przy

[...] klatke razem z bicepsem. Klatka: Skos sztanga 12/10/10/8 Skos hantle 12/10/10/8 Plaska hantle 12/10/10/9 Rozpietki prosta albo sko 4x 12 Biceps: Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x 12 Modlitewnik 3x 12 Przerwy max 2 minuty Moze musze jeszcze troche poczekac na efekty ale to naprawde do dupy sprawa jak [...]

[...] -zmienie ćwiczenia na partie mięśni ogólnie chciałbym ważyć z 80kg. i teraz kolejne pytanie do was ... czy osiągnę lepsze rezultaty ćwicząc np każdą partięmięśni raz w tygodniu przy np 4-5 treningów ? czy może kontynułować ćwiczenia 6 razy w tygodniu ? i czy dobrze połączyłem partie mięśni ? za użyteczne odpowiedzi podziękowanie pozdrawiam

[...] zwichnieta z ok. 1 rok temu. Do tej pory nie było wiekszych problemów, ale nie jestem juz tak aktywny jak kiedyś. Z rok temu własnie na próbie gry w kosza po długim czasie, przy lądowaniu z wyskoku, staneła kostka na kamień i poszla znowu. Widocznie mam bardzo słabe kostki. Jest to lewa kostka. prawa skręcona do tej pory 3 razy. Jaki ściagacz, [...]

[...] tych spadkach to więcej jak z przed cyklu raczej nie spadnie %-) jako antykatabolik dodał bym kreatyne np. proszę o jakieś rady czy jest szansa żeby coś ograć na odbloku jest chodzi o tłuszcz moja waga to 91kg przy 184cm myśle ze jak woda zejdzie to zostanie 89 a redu chce zreobićmoze do 86/85 i był bym zadowolony. Dzieki za pomoc, pozdrawiam.

[...] do 1.5g, a reszta wegle. Albo na odwrót że pierw białko i węgle a potem reszta tłuszcze i już sam nie wiem. Prosiłbym o napisanie mi mniej wiecej jak to rozłożyć. Ważę 75kg przy wzroście 180 cm. Według dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcl. Zalaży mi bardziej na redukcji ale chce na razie startować z bilansem zerowym , dlatego [...]

[...] w bilans + korzystałem do tej pory z kalkulatora na IleWazy.pl i tylko na potrzebę tematu skorzystałem z tego na PoTreningu i jestem zaskoczony tym ile tu pokazuje tłuszczy przy filecie z piersi kurczaka) /SFD/Images/2015/7/6/e5c7d089ce0b460daf22454822bef174.jpg /SFD/Images/2015/7/6/85ac80929d134654a0c55e8f2e0b0069.jpg [...]

[...] więc pozostał mi jeden cel do osiągnięcia, z którym mam problem. Muszę do do końca kwietnia potrafić podciągnąć się na drążku nachwytem nie-technicznie (siłowo) przynajmniej 10 razy. Dotychczas stoję na 4, a przy 5 prawie robię w przysłowiowe gacie z wysiłku. Jest to dla mnie problem, ponieważ nie mogę zainstalować w domu drążka. [...]

[...] roku, sylwetka wydatnie się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja. Wiadomo, kaloryka musi być na plus. Tutaj tkwi problem. Kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic nie idzie, a kiedy trochę dodam, powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale nie, że odkłada się tłuszcz czy coś [...]

[...] hantle,opieramy o wewnetrzna strone uda i w ten sposob izolujemy biceps.Slyszalem kiedys ze to cwiczenie jest na szczyt bicepsa?? Nie wiem co o tym sadzic bo ruch wykonywany przy tym cwiczeniu jest taki sam(jak i praca miesnia) jak podczas uginania na biceps z uzyciem takich blach zatrzymujacych bicek z jednym polozeniu ktorych uzywal arnold czy [...]

[...] grzbietu, 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie po 10x 2.wyciskanie sztangi za glowy 3 serie po 8x 3.unoszenie sztangi wyprostownymi rękoma na wysokość podbródka przy ścianie 3 serie aż zacznie palić 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia podpartym o laweczke 3 serie +5. w opadzie tulowia sztanga do brzucha 3 serie [...]

[...] jakosci snu, oraz w pewnym sensie cos na sen, nie chce zadnego ZMA bo to slabo na mnie dziala a stosowalem juz 4 kazde innej firmy. Jestem obecnie na redukcji i stosuje przy niej 2 spalacze, thermo speed extreme oraz Man Scorch, po godz 17.00 nie biore zadnego spalacza. Problem polega na tym ,ze wstaje bardzo wczesnie 5-6 , a klade sie spac [...]

Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę : 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]

[...] budowy ektomorficzny. Pyt. 1: Czy zepsułem redukcję i jak ją naprostować bądź zacząć od nowa? Pyt. 2: Jeśli nie zepsułem to jeść te 2000 kcal dalej? Nie jestem bardzo głody przy tym. Pyt. 3: Masa spada, ale wydaje mi się, że tłuszcz stoi a może nawet się uwydatnia. Pomocy! Ps: Aktywność moja jest zerowa. Teraz wakacje siedzę w domu i nic nie [...]

[...] a więc będę brał 8 tabs. bcaa przed treningiem i 5 g glutaminy razem z carbo po treningu. `````````````````````````````````````````````````````````````````````````` Ponieważ przy thermie warzne sa witaminki, to sobie zakupiłem vigor complete o następującym składzie: Witamina A 2000 j.m Beta-karoten 1,8 mg Witamina C 60mg Widamina D3 300 j.m [...]

Dnia 30.01.2008rr.w Sosnowcu w siłowni MOSiR mieszczącej się przy Stadionie Zimowym ul.Zamkowa 4 odbęda się jak co roku konkursy w wyciskaniu sztangi o wadze równej ciężarowi własnego ciała,podciąganiu na drażku oraz w uginaniu ramion na poręczach.Wszystkie konkurencje odbędą się na ilość powtórzeń.Dla najlepszych czekają puchary i medale.Nie [...]

[...] ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO SPEED EXTREMEM NAP POCZATEK A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy [...]

[...] treningów. Trenuje około 2 miesiace na silowni,mam juz rozpisany trening na mase bo mam 180 cm i 70 kg, 22 lata. Przez te 2 miechy cwiczylem na kazda partie ciala aby sie przyzwyczaic, a teraz mam cwiczyc według treningu. Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i czwartek mam sporty walki?? a chce [...]

[...] siniakow (srednica max 2 cm) na odcinku ledzwiowym. podejrzewam, ze powodem moze byc (klasyczny) martwy ciag, ale wykonuje go prawidlowo (w serii dochodze do 110-120 kg, przy wadze wlasnej 70-72 kg), stad wolalem spytac bardziej doswiadczonych. co doradzacie w takiej sytuacji? zmniejszyc ciezar i patrzec czy siniaki znikna? udac sie do [...]

Lat 16 waga 52,5 przy wzroście 176 czyli kalkulator wskazuje wychudzenie. Zawsze w moich przygodach z treningiem nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma [...]

[...] Nie wiem czy jest to spowodowane dochodzac do tej neiszczenej 80 nijak nie moge jej przeskoczyc. A w planie treningowym nie zmieniam nic dodam rowniez ze nie biore zadnych odzywek i nigdy nie bralem. Prosze o jakies wskazowki, co wplywa na wieksze mozliwosci przy wyciskaniu. Gdyz z tym mam najwiekszy problem, i jest to najhbardziej widoczne.