[...] mogę startować. W miedzy czasie zmieniłem pracę na lepszą, ale będąc świadom, że uderzam w system 4 brygadowy. 4 dni 6-18, 4 dni off, 4 dni 18-6. Zastawiam się jak trenować przy takim systemie pracy. Do pracy mam 20 minut autem, tak że tragedii nie ma. Siłownia pod nosem. Rozważam dwa plany treningowe: - pon-śr-pt FBW 3xA bez względu czy pracuję [...]
Witam, ile serii roboczych powinno się robić jeśli zależy mi na hipertofii? Podam przykład wyciskania zza karku: - rozgrzewka gryf 8 powt. - 40kg. x 8 -60 x 8 -80 x 6 i od tego momentu co tydzień staram się dokładać jedno powtórzenie lub kilka kg aby progresować, i tutaj mam to ogarnięte, siła fajnie idzie. Problem w tym, że naczytałem się [...]
Cześć, mam pytanie czy da się od razu przy odchudzaniu zamienić tluszcz w mięśnie ( wiecie o co chodzi) czy pierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową a później się zabrać za mięśnie? Chciałabym żeby pupa się fajnie podniosła była okraglutka, żeby te mięśnie na brzuchu się wzmocniły ( 3 ciąże ) ogólnie wsiąść się konkretnie za siebie i super [...]
Mam problem mam wystające żebra.mam 13 lat i 47kg przy wzroście 152.Żebra widać tylko pod światło.Proszę pomóżcie jak mam to naprawić. /SFD/2020/4/28/39826926010b4c4fa6d105554b7738f2.jpg
[...] o wyrwanie ciężaru i machnięcie nim? Siłą rzeczy różne będą ciężary i tutaj moje pytanie, czy akurat dla pleców lepszy będzie mniejszy ciężar i wolne, dokładne wykonanie, czy jednak chodzi o kilogramy i to jest główny bodziec przy krótkotrwałym napięciu mięśniowym? Spotkałem się już z różnymi opiniami i chciałbym w końcu poznać wersję właściwą.
[...] treningu aerobowego podczas robienia masy. Masuję od około 3 miesięcy z efektów jestem zadowolony jak na taki okres i rozwijam się coraz bardziej, jestem dosyć chudy bo przy wzroście 174cm ważę 64/65 kg dlatego planuję masować jeszcze przez spory okres czasu tylko niepokoi mnie to, że zbiera mi się dużo tłuszczu na brzuchu oraz udach i [...]
[...] żeby poczuć pieczenie bo zwyczajnie nie mam już siły wykonywać ruchu, przez co czuje ze mój brzuch jest niewystarczająco przetyrany. Problem pojawia się w zasadzie przy każdym ćwiczeniu, czy to wszelkiego rodzaju brzuszki, unoszenia itp. Mój przykładowy trening brzucha: 4x unoszenie nóg bokiem w lezeniu 30 pow, rowerek 40 pow, [...]
Robię martwy ciąg i na każdym treningu dokładam ciężar. Aktualnie jestem na 85 kg wszyscy mi mówią żebym nie ćwiczył z takim ciężarem bez pasa. Nie chce kupować pasa a nie wiem czy mi sie cos nie stanie w kółko mi powtarzają że sobie "spieprze" kręgosłup. Czy pas jest naprawde ważny i potrzebuje go np. przy 100kg ?
[...] osoby powracającej na siłownie po ponad roku przerwy. Moim celem jest głównie poprawa samopoczucia i utrzymywanie szczupłej i umięśnionej sylwetki, żadne robienie masy mnie nie interesuje. (Z doświadczenia wiem, że przy odpowiedniej diecie pare kg i tak wpadnie, więc nie ma sensu na siłę się obżerać żeby tylko zyskiwać dodatkowe kg na wadze).
Witam. Nie chce się zalać jak świnia, a chciałbym żeby były efekty. Generalnie sprawa wygląda tak. Mam trochę masy ważę 77 kg i mam 88 w pasie przy 178 cm. Generalnie na kalkulatorze po treningu tak się nazywa obliczyłem że mam wskaźnik tkanki tłuszczowej 18.5 procent. Ale do końca nie wiem czy to prawda bo nie mam wystającego brzucha. Trochę [...]
[...] moje wcześniejsze doświadczenie to 2 lata z przerwami, lecz chciałbym zacząć od początku, czyli planu dla początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z 95kg na 80-82kg przy wzroście 180cm i wieku [...]
Witam ostatni raz cwiczylem regularnie na siłowni kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt [...]
Witam serdecznie, mój wiek to 19 lat, waga około 86 kg przy wzroście 178 cm. Trenuję Brazylisjkie Jiu Jitsu 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek) do końca wakacji. Po wakacjach dojdzie jeszcze sobota. Dodatkowo mam tajski boks 3 razy w tygodniu, poniedziałek, a wtorek i środa bezpośrednio po BJJ. Siłownie chce robić 2 razy w tygodniu, typowo [...]
[...] gdyż nie było nic na brzuch, wiec spróbowałem robić planka i robić brzuszki, ale niestety próby kończą się bólem w kręgosłupie w odcinku lędźwi. Ten ból występuje JEDYNIE przy wykonywaniu ćwiczeń z "wolnym obciążeniem" (brzuszki, pompki, planki~ ogólnie bez maszyn) a na siłowni z maszynami wszystko jest OK. Rozciągam się za każdym razem a co [...]
[...] 54 kg i mam 162cm wzrostu. Zawsze miałam intensywną aktywność fizyczną przez ciężkie i częste trening taneczne. Mimo to nie trzymałam wtedy żadnej diety to po zakończeniu przygody z tańcem stwierdziłam, że chcę zadbać o wymarzoną sylwetkę. Na siłowni zaczynam (jestem dopiero w połowie 2 miesiąca i ćwiczę 3x w tygodniu FBW) ale miałam zawsze [...]
[...] Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy ten [...]
Hej, już dostaje na głowę od stania przy garach, macie jakieś propozycję na przepisy ze schabu/kuraka które można zrobić szybko lub można zrobić dużo na jakiś czas, nie chodzi mi o zwykłego kurczaka z ryżem. W grę wchodzą kasze, makarony, ryże fajnie jak danie byłoby pikantne. Pozdrawiam
Przy ćwiczeniu wyciskanie hantli na ławce poziomej mam trochę dziwny problem. Wykonuje ćwiczenie regularnie co wiąże się z progresem i zwiększaniem ciężaru. Największy problem sprawia mi sama czynność położenia się z hantlami. Mam wrażenie ze jest to trudniejsze niż samo wykonanie ćwiczenia. Ktoś mógłby udzielić jakichś wskazówek? Dużo to raczej [...]
[...] i jakieś cwiczenia na brzuch z kalisteniki + podciąganie robić codzienie ten sam trening i progresować ( wiadomo dokładając ciezaru ) dodam 17 lat 177 waga 52 waga przed 58 chciał bym tak 65 ( waga mała dlatego chce przytyć schudłem po korona wirusie bo nic nie jadłem nie mogłem ) a i dobry to wyniki 63 kg na ławce przy wadze jak u góry?:-)
Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, [...]
