przy

[...] Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy takiej ilości węgli Trening FBW 3 razy w tygodniu Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 2. Wyciskanie hantli na ławce skos [...]

OTWIERAM SILOWNIE PRZY ULICY CZARNECKIEGO BEZPOSREDNIO NAD POCZTA.BEDZIE DOSC NIECODZIENNA BO CHETNYCH TAM TRENOWAC CHCE OSOBISCIE POZNAC I (jezeli oczywiscie ktos ma ochote) UDZIELA NIEODPLATNIE WSKAZOWEK TRENINGOWYCH I DIETETYCZNYCH.CHETNYCH PROSZE O ZGLOSZENIA BEZPOSREDNIO DO MNIE NA PRIV,z gg nie kozystam. MAM ZAMIAR STWORZYC PROFESJONALNE [...]

[...] o poprawę. Jeżeli trzeba ułozyć od nowa to do zagospodarowania mam: 152g białka 120g tłuszcz 120g węglowodany będę biegał rano o godzinie 8 przez 60 minut 3x w tygodniu przy tętnie 120-150 1 posiłek - 7:00(przed treningiem) koktajl białkowy(pół banana, 1/4 twarogu półtłustego, szklanka mleka 0.5%) 2 posiłek - 9:00(po treningu) również [...]

Witam. O odżywkach wiem tylko tyle co ktoś od kogoś usłyszał więc proszę o poradę. Ważę aktualnie 99.5kg przy wzroście 183cm. Aktualnie jestem na redukcji, w miesiąc ze 106kg zrzuciłem do aktualnej wagi więc nie jest źle ale oczekuje lepszych efektów. Mam nadzieje że uda mi się zrzucić w ok 2 mies do 90kg. Mam 9 treningów w tygodniu. Trenuję MMA [...]

[...] niestety). Naszczęscie moja kobieta z którą mieszkam bardzo dobrze gotuje i to pozwoliło mi zbudowac jakąś tam masę mięśniową z której jestem naprawdę zadowolony. No ale przyszedł już czas na suplementy, tylko w tym problem, że w ogóle nie orientuje się co jest dobre i na co, jakiej firmy itd. Chciałbym żebyście polecili mi konkretne marki, [...]

[...] rzezba..dlatego planuje zrobic nadwyzke rzedu 250 kcal..i stad teraz moje pytanie, najchetniej uniknalbym duzych ilosci wegli zeby nie zaczac sie podlewac. Stosunek BTW przy wadze 82 kg (~2200kcal) T - 1,0g/kg W - 2,2g/kg B - 3,0g/kg Jak juz sami zauwazyliscie to bialko jest masakra, od razu uprzedzam ze nie jestem na koksie..takiej opcji [...]

[...] - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Po pierwsze czy nie za mało kalorii ? Po drugie czy stosować te carbo jeśli jestem początkujący (3 razy w tygodniu trening), a jeśli tak to czy w dni bez treningu też stosować. Czy da się czymś zastąpić oliwe z oliwek przy ostatnim posiłku (nie lubię jak diabli :D). Czekam na czyjąś recenzję.

[...] 3x12 -Wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Sobota Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy przy pomocy suwnicy 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 -Prostowanie nóg w [...]

Witam, jak oceniacie moją diete? Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (80 kg): 3018 kcal Mam Dwie Diety. Codziennie rower po 10km (30min) x2 (do pracy i spowrotem) Siłownia 3x w tygodniu. Plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66924acc62ff408b97d9f990bafdf69b.png

[...] odczuwam bół w nadgarstku gdy wezmę coś troszkę cięższego w ręke np. patelnie, czyli ból jest odczuwany gdy na nadgarstek jest obciążany. Z zewnątrz nigdzie mnie nie boli przy dotyku, ani nie ma obrzęku A teraz mam kilka pytań. 1.Znajomy ze szpitala mówił, że może to być zapalenia ścięgna. Czy to są typowe objawy dla tej "kontuzji"? Jeśli to [...]

[...] barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w oparciu o udo 3*8 4.Uginanie przy modlitewniku 3*8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangielek w opadzie 4*12 2.Wiosłowanie 4*12 3.Nie wiem jak to się nazywa. Brzuszki tylko ze plecami 4*max Triceps 1. [...]

[...] - zaburzenie w odzywianiu tkanki, narzadu lub calego ustroju, doprowadzajace do zmien zanikowych, zwyrodnieniowych lub przerostowych - na skutek niewydolnosci tarczycy przy zaburzeniach metabolizmu, mowia takze o niedoborach wapnia i fosforu (rys.39) Jaki suplement byscie polecili do uzupełnienia wapnia i fosforu ??? Zmieniony przez - [...]

[...] w internacie ogranicza .. waga 95 biceps 42 talia(pępek) około97 reszty nie mialem czasu mierzyc ;) NIe umiem pozowac co z reszta widac%-) jednak mam pytanie, czy sens przy tym brzuchu dalej masowac czy juz podjac redukcje?- z gory dzieki za opinie http://imageshack.us/photo/my-images/171/dsc06828m.jpg/ [...]

(...) Zazwyczaj zakażenia mają charakter egzogenny, co oznacza, że przy sprzyjających warunkach środowiska może nastąpić nadmierny rozwój i dominacja grzybów chorobotwórczych nad naturalną mikroflorą przewodu pokarmowego oraz zaburzenie równowagi mechanizmów obronnych organizmu. Niepokojący jest fakt, że zakażenia grzybicze wywołują różnorodne [...]

Witam!!! Mam takie pytanie!!!Chce się dowiedzieć czy np. jak bede brał kreatyne np po 5g dziennie to jest morzliwość rzeby mi nie zaszkodziła tak jak przy braniu normalnym!!! a i jerzeli jurz mam brać raz dziennie po 5g to o jakiej porze dnia a i jak mam dzień beztreningu to tesz kiedy moge ją wziąść??? Prosze o pomoc!!! aha mam 16 lat!!! ah oh [...]

pragnę uzyskać informacje na temat suplementacji u piłkarza. Jakie suplementy pozwalają na utrzymanie na przyzwoitym poziomie szybkość, wytrzymałośc, pomagają zredukowac zbędny tłuszcz, a takie poprawic sylwetke chodzi tu o mase mieśniową i rzeźbe. Zdaje sobie sprawy że przy treningu wytrzymałościowo-aerobowym nabranie masy jest ciężką sprawą ale [...]

[...] sztangą nachwytem szezej niz barki 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 paln oczywiscie masowy glownie chcialbym powiekszyc obwod ramion (na nogi mam od dluzszego czasu ten sam i nie zamiezam go zmieniac gdyz jest to jedyny zestaw przy ktorym nie bola mnie kolana)

[...] Tec BCAA Powder (TST) - 500 g ale czytajac przeciwskazania w internecie to nic sie nie mogę dowiedzieć dokładnie z tego co oni tam piszą... np "Należy szczególnie uważać w przypadku stosowania u osób ze skłonnością do hipoglikemii i przy konieczności ograniczania poziomu cukru w pożywieniu." "L-Leucyna jest prekursorem wielu procesów [...]

Siemano. Wczoraj na treningu sparowałem się z koleżką. Widząc, że mam przewagę zarówno przy technikach nożnych jak i ręcznych, trochę sobie poluzowałem. Ręce zeszły niżej... No i zapłaciłem najwyższą cenę. Tj. skleiłem na szczękę kopnięcie nożycowe (wybijamy się z jednej nogi, drugą kopiemy roundhouse). W uszach zadzwoniło, zatańczyłem na nogach. [...]

[...] jest milion gotowych odpowiedzi a lepiej jest z kimś o tym porozmawiać stąd nowy temat. Mężczyzna, 180cm waga (dzieki planowi który rozpisze poniżej z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78 Czas w tygodniu 3/4 treningi Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary Martwy było 90kg [...]