząłem w [...]

[...] ale farba mi sie lała ciurkiem... przez co chodzilem wy***any jak dentka (mam rozrzedzona krew sam z siebie bo i rany mi sie kiepsko goją. do tego popękane naczynka w nosie. przypalalem itp i na ta chwile pare lat mi sie nie leje,sporadycznie moze tylko) poźniej dowaliłem już konkretniej w wieku 18 lat. omka 5 100 metki silabolin 20 strzalow i [...]

[...] nie magiczny proszek, a kreatyna stosowana już od pierwszego tygodnia nie zostanie poprawnie wykorzystana. Dodatkowo spalacz źle stosowany i użyty zbyt szybko na osobach nieprzyzwyczajonych do takich środków, jedynie przysporzy im problemów z sercem, niż spali oponkę z brzucha. Zacznijmy od tego... że najważniejsza jest zbilansowana dieta, w [...]

[...] otylego. Powiedzmy ze wazysz 80kg i masz w organizmie 10% tkanki tluszczowej. Oznacza to,ze nosisz na sobie okolo 8kg zapasu w postaci tluszczu w organizmie. Jesli natomiast przy tej samej masie ciala bedziesz mial 20% tluszczyku w organizmie,czyli 16kg,to czym predzej powinienes zaczac stosowac diete redukcyjną. W przypadku kulturystow ilosc [...]

[...] herbaty. Mogę coś w tym momencie obejrzeć/przeczytać, cokolwiek. Wypijam herbatę (niesłodzoną, bez mleka, najlepiej też bez sztucznych słodzików - spokojnie da się do tego przyzwyczaić, a herbat jest od diabli). Kawa też może być, ale nie przepadam. Łykam dwie kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty (to nie jest konieczne, ale nie zaszkodzi, a [...]

[...] obniża poziom cholesterolu, umożliwiając jego przekształcanie w kwasy żółciowe. Witamina C pomaga ponadto neutralizować nitrozoaminy - substancje rakotwórcze, które mogą przyczyniać się do powstawania niebezpiecznych zmian nowotworowych w obrębie przewodu pokarmowego. Czy witaminę C powinniśmy spożywać w formie suplementów? W wyniku [...]

Witam, chciałem się z Wami podzielić sposobem na redukcją tkanki tłuszczowej, oraz poznać Wasze opinie na ten temat. Zacznijmy od początku. Mam 29 lat, 89 kilo wagi przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. [...]

[...] wirus. Uświadomiłem sobie, że mój ostatni rok to takie błędne koło z którego nic nie wynika - wynikało to z mojego bardzo otłuszczonego brzucha. 3 lata temu zacząłem swoją przygodę z siłownią - już wtedy miałem budowę skinny fat ale tak nie znałem się na tym . Teraz przybliżę wam jak wyglądała moja historia wagowa. Przed siłką ważyłem 63 kg, [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę (moja waga właściwie od lat jest stała, nigdy nie miałam żadnych wahań, bardzo ciężko jest ją zmienić w którąkolwiek stronę, nawet przy zmianie obwodów) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK /SFD/Images/2015/4/6/f2bca44cf55b4baeaada37b1a4c831f2.jpg

[...] nieużywany mięsień staje się tak jakby sflaczały i odnotowałem duże spadki siłowe min na klatce i barkach. Przy aktualnym rekordzie 130kg wyciskając potrafiłem na klatce przydusić się ciężarem 70kg przy 8 powtórzeniu więc czytając wiele artykułów doszedłem do wniosku, że częstsze pobudzanie mięśnia do pracy przyniesie lepsze efekty. [...]

[...] się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego kulturyści robią nieco krótsze przysiady, choć zdarzają się i tacy, którzy kończą ruch przy samej ziemi. W trójboju staje się w szerszym rozkroku, tak, aby zaangażować jeszcze bardziej przywodziciele ud, [...]

[...] niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby nie [...]

[...] w planie - 11 lat temu: poważny wypadek (nie związany z siłownią) i uraz w odcinku lędźwiowym. Obecnie nie pojawiają się już prawie żadne dolegliwości, czasami bóle przy zmianach pogody itd. - z powodu bóli kręgosłupa: przy submaksach zamieniłem klasyczny martwy na sumo - pomogło. Wyniki siłowe: - MC Sumo: 140 x1 (dobra [...]

[...] z hantlami: 4 serie po 10 powtórzeń do zmęczenia mięśnia, ciężar to 10-12 kg Biceps: maszyna do robienia bicepsów, 4 serie, 8 powtórzeń po 25 kg (rozłożone na dwie ręce), przy dwóch ostatnich seriach dropset młotki, 4 serie 8 powtórzeń, ciężar to 6 kg Brzuch: 8 min abs Środa: Plecy: podnoszenie się na drążku z pomocą, z tym wypychem: 4 serie [...]