Witam, zastanawiam sie czy stosujac "diete" redukcyjna ukladana na szybko, oczywiscie przy 5 dziennych posilkach i zmianie nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, [...]
[...] wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie złomu:) Ogólnie mój staż na [...]
Witam! Mam pewien problem związany z wykonywaniem przysiadów a mianowicie - nie umiem wykonać go na pełnych stopach. Dokładniej mówiąc mniej więcej w połowie zejścia w dół automatycznie podnoszę pięty i staję na palcach. Jest to niezależne od mojej woli. Próbowałem to jakoś skorygować ale przy próbie zrobienia poprawnego przysiadu po prostu tracę [...]
witam cwicze od 2 lat doszedłem do zadowalającej mnie wagi 95 kg przy wzroscie 186cm,z budowy zawsze raczej byłem mezomorfikiem(ani nie za chudy ani nie za gruby).Jednak postanoiłem zredukować wagę do 92kg aby pozbyć sie tkanki tłuszczowej,ten cel równiez zrealizowałem przy minimalnym spadku masy mięsniowej po 0,3 cm w bicepsie,klatka nie zmieniła [...]
[...] energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. Pomyślałem sobie „nie siedź tak, do dechy!" Widzicie, przy moim podejściu do kulturystyki zdarzają się dni, w których musisz zrobić sobie przerwę od przykurzonych magnezją serii. Takie dni nie zdarzają się często, ale gdy już [...]
Witam, Moje pytanie jest następujące... Przy wykonywaniu takich czynności jak: Wyciskanie na klatę (nawet przy względnie małym obciążeniu), rozpiętki, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, wyciskanie na barki w pozycji stojącej, czy nawet jeżeli przeciągam rękę w tył... Dotyka mnie uporczywy ból z w lewym mięśniu naramiennym... ból utrzymuje się [...]
[...] zagubiona, bo chociaz znam swoje tetno spoczynkowe (60 bpm) i maksymlne (195 bpm) to mam problem z usatwieniem swojej "strefy". Liczac metoda tradycyjna 60% tetna osiagam przy 117 uderzeniach/min, a 80% tetna przy 156. Nie da sie ukryc ze cwiczac z takim tentnem nie wysilam sie specjalnie... Za to stosujac metode Karvonena, (ktora jest w [...]
[...] nie zdejmując. Lekarka poleciłą jednak bym przez pierwsze pare dni zdejmowal na noc. Mianowicie po założeniu ich nie widze dośc ostro przedmiotów z bliska. Jest to normalne przy pierwszym kontakcie ze szklami ? I jeszcze taka sprawa. Dzisai mama powiedzieła że będe miał kolorowe soczewki. Powiedzialem ze to dla mnie bez różnicy. Jednak gdy [...]
[...] 1s/1s/1s Barki: Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ? Brzuch: ABS I pytanie o jeszcze 1 ćwiczenie - dzień dobry. Czy można by je gdzieś tu wrzucić ? [...]
[...] wykonywac jako rozgrzewka przed treningiem? Aktualnie jade tak: wymachy przod/ tyl oburacz wymachy przod/ tyl jednoracz przekrecanie dloni z 3kg hantlem (nadgarstki) stanie w rozkroku i przy prostych nogach rece do podlogi stanie w rozkroku i przy prostych nogach krecenie tulowiem + pierwsza seria przy 30% ciezaru wlasciwego Co zmienic/ dodac?
[...] bokiem w opadzie 5 7 Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 5 8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 5 9 Zginanie nadgarstków ze sztangą 20 10 Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławke 0 11 Wspięcia na palce ze sztangą 35 12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 15 Piątek 1 Przysiady ze sztangą 35 2 Wyprosty nóg na maszynie 20 [...]
Witam Mam pewien problem a mianowicie zawsze gdy ktoś powie do mnie coś krępującego strasznie się czerwienię.. nawet do koloru prawie purpurowego najbardziej uszy ;/ dodam że przy wysiłku dzieje się tak samo ale przy nim to chyba normalne jest na to jakiś sposób?
[...] nie widzę sensu wstawiać, można sobie wyobrazić - jestem mniejszy i grubszy zarazem. Chce jedynie spytać o odżywki lub zestaw odżywek które będą jak najkorzystniejsze przy odrabianiu spadków po ponad roku przerwy. Myślę o monohydracie jak zawsze, zawsze byłem zadowolony z efektów więc nie widzę powodu, dlaczego miałbym go nie brać i tym [...]
[...] na łydki - 2 ręczniki zamoczone w niezbyt zimnej wodzie odciśnij i owiń dokładnie wokół łydek, aż do kolan. Następnie owiń łydki suchym ręcznikiem ( reszta ciała powinna być przykryta). Pozostaw na 10 minut. Czynność powtarzaj, dopóki temperatura nie spadnie. 2. Napój przeciwgorączkowy - łyżeczkę wiązówki błotnej lub kory wierzby zalej filiżanką [...]
[...] nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę 3x w tygodniu w godzinach 18-19, przez 3 tygodnie trening składał się tylko z 3 prostych ćwiczeń : przysiady z obciążeniem 5x12, klatka na ławce prostej 5x12, martwy ciąg 5x12, od ponad tygodnia wykonuje te same ćw tylko, że 4 serie plus dodałem trzy nowe : podnoszenie [...]
[...] miałem dość dużego brzucha, tłuszczu w okolicach piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany. Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój charakter. Jest to osoba, przy której czuję się pewnie, bezpiecznie i jestem szczęśliwy. Jesteśmy razem już prawie 2 lata, co w moim wieku jest ewenementem. Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy [...]
[...] posiadaczem modlitewnika Kelton, którego wygrałem w świątecznym konkursie:) Po kilku treningach mogę szczerze napisać, że modlitewnik jest bardzo masywny(19kg) i stabilny, przy wykonywaniu ćwiczeń sprzęt nie buja się na boki itp. Bardzo komfortowa i gruba jest skórzana tapicerka na siedzisko i oparcie. Tapicerka ma odpowiednią twardość tak więc [...]
[...] endogenne), natomiast do innej grupy należą aminokwasy dostarczane są wraz z pokarmem (aminokwasy egzogenne). Spośród różnych rodzajów aminokwasów jedynie 20 z nich przyczynia się do formowania struktury białek. Aminokwasy są niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu takich jak trawienie, czynności wątroby czy gojenie ran. Aminokwasy są [...]
[...] dotyczacy moich nog ... wiem ze takich tematow bylo juz duzo ale w zadnym nie potrafie znalezc odpowiedzi na moj problem ... mam bardzo grube lydki w obwodzie 39 w udach 58 przy wzrosci 166 ...z gory wygladam jak anorektyczka a nie potrafie odchudzic dolnych czesci ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby odchudzic lydki jest rozciaganie [...]
