[...] siła--------(Tutaj sie zgadza,zawsze czułem w sobie duze pokłady siły,zawsze tytuł "Najsilniejszego w klasie",jeden z najsilniejszych w szkole. -Mało zwinny,szybko się męczy przy bieganiu,taki typowy kloc do wyciskania mega ciezarów------(Jednak u mnie inaczej,moge przebiec 5kg bez zatrzymania truchtem,cwiczyłem 4 lata sztuki walki,kondycja [...]
[...] i wieloosobowe, dobre warunki noclegowe, węzeł sanitarny na korytarzu, miejsc 100, 500m od miejsca zawodów 2. Możliwość wykupienia obiadów na sobotę i niedzielę w Pubie przy hali 14 zł za obiad do 12 czerwca (drugie danie i napój, bardzo dobre jedzenie) nagrody: puchary za wszystkie pierwsze miejsca oraz medale i dyplomy za pozostałe 2-3 [...]
[...] przód, tył lub od ściany nie stanowią już dla mnie problemu - a zawsze myślałem że są to tematy zarezerwowane dla akrobatów;p Wydaje mi się że treningi na trampolinach będą przyszłością! Zmniejszony nacisk na stawy (kostka,kolano,biodro,kręgosłup) podczas treningów poprzez ćwiczenia na trampolinach a nie twardym podłożu, względem np.joggingu [...]
[...] Marcin Najman (3-3, 3 KO) vs Milan Becak (1-12-1, 0 KO, Słowacja) waga półśrednia, 4 rundy Artur Bojanowski (2-0, 2 KO) vs Andriej Rimer (0-1-1, Ukraina) Gala odbędzie się w hali MOSiR w Mysłowicach, przy ul. Bończyka 1. Początek o godz. 19.30. Transmisja w telewizji Polsat Sport o godz. 21.20. Retranmisja w Polsacie krótko po północy.
[...] liczy sobie strony włącznie z okładką) Ilość reklam formatu A4: 30 stron Ilość reklam formatu ½ strony: 3 (1,5 strony) Ilość reklam formatu 1/3 strony: 3 (1 strona) W sumie przypadają 32,5 strony reklam na 148 stron czasopisma. Daje to 22% magazynu; 22% reklam 78% treści KIF Numer 7/8 Lipiec/Sierpień 2009 Ilość stron: 132 (czasopismo liczy sobie [...]
[...] cynku, a to wpływa na zbyt niski poziom hormonów. Formuła Scitec Estro Block wzmocniona organiczną formą cynku pomaga optymalizować poziom hormonów anabolicznych poprawiając przy tym wydolność, regenerację i jakość snu. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie do posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Estro Block Porcja 1kap. Ilość [...]
witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
[...] już parę lat. Mimo szczupłej budowy nigdy w życiu nie chodziłam na wf (nie licząc półtorarocznego epizodu na studiach), więc brakuje mi jędrności ciała, czuję się jak, nie przymierzając, flak na kiju %-). Nie chodzi mi o znaczną rozbudowę muskulatury, a jedynie wypracowanie definicji i "wyrzeźbienie" mięśni przy jednoczesnej utracie zbędnej [...]
[...] szeroko 4x8-10 90s 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 2. nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max [...]
Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym. Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze [...]
[...] tego planu, ćwiczę na siłowni własnej w piwnicy, mam tam do dyspozycji wyłącznie hantle, sztangi etc.czyli ćwiczenia z wolnymi ciężarami co wydaje mi się odpowiednie przy robieniu masy. Głownie prosilbym o podpowiedz w kwestii cwiczen na lydki i nogi w tych warunkach jakie posiadam. Szczerze mowiac nie cwiczylem zbytnio nog wczesniej ale [...]
[...] 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, że przy redukcji trzeba podnieść białko i tak zrobiłem. Dieta jest mało zróżnicowana, ale kurczaka mogę zamieniać na rybę, a warzywa na brokuły, groszek z marchewką itp. [...]
[...] istotnego itd. , myślałem nad jakimiś aminokwasami np. A i pytanie zapewne wyda się głupie i zupełnie nie odnośnie tematu, ale czy zmiana ze splitu na fbw będzie korzystna przy planie masowym ? ( wiem ,że główny czynnik każdego planu to dieta ,dieta i jeszcze raz dieta, ale chodzi mi raczej o jakieś ewentualne osobiste odczucia) . Pozdrawiam :) [...]
Witam. Od jakiegoś czasu obwody przestały mi rosnąć pomimo diety dopiętej na ostatni guzik. Ćwiczę ok. 2 lata i nadszedł chyba czas na cykl z pomocą supli. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 56kg przy wzroscie 172. Teraz mam: lat:21 waga: 70kg Posiadam w miarę beztłuszczową sylwetke i celem mojej suplementacji bedzie przybranie SUCHEJ masy [...]
[...] zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć są dozwolone? Według kalkulacji dzienne zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.4 wynosi 2083 kcal. Po zawodach mam zamiar trochę przybrać czy ta dieta z dodatnią suma kalorii(powiedzmy 2200) też będzie w porządku, gdybym [...]
[...] historię. Jako dziecko, tak do ósmego roku życia byłem zwyczajnie chudy. Potem, jak to w wieku młodzieńczym, zaczęły się choroby. Lekarz zdiagnozował u mnie chorobę płuc i przypisał leki, które zrobiły ze mnie grubasa. Tak jest do dziś, chociaż ... Trzy lata temu zacząłem się odchudzać, jeżdżąc rowerem po 3-4 godziny dziennie, bez żadnej diety [...]
[...] dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 opakowania kurczaków rybe itd i zeby dodatkowo co 2 dzien nie chodzic po jakies owoce itd. Witaminy przyjmuje w tabletkach, dodatkowo kupuje sobie salaty i ogorki pomidory. Plan treningowy FBW A-B-A/B-A-B itd. Dzień 1 trening A 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na [...]
[...] Grzbiety 3x m15 Triceps:10 s siła Wyciąg 8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 8,8,6,6 Pompki na poręczach 2s 3 dzień Nogi: 13s zdecydowanie siła ale też żeby uważać na kolana ( przysiad) Przysiad 10,8,8,6 Prostowanie 10,8,6 Uginanie 10,8,6 Łydki 15x3 - dodatkowo Barki: 8s - masa z lekkim progresem ciężaru ( wyciskanie) Wyciskanie hantli z przodu [...]
[...] Czy uważa, że faktycznie jednostajny trening aerobowy z tętnem odpowiadającym spalaniu tłuszczu wywołuje reakcje kataboliczne i zmniejszenie metabolizmu spowodowane przyzwyczajeniem organizmu do tego samego treningu. Co jest w końcu bardziej skuteczne 1 godzina aerobów, czy 25 minutowy HIIT. Jeśli aeroby to czy istnieje maksymalny zakres [...]
Jak w temacie. Jest następujący przypadek: mamy dowolnego człowieka z wszystkimi potrzebnymi informacjami (płeć, wiek, waga, typ budowy, aktywność, oraz pozostałe istotne parametry). Mamy dietę/historię posiłków, jakie dany delikwent spożywał na przestrzeni pewnego okresu. 1. Z jaką dokładnością możemy oszacować, jakich witamin, minerałów brakuje [...]
