[...] tzw. "zespół strzelającego biodra"(Obydwa biodra) i zapomniałem się go zapytać czy mogę dalej trenować kickboxing. Przy ćwiczeniach nie czuje bólu w biodrze. Lekko boli mnie przy rozciąganiu w okolicach pachwiny ale to chyba od rozciągania. I tu pojawia się moje pytanie. Czy mogę dalej trenować kickboxing zakładając też że będe wykonywał [...]
Witam, przy ilu procentach BF zaczyna być widać kości policzkowe oraz żyłę na bicepsie ? Aktualnie mam około 18/20% BF i mam taki problem, że triceps spelnia moje oczekiwania, biceps jest ulany, na jednym barku wychodzi żyła po treningu, plecy są też fajne, brzuch i klatka zalany, oraz morda jak obrazek. Przy ilu % bf zaczyna sylwetka wyglądać [...]
Witajcie , pytanie moje dotyczy wpływu pracy fizycznej na dietę. Otóż od dwóch tygodni racuje fizycznie , dużo chodzę , średnio 85-90 km! W tygodniu i przy tym dużo dzwigam. Dietę mam dostosowaną do moich potrzeb ale liczylem ją zanim zacząłem pracę. Teraz jednak myślę że bym musiał dokonać korekty ,bo ma to byc dieta na masę a przy takim [...]
Witam.Mam 26 lat,183cm wzrostu,ważę 92kg i niestety wszystko mi idzie w brzuch.Chcę wrócić do ćwiczeń i zacząć ćwiczyć na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w [...]
Witam, Mam 30 lat, waga 70 kg, wzrost 164 cm. Zaczęłam biegać, przy małym dziecku nie mam za dużo czasu na treningi przy małym dziecku. W domku mam jeszcze rowerek stacjonarny, ale wydaje mi się, że cwiczenia bardziej by sie przydały niz bieganie i rowerek. Potrzebuje jakiegoś wspomagacza... szczerze mówiąc nie tyle dla efektów, co dla mojej [...]
Witam Mam 24 lata nigdy nie chodziłem na siłownie ale widzę że najwyższy czas zacząć. mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg. Chciałbym poprawić wygląd sylwetki pozostając przy tej wadze. Kilka osób mówiło mi że przy tym wzroście będzie mi ciężko zbudować ładną sylwetkę. Moje pytanie to jaki program ćwiczeń mam zastosować jaka częstotliwość i czy kupować [...]
Witam serdecznie, rozpoczęcie cyklu zaplanowane na 26 września tj. poniedziałek. Dawkowanie SAA mam zamiar skończyć na 12 tygodniu, czyli 15 grudnia kiedy to przybiję 25 strzał enana. Jestem endomorfikiem i w celu ograniczenia retencji i zalania się tłuszczem będę manipulował dietą. Początkowo chcę zrobić tak: b/t/w: 2,5/1/2,5. Jeśli po tygodniu [...]
Witam. Mam 17 lat. Mierzę ok 182cm wzrostu, a ważę zaledwie 59kg. Bardzo chciałbym przytyć i przy tym zbudować "jakąś" sylwetkę. Czy mógłbym zacząć stosować gainery i przy tym wykonywać takie ćwiczenia jak np. pompki i brzuszki? Na siłownię nie mam jak chodzić. Brak czasu + zbyt daleko od domu. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Byłbym [...]
[...] shake białkowy?). Przecież to nie jest dieta dla osoby, która ćwiczy siłowo, nawet jeżeli dopiero zaczyna. Generalnie moje PPM wynosi 1450 kcal, a CPM około 2400 kcal przy wadze 63 kg i wzroście 157 cm, mam 21 lat. Może jestem ślepa/głupia, ale jak dla mnie 70 gramów chudego mięsa nie równa się 70 gramom białka, co też trener próbował mi [...]
2 lata temu cwiczylem na mono i hmb + dobra dieta efekty byly dobre, jednak praca , studia przez 2 lata nic sie nie ruszalem teraz przy wzroscie 180cm waze 83 ale sily nie mam prawie w ogole. Chcialbym dojechac do 85- 86kg ale stracic przy okazji brzuszek i troche sily nabrac na suple jestem w stanie przeznaczyc 150-200zl diete dobra mam tylko te [...]
[...] IMMANGYM w Krakowie oraz możliwość wzięcia udziału w profesjonalnej gali tej dyscypliny sportowej. Nadszedł czas na wielki finał! Już 1 grudnia w Krakowskiej hali Wandy przy ul. Ptaszyckiego 4 odbędzie się profesjonalna gala MMA z udziałem wszystkich finalistów SZKOŁY WALKI DRWALA. Jako przedwalki ścisłego finału wystąpią zawodnicy, którzy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/664f5632e3ac46e38345fbc75678b427.jpg Większości z Nas na myśl o karkówce przyjdą do głowy skojarzenia z grillem, piwkiem...”piwnym” brzuszkiem :):), co bardziej wrażliwe osoby o wspomnianej karkówce pomyślą sobie „fuu”, dziś w prosty sposób postaram się tą nieco „uszlachetnić”, jak i zaproponować ją w formie „przydatnej do [...]
czesc wszystkim! jestem nowy na stronce, i mam takie pytanko< kiedy brac najlepiej kreatyne w jakim okresie, czyli teraz przy rozpoczynajacej sie masie czy własnie przy koncu przed rzezba, kreatyne biore 2 raz i jestem zadowolony z jej efektów zreszta co bym nie brał byłbym zadowolony bo wczesniej nic nie brałem tylko jakies smieszne carbo i raz [...]
witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = [...]
Siema, zastanawiam się w jakim czasie mogę osiągnąć taką sylwetkę jak na fotce, przy dobrej diecie i treningu oczywiście, oraz zaczynając jako chudzielec, ekto 70kg / 190cm.. Tak mniej wiecej oczywiście, wiem że to zależy od wszystkie genów itp, ale przy średnich genach załóżmy, bez supli.
[...] zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości jakichkolwiek ćwiczeń, po prostu żeby [...]
Witam, od jakiegoś tygodnia, dwóch czuje ból w lewym łokciu, nie jest to nie wiaodmo jak silny ból ale nigdy go nie miałem stąd to pytanie. Boli tylko i wyłącznie przy podciaganiu nachwytem, dokładniej mówiąc jak już robię ostatnie podciągnięcie w serii i puszczam drążek to czuje taki dziwny 2-3 sekundowy ból, zaraz przechodzi. Przy innych [...]
Witam, Zastanawiam się czym w wagach elektronicznych, przy określaniu parametrów usera, jest "FIT". Najczęściej występuje możliwość wybory między FIT1,2,3. Wyniki pomiaru tłuszczu i wody przy różnych fit'ach są diametralnie różne. Domyślam się że w wagach noname jest to strasznie nieistotne, bo i pomiary BF, H20 są mało warte. Ale w wagach marki [...]
[...] powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać trochę lepiej, nie zależy mi na wielkiej masie, chcę tylko nabrać trochę budowy. Pozdrawiam, proszę o [...]
MAm pytanie. czy po treningu HIIT polepszy sie moj czas na 1000 m i na 50 m ? Mam 18 lat waze 58 kg przy 173 cm i raczej kondycje mam dobra bo 1000 m robie w ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu [...]
