[...] nie będzie po kontuzji w sensie wizualny, bo jeszcze jest minimalnie spuchnięty, a ortopeda nakazał 2 miesiące w usztywnieniu. Czy to jest normalne, że nie odczuwam bólu nawet przy gwałtownych ruchach i czy usztywnienie w tym przypadku czasem nie zaszkodzi bo ruchy nie bolą, a złamania nie ma. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam o tym sądzić ;\
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia i miałem problemy ) - rozpiętki 4x12 - młotki 4x12 - zginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x12 -uginanie rąk ze sztangą opierając się o kolano 4x12 - uginanie rąk przy wyciągu dolnym nachwytem 4x12 ( może i to ćwiczenie jest kompletnie nie pasujące, i nie widziałem żeby jakaś osoba to robiła, ale to ćwiczenie robię na dobicie i czuje [...]
[...] 8 dlaczego powinno sie pić wode na siłowni ?? 9 definicja ? to jest jakiś trening na poprawę gęstości mięśni ? 10 jak zrobić definicje ?? może FBW zdziałam coś ??? 11 czy przy typowym splicie powinienem łączyć barki + nogi ?? ma to jakieś znaczenie ??? czy ten testosteron z nóg (podczas treningu sie wydziela w nogach co nie ??)bardziej [...]
[...] + zielona herbata ale postanowiłem zbudować najpierw masę mięśniową a dopiero później zrzucić i wyrzeźbić ciałko więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek na masę mięśniową nie przybierając przy tym masy ciała myślałem nad hmb revolution z treca albo hmb mc z olimpa chyba ze macie inne propozycje dla mnie z góry dzięki pozdro
[...] zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: -Rozgrzewka(naprzemienne unoszenie ramion w truchcie, pajacyki, [...]
[...] mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie robić serie na rzeźbe? Póki co ważę dużo. A ważyłem więcej , jak narazie 7 Kg mniej . :). Chcę zbić tak do 90 przy wzroście 188. I dopiero robić ,tylko co!. Masę,czy rzeźbę? Osobiście stosowałem serie: 1. Masa 12/12/12 2. Rzeźba 15/12/12/12/10 Póki co ćwiczę dla podtrzymania siły [...]
[...] z oliwek Pije do 3 litrow dziennie wody niegazowanej Kilka pytan: Czy wzgledem ig posilki weglowodany sa dobrze rozlozone? nie odloza sie one w tluszcz? Ile weglowodanow mozna przyswoic w jednym posilku? czy 90 ww to nie za duzo? Czy na tej diecie nie obrosne w tluscz przy moim trybie zycia? Bardzo dziekuje za wszelkie sugestie poprawki i oceny!
[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca przy biurku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia - bieznia, rowerek, wiosla - 1h Basen 50 min. Weejendy - jazda rowerze po miescie, nie zawsze. [...]
[...] ciala w zwiazku z tym robie sie i plaska z przodu i z tylu. A tego chcialabym uniknac. Nogi raczej umiem sobie modelowac najgorzej jest z talia.. Brzuch chudnie mi sam przy aerobach ale talia niestety nigdy mi sie nie pojawia i to moja najwieksza zmora-brak talii. Boje sie rowniez sama jej cwiczyc bo wiem ze przyrost miesni powoduje ze jest [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] pcha ciezarki co na klate sa te cwiczenia. potem na materacu brzuszki podnoszenie nog i potem na lezaco bokami dosiegam rekami piety Nie zależy mi teraz na diecie, jestem przyzwyczajony do jedzenia obiadów takich jak wcześniej, mieszkam z mamą jak na razie (ale nie jestem na jej utrzymaniu), to ona mi glownie gotuje posilki, watpie zebym sie [...]
[...] kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem na diecie 3 tygonie. Waze 55 kg przy wzroscie 163 cm Schudlam 2 lata temu 20 kg, ale w zimie nabralam troche tluszczuku i chce to zrzucic. Po cm widze ze troche roznicy jest 3-4 cm w biodrach i 2 w tali, [...]
[...] jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia jakie robię: - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem - spięcia z obciążeniem - brzuszki na płaskiej [...]
[...] do ssania, z których każda zawiera 300mg l-karnityny. L-karnityna jest substancją witaminopodobną syntetyzowaną przez ludzki organizm z aminokwasów: metioniny i lizyny przy udziale między innymi witaminy C oraz kwasu foliowego. Występuje również w żywnosci pochodzenia zwierzęcego, głownie w mięsie (głównie dziczyźnie, baraninie, wołowinie). [...]
[...] złożone na śniadanie, okołotreningowo oraz w pierwszych 2 posiłkach po treningu. I mam dylemat. Ładnie policzyłem sobie rozkład w/b/t na dni High starch bo wygląda to przy podaży 2200kcal nastepująco 3,45/2,5/0,4 tak nie wiem jak ułożyć rozkład na no strach? Czy ma być tak olbrzymi deficyt przez wyrzucenie węgli czy zwiększyć tłuszcze tak [...]
[...] jak widać nie ma w nim np. martwego ciągu. Starałem się nie wprowadzać ćwiczeń które wymagają stania, a tym samym a) rozwijają mięśnie obu nóg na czym mi nie zależy b)w moim przypadku kuleją technicznie, automatycznie przenoszę większy ciężar na mocniejszą nogę. Czy przy FBW to ma w ogóle sens? Jeśli nie to może jakaś lepsza metoda? Wszystkim z [...]
[...] które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy raz w tygodniu. Można to przyrównać do osoby obłożnie chorej :) dlatego jak przypuszczam mój NEAT jest na drastycznie niskim poziomie. Wszystko co spale to intencjonalne wyjścia typu rolki, bieganie [...]
[...] nowy tutaj i chciałbym was prosic o rade. mianowicie, prosiłbym o doradzenie jakich cwiczen o jakiej intensywnosci miałbym uzywac by zgubic zbedne kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]
