[...] osobom. Jest niesamowicie skuteczny tylko w specyficznych okolicznościach. Bardzo często różne formy interwałów są stosowane u otyłych. W tej grupie osób piorunujące efekty przynosi prawie każda dodatkowa aktywność fizyczna połączona z wdrożeniem odpowiedniej diety. Ponadto kluczem do efektywnego treningu interwałowego jest zbudowanie [...]
[...] jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to sesja dołu ciała, czyli całkiem osobny trening na nogi. Bardziej zaawansowani mogą pójść o krok dalej i rozdzielić nogi na przód i [...]
[...] zagrożenie dla człowieka. Nic nie wskazuje, by alloksan był w stanie wywołać cukrzycę u człowieka! Obecnie rozważa się rezygnację z procesu wybielania mąki pszennej przy użyciu chloru, przez podejrzenia dotyczące rakotwórczości (choć np. chlorowana woda nie jest wiązana z rakiem wg IARC, kategoria III). Nie twierdzę, że chlorowanie mąki [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]
Chociaż w powszechnym mniemaniu uznajemy menopauzę za chorobę, przypadłość ta w rzeczywistości nie jest chorobą. Menopauza, nazywana wymiennie przekwitaniem lub klimakterium, jest zjawiskiem fizjologicznym. To etap w życiu kobiety, trwający zwykle od roku do dwóch lat, pomiędzy wiekiem prokreacyjnym, w którym jest ona zdolna wydawać potomstwo, a [...]
[...] więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem głodna. Jakie są możliwe przyczyny takiego stanu rzeczy? Jak sobie z tym radzić?" Zbyt niska ilość białka Białko pochodzące głównie z nisko przetworzonych źródeł, choć zalicza się również tutaj [...]
[...] i rodzinna złożona hiperlipidemia. I co z tego, że odżywiasz się według wszelkich wzorców i jesteś aktywny fizycznie, skoro wyniki krwi są nadal kiepskie? Często w takich przypadkach konieczna jest farmakoterapia. Interwencje treningowe i dietetyczne mogą być tylko uzupełnieniem dla podawania leków. W wytycznych American Heart Association [...]
[...] we włosach Wiele leków (w tym narkotyków, sterydów anaboliczno-androgennych, beta-mimetyków, środków przeciwbólowych) jest dobrze zachowywana we włosach, czego skrajnym przykładem jest kokaina wykryta we włosach 900-letniej mumii. Skład włosa to głównie białko (może wahać się od 65 do 95% (keratyna)), z 1–9% lipidów, 15–35% wody i mniej niż [...]
GHB to inaczej γ-hydroksymaślan (C4H8O3) lub kwas gamma-hydroksymasłowy, endogenny (występujący naturalnie w ustroju człowieka), wywierający działanie hamujące na ośrodkowy układ nerwowy (OUN). Nazwy na czarnym rynku to: „płynne ekstazy”, „fantazja”, GBH, „Georgia Homeboy”, great hormones at bedtime, Liq. E (dosłownie płynne ekstazy), Liq. X, [...]
[...] badaniach wykazano korzyści z zanurzania w zimnej wodzie, za to w publikacji „Survival at Sea for Mariners, Aviators and Search and Rescue Personnel” opisano dziesiątki przypadki zgonów wywołanych kontaktem z zimną wodą. Niech każdy sam wyciągnie właściwe wnioski. Referencje: Emma L. Reed, Christopher L. Chapman, Emma K. Whittman, Talia E. [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]
[...] tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, czyli zmian w diecie. Deficyt kaloryczny można wytworzyć dietą lub ćwiczeniami, dietą można to zrobić dość prosto, w przypadku ćwiczeń jest to żmudne zajęcie, wymagające wielogodzinnych treningów (przy ćwiczeniach nie wydatkujesz znacznych ilości kcal). Ćwiczenia mięśni brzucha nie redukują [...]
[...] Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu długofalowym, co nie znaczy, że nie znajdą się [...]
Wykorzystanie suplementów o działaniu tego typu ma na celu wesprzeć nasz organizm w działaniach treningowych. W toku cyklu treningowego przydarzają się dni słabsze, gdzie nie mamy zbytnio ochoty na aktywność fizyczną. O ile kwestia nie dotyczy niedopracowanej diety lub braku snu, a po prostu jesteśmy zmęczeni codziennymi obowiązkami, przyda się [...]
[...] nóg. Nogi trenujesz wtedy, gdy chodzisz na spacery z ukochaną, z psem na spacer lub na zakupy. Długotrwałe chodzenie to aeroby, a „cardio” jest szkodliwe dla przyrostów masy. Z pewnością odpadają przysiady (bo „niszczą kolana”), a już na pewno przysiady pełnozakresowe. Ogólnie ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu nie mają [...]
[...] interwały (trening beztlenowy), sporty walki (grappling, stójka, style mieszane), mają swoje miejsce w planie. Jednak trening to nie loteria, prawie nigdy nie sprawdzają się przypadkowe połączenia metod oraz ćwiczeń (choćby nie wiem, jak efektownie to wyglądało). Zresztą najlepsze sposoby budowania siły, masy i mocy mięśni już wymyślono. Podobnie [...]
[...] było o ponad 60% więcej wolnego kortyzolu i jednocześnie było uwalniane o ponad 30% więcej kortyzolu niepowiązanego z transkortyną (czyli stał się on biodostępny), przy tym znacząco spadła produkcja insuliny (o 40 %), a wrażliwość na insulinę wzrosła o 160%. Trudno więc uznać, iż bezwzględnie wzrost stężenia kortyzolu jest czymś [...]
[...] hormonów płciowych (głównie estrogenów) w męskim organizmie. Dlatego też ginekomastia jest częstym powikłaniem leczenia mężczyzn żeńskimi hormonami płciowymi tak jak w przypadku farmakoterapii raka gruczołu krokowego. Również inne leki, w tym niehormonalne, albo mogą wykazywać aktywność estrogenową, albo podnosić poziom estrogenów w męskim [...]
[...] Pojawiają się pytania i wątpliwości, czy dieta roślinna ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i na jakie jego aspekty, czy każdy może ją stosować, jakie korzyści przynosi itp. W odpowiedzi na to w wielu serwisach dedykowanych lekarzom (takich jak NCBI - National Center for Biotechnology Information) pojawiły się materiały, których [...]
