przy

[...] jak najwiekszej sily, nie masy, powinienem uzywac sztang o jak najwiekszym obciazeniu i podnosic mniej razy w seriach - czy odwrotnie? 2. Jaka ilosc seri jest optymalna oraz przy ilu podniesieniach w seri powinienem zwiekszyc obciazenie? 3. Czy jest jakis sposob podnoszenia sztang, hantel by miesnie potem byly przystosowane do jak [...]

Hej, jestem początkujący, aktualnie ważę 74kg przy wzroście 174 i chciałbym jeszcze zrzucić trochę sadła (10kg do tej pory zeszło). Od 2 miesięcy chodzę na zajęcia Body Pump i zauważyłem, że tłuszcz fajnie spada, mięśnie zaczynają się lekko podkreślać. Link do opisu Magic Bar: http://magicsport.pl/news/kobieta/magic,bar,N85.html Czytałem opinie na [...]

Witam, jak do tej pory byłem szary jeśli chodzi o siłownie, chce się golnie poruszać, przy okazji trochę truchtam po lesie. wysyłam napisany przeze mnie ACT 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-czworogłowe ud), 3. podpowiedz??brak maszyn(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) [...]

Witam, proszę o ocenę diety, wiem że tłuszczów trochę za dużo ale przy tych kaloriach to bym chyba musiał 1kg węgli jeśli dziennie (dieta 3900 kcal i waga stoi) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]

Podczas wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps mojej lewej ręki, bardzo mocno czuje napięcie mięśniowe, natomiast przy wykonywaniu ćwiczeń na prawą rękę praktycznie wgl nie czuję napięcia, co widać w efektach - różnica 3 cm w obwodzie. Jakie mogą być tego przyczyny i czy są jakieś dobre ćwiczenia, które pomogą mi zaangażować biceps i triceps w [...]

[...] ciężar to 10kg na rękę i na moim miejscu jeszcze przez 2 miesiące oszczędzałby tą rękę. Dziś byłem na siłowni i robłem nornalnie ćwiczenia z tym że malutkim ciężarem ale przy rozpiętkach bardzi niepewnie się czułem, ogólnie na temat treningu jakąś tam wiedzę mam ale gdy wchodzi w grę powrót po kontuzji no to już słabiej, dlatego mam pytanie w [...]

[...] i po treningu zauwazylem ze rozjechal mi sie miesien prosty brzucha! A dokladnie patrzac od gory, drugi brzusiec miesnia uciekl w lewo tzn. zewnetrzna strone. Nic mnie przy tym nie bolalo i trening nie szedl mi ciezko. Z ciezarami cwicze regularnie od 2 lat. Zawsze bylem aktywny sportowo i mialem niezly kaloryfer. pare lat temu gdy zaczalem [...]

To środek,kótry ma niby wspomagać odchudzanie,zmniejszać uczucie głodu,poprawiać nastrój i samopoczucie(które pogarszają sie przy stosowaniu diet).Brzmi pięknieZnacie to?

witam. Czy może być tak że teraz w wieku 17 lat przy porządnych treningach i diecie nic mi tak dobrze nie rośnie i nagle wszystko zacznie się rozwijać szybciej jak będe starszy? Ćwiczę na siłowni już prawie 2 lata, są to ciężkie treningi naprawde z silowni zchodze zawsze prawie porządnie spompowany. Stosuje trening dzielony 3 x w tygodniu, mam [...]

Mam dylemat. Mieszkam przy warszawie, siłownia kosztuje tu ok 150-170 zł. Ostatnio wpadłem na pomysł, a może zrobię swoją? Znalazłem na znanym serwisie aukcyjnym ławeczkę + gryf prosty + gryf łamany i obciążenie za cenę 520 zł. Do tego kupiłbym drążek i gryfiki na hantle. Czy jest sens? Po 3 miesiącach już oddałby mi się zakup tylko największy [...]

[...] jednym tyg. przed południem na to miast w drugim popołudniu i tu pytanie gdzie umieścić warzywa w diecie. Kolejna sprawa dotyczy pracy w nocy, po nockach zazwyczaj w dzień śpię ok na posiłki i trening będę wstawał jednak na pewno w nocy w pracy na przerwie będę musiał coś zjeść, jak więc stosować dietę w poprawny sposób przy takim trybie nocnym?

[...] na brzuchu no i trzeba bedzie sie za siebie wziazc-cieplo sie zacznie niefdlugo robic w sumie miesnie brzucha jakie takie sa szczegolnie gorne wiec nie wiem za co sie zabrac a6w powinno mi pomoc przy zrzuceniu ale czy nie warto zajac sie oponka nie od dzisiaj wiadomo ze abs2 jest lepszy na dole partie miesni porsze o porade- nagrodz sogami

[...] na którym panie będą mogły poznać podstawowe techniki samoobrony oraz uczestniczyć w zajęciach dotyczących zdrowego odżywiania. Dodatkową niespodzianką będzie także nauka przyrządzania sushi. Kursy poprowadzi Waldemar Białowąs posiadacz VI Dana Judo oraz założyciel klubu Shiroikaj. Kursy będą odbywały się w 6 LO w Lublinie przy ul. Adama [...]

[...] : biceps i tak dalej przez te jeszcze 3 dni i w kazdy dzien inna partje miesni :> ?? Głównie chodzi mi o siłę a najwazniejsza jest dla mnie masa a w atlasie np czytalem ze przy wyskoiej intensywnosci treningu klatka potrzebuje tak 6-7 dni odpoczynku wiec tak jakos by wychodzilo ze co poniedzialek bym cwiczyl kaltke i tak analogocznie ze [...]

Siemanko Panie/Panowie Jako ze czesto niebywam w tym dziale (chociaz czasem przydaloby sie), mam pytanie i prosze o wyrozumialosc Otoz ostatnio kupilem stack'a o ktorym mowa w temacie, zapach jak rowniez kolor wspaniale, lecz smak nie do przelkniecia ... Jakis pomysl jak zniwelowac ten "smak" ? Oraz jeszcze jedno pytanko : Czy ktos z Was spotkal [...]

[...] metaboliczny oraz około 90 min aerobów tygodniowo. Dieta jest w trakcie układania. Najpierw staram się ustalić ile kcal, białka itp mam spożywać. Mój najlepszy okres to przy wadze 72 kg miałem BF ~12% i najlepiej się czułem. Nigdy niżej nie zszedłem. Aktualnie mam około 77-80 kg (zależy kiedy się zważę) Planuję 2100 kcal, 150 B, 100 WW i [...]

[...] stracone. Nareszcie, się ogarnąłem trochę i chce monitorować swoje postępy, gdyż treningi zostały lekko olane, dieta - o dziwo przestrzegałem jej jak nigdy, może już z przyzwyczajenia, dobra koniec historyjki. Wymiary Wzrost: 185 cm Waga: 82 kg ( redukcja ) Bic: 38 cm klata: 105 cm Pas: Nad pępkiem 76\77 cm pod 84,5 cm Udo: w najgrubszym [...]

[...] nic słodkiego przez 3 miesiące i udało mu się tam trochę schudnąć (tak dieta cud XD) i ja zainteresowany tymże sposobem postanowiłem spróbować. W maju ważyłem około 88kg przy wzroście 183cm i tak jakoś nie jadłem słodyczy od maja do sierpnia (oczywiście jakoś sporadycznie się zdarzało) i w sierpniu ważyłem 81kg. Przyszła szkoła trochę się z [...]

Zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek zaczynam przykladowym programem "Don Garcia" http://www.sfd.pl/temat230183 (I program 3 dniowy) No i niby wszystko jasne, ale... Chodzi mi glownie w tej chwilii o zrzucenie troszke tluszczyku no i ogolnie o poprawe umiesnienia. Mam 182 wzrostu przy wadze 92kg.(no masowanie to odpada raczej:)!) Oprocz tego [...]

[...] 4*35 polbrzuszki 4*35 skretosklony 4*35 unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej 4*25 unoszenie nog w gore w lezeniu na plasko 4*25 mysle ze to super trening :D sam ulozylem i napewno beda efekty przy dobrej diecie i aerobach :D zaden drazek nie potrzebny wiec 0 wkladu finansowego:) Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-10-27 21:21:33