przy

[...] pod rozrost klatki, barków, biców etc. Nie chce bardzo iść na masę ponieważ jak już wyżej powiedziałem gram w piłkę i kondycja musi jako tako być zachowana, więc bardzo przytyć nie mogę. Jedyne co to jeszcze wchodzi kreowanie brzucha na sześciopak (o czym marzę, ale też nie wiem jak się za to zabrać) Do tego jeżeli ktoś jeszcze zajmuję sie [...]

[...] Francuz leżąc 5x12p Uginanie sztangielek na modlitewniku 5x12p Unoszenie nóg w podporze 5x15p Trening 3 razy w tygodniu na zasadzie AxBxAxxBxAxBxx ... Potem coś wymyślę przy pomocy Roniego, którego serdecznie pozdrawiam i dziękuję za pomoc :) Wymiarów nie znam i mało mnie obchodzą , siłowych wyników nie będę bić, żeby przepuklina się nie [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

Witam Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka [...]

Witam, Mam 32 lata i chciałbym zmienić sylwetkę. Nie jestem specjalnie otyły ale mój wygląd pozostawia wiele do życzenia. Chciałbym trochę rozbudować mięśnie oraz przy okazji zgubić tłuszcz( ważę 97 kg, chciałbym ważyć około 90 kg). Nie wiem czy to może iść w parze. W domu mam ławeczkę hantle i rower treningowy. Korzystam tylko z roweru co drugi [...]

[...] maaliol), a także flawonoidy (hesperydyna, 6-metyloapigenina). Waleriana posiada działanie uspokajające, poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie, charakteryzuje się przy tym wysokim bezpieczeństwem stosowania oraz nie wywołuje efektów ubocznych. Mechanizm działania waleriany na układ nerwowy nie został do końca poznany, uważa się, że [...]

[...] podciąganie nóg ale szwagra ławka kolibie się jak boja na wodzie) Mięśnie ramion Wyciskanie sztangielek siedząc Na bicepsa wiadomo jak tylko myślałem nad izolacją czyli na przykład wyciskanie klęcząc przy pufie Tricepsa sobie odłożę jak się rozpędzę Mięśnie pleców Podciąganie sztangielka klęcząc na ławce Na mięsień kapturowy podciąganie sztangi [...]

[...] się, nie słuchałem co mówili na mnie inni lecz po kilku latach zaczynam "otrząsać się" i nie wiem co robić, chciałbym się zmienić i schudnąć a co za tym idzie trochę przybrać mięśni. Aktualnie ważę 132kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam dość mały ale za to nogi mam baardzo grube, stosowałem już ćwiczenia typu brzuszki,przysiady, pompki [...]

[...] ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w stanie wykonać tyle powtorzen przy nastepnym treningu zwiększam obciązenie. To mój plan treningowy: Pon/Czwart Barki: Podnoszenie sztangi zza głowy 4x12 Arnoldki 4x12 Podciąganie sztangi [...]

[...] więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Na dole podaje moje przykładowe 2 dni jedzienia (nie wiem czy mogę to nazwać dietą). [...]

[...] Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście [...]

Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojej diety. Ukladalem ja z mysla o zbiciu tluszczyku. Lecz nie tylko przy pomocy diety ale wchodza w gre aeroby . Oprucz tego trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i zalezy mi na spaleniu tkanki tlyszczowej a nie pozbyciu się miesni. Moja dieta wyglada tak: 1 posilek: [...]

[...] jest ok 320g kretki, 130g glutaminy, 130g transporterow i jakies 2400g dextrozy Tyle, ze ja prawdopodobnie porcje bym zmniejszyl o polowe-5g kretki dla stalej suplementacji przy mojej wadze powinno wystarczyc. Bralbym przed treningiem razem z WPC. Czy moze lepszym wyjsciem bylby Zellbolan? Jest o wiele tanszy, tyle, ze tam jest samo mono... A [...]

[...] lekka atletyke(sprint) 3 razy w tyg(drugi rok), poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu. Wiec cwicze w ciagu tygodnia(weider,pompki,drazek/piramidka,przysiady). Moje pytanie jest zwiazane z suplementami, wiec chcialbym zapytac czy po takim treningu w domu( okolo 1 godzinki) oraz po lekko atletyce (srednio trening trwa [...]

[...] ale lekarz twierdzi, że to nic poważnego jeśli krew jest "żywa"- znaczy, że żyłka jakaś pękła. Twierdzi, że wyniki kolonoskopii były w porządku. Nie mam ich w tej chwili przy sobie, ale pamiętam, że było w nich napisane, że pomimo prób nie udało się wprowadzić rurki dalej niż zgięcie jelita(?). Czy ktoś ma jakiś pomysł, co to może być? Nie [...]

[...] ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g tuńczyka z puszki [...]

Witam jestem osobą początkującą.Szukam osoby która pomogła by mi w początkach, tak abym nie popełniał błędów przy ćwiczeniach jak i dodaniu motywacji. Nie stać mnie na trenera personalnego dlatego piszę tutaj. Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] BEZ SIMLOCKA Cechy i funkcje telefonu Cyfrowy odtwarzacz muzyczny: odtwarzanie zabezpieczonych plikow AAC i MP3 Cyfrowa nagrywarka: rejestrowanie muzyki z radia FM lub - przy uzyciu kabla wejsciowego - z zewnetrznego zrodla dzwieku, na przyklad odtwarzacza plyt CD Stereofoniczne radio FM Pobieranie i zarzadzanie cyfrowymi plikami muzycznymi [...]

Mam 17 lat i mam spore kłopoty ze swoją wagą. W czerwcu ubiegłego roku ważyłam 60 kg przy wzroście 174 cm (byłam szczęśliwa). Ale efekty osiągnęłam tylko dzięki ciężkiej pracy: nie jadłam przez pół roku słodyczy, ziemniaków, makaronów, chleba, zmażonych rzeczy, nie piłam napoi słodzonych i regularnie ćwiczyłam. W lipcu wyjechałam na 2 [...]