[...] tego co się straciło wcześniej. To właśnie od września ostro ruszyłem z treningiem i osiągi są zdecydowanie szybsze i lepsze. Od jakiś 2-3 tyg pojawiła się dieta i przybrałem na masie 0,5kg . CELE: - Przytyć co najmniej 10kg (0,5kg jak dotąd) - Wycisnąć 100kg na klatę, - Wyrobić bica nie mniejszego niż 35cm (mam długie łapy i ałego bica [...]
Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]
[...] nie duże idą tam w ruch raczej odpowiednia technika i praca nad mocną pompą. Ogólnie to najlepiej mi idą barki i plecy, tak dla zorientowania max na martwym ciągu to 140kg, przy mojej wadze 60kg, wiek 18lat Licze na jakieś konstruktywne odpowiedzi od osób o dużo większym doświadczeniu ode mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 kg [...]
[...] jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche tłuszczyku co [...]
[...] do czółka · Wyciskanie sztangielki zza głowy (siedząc z oparciem czy bez?) · Pompki na poręczach 3 x max (czyli mysle ze bym wyrobil 10/8/6 :] ) Środa (plecy, biceps) · przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - czy może można to czymś zastąpić? Bo mi się osobiście to ćwiczenie średnio podoba, ale nie wiem czemu:] · Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: 40zł/miesiąc, na początek może też wydać ze 100zł na sprzęt (planuję zakup drążka rozporowego, żeby móc ćwiczyć przy złej pogodzie) Cel/problem/opis: Celem na ten rok jest dostanie się do WATu co wiąże się z testami (i jakąś szansą przetrwania już na studiach). Moim problemem jest [...]
Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka: 1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)? 2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji? Z góry dzięki za odpowiedzi Marek
[...] i że mogę pokonać Jona Jonesa”. Reyes został zapytany, czy chce podejść do walki o tytuł, czy nadal budować swoje dziedzictwo kolejnymi pojedynkami, na co odpowiedział, mówiąc: „Tak, trzymam się swojej broni na tę jedną walkę. Jestem zmęczony pokładaniem tych przypadkowych ciał. Chcę głowy mistrza przy moim płaszczu”. https://youtu.be/BrKxvQaS8SU
[...] kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden pełen 8 tygodniowy cykl treningowy za mną. To co poniżej zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. 3 dni treningowe w tygodniu. poniedziałek klatka [...]
co sadzicie o Ekstrakt z rośliny Tribulus Terrestris - naturalny stymulant produkcji testosteronu.Czy jest lepszy od kreatyny. Czy mozna to zastosowac przy odpowiedniej diecie beda widoczne efekty bez mieszania z innymi odzywkami i suplementami. Bez skutkow ubocznych.
[...] dwóch treningach. Póki co się wdrażam. Przed treningiem robię rozgrzewkę trwającą niecałe 10 minut- 3 minuty biegu w miejscu, potem skłony w przód, w bok, krążenie bioder, przysiady itp. Każde ćwiczenie poprzedzam jedną serię rozgrzewkową z mniejszym obciążeniem (50-60% ciężaru z jakim będę wykonywał serie właściwe). Mam kilka wątpliwości co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na tym forum więc się przywitam, cześć! Skoro mam to za sobą to chciałem na początku zadać parę pytań. Najpierw może opowiem Wam trochę o moim doświadczeniu z kulturystką i ogółem sportem, biegam od grudnia, obecnie po 8km, chodziłem 1miesiąc na siłownie, głównym powodem było zrobienie coś ze sobą(co nie oznacza że jestem jakiś [...]
[...] Oraz sobota z niedzielą to treningi gimnastyki+ siłownia (brzuch,klatka,ręce). Do moich planów mam ambicje i chce dążyć do tego co napisałem wyżej,czyli rzeźby robiąc przy tym kondycje. Jeśli chodzi o diete: nie mogę rozpisać sobie 100% diety ,ponieważ mieszkam w internacie i codziennie na obiad jest co innego. Jednak nadrabiam to tym,że [...]
Siemka. Streszcze swoj zalosny przypadek, nie prosze o ocenianie bo kazdy zyje swoim zyciem Jestem po 30stce od 22 roku zycia ciagle diety silownie nic tylko zdrowy tryb zycia - Od 24 roku zycia zaczely wpadac sterydy,rozne tansze cykle - glownie lecialem juz potem tylko 500mg cypa czy enana tygodniowo i 5000ui hcg co 8 tygodni I UWAGA, ZACZELY [...]
Witam, jestem od niedawna na forum, moim problemem jest niestety nadmiar tłuszczu. Wczoraj zmierząc się przy 187 cm waże 81 kg. Niby ta waga jest poprawna lecz na brzuszku mam lekką oponkę a w dodatku jest coś co mnie dręczy od paru lat, nazywam to lipomastia, lekarz nazwał ginekomastią twierdząc że są jakieś guzki pod sutkami lecz kazał mi [...]
Witam mam 21 lat, od początków podstawówki przybierałem na wadze, aż do tych późnych lat, jakieś ponad 2 lata temu rozpoczełem walkę z tym, z wagi która była w okolicach 120kg schudłem na 95kg, potem jakiś rok przerwy trochę wróciło spadłem z 100 na 90, teraz od grudnia zaczołem kolejna fazę i póki co z 90kg na 83spadło i stoi do dnia [...]
[...] zbudowany z kreatyniny. A gdy kreatyna wywietrzeje staje się kreatyniną i odkłada się w nerkach właśnie w tej postaci z czego towrzy się kamień (to moja teoria :D). 2. Czy przy aktualnej sytuacji mogę brać bezpiecznie kreatyne nie martwiąc się, że kamień się powiększy lub znów stworzy? Pytam was jak to widzicie, bo wiadomo lekarza się nie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 skos dodatni / serie -martwy ciąg: 220 x 4 -przysiad: 190 x 5 Pytanie: ktualnie mam 50sztuk mdrol'a, do tego ATD i 6 bromo, i clostil na PCT. Ponad to prozdrowotne i osłonowe. Pytanie dotyczy miski, bo nigdy nie [...]
[...] Dymatize 11. POZIOM BF%:około 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: łatwo schodzę z wagi jak i na nią wskakuję 13. STAN ZDROWIA:ogólnie bardzo dobry prócz bólu lewego barku przy wysiłku fizycznym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:117.5 -martwy ciąg:160 [...]
