[...] dość oryginalne podejście) na równi z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii). Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem [...]
hej jestem tu poraz pierwszy i mam prośbę nie śmiejcie się z moich głupich pytań-ok? dopiero zaczynam przygodę z suplementami,więc poprosiłam miłego pana sprzedawce w sklepie o dobranie mi suplementów(przy okazji zrobił mi test-ankietę tzn."program żywieniowo wspomagający")i wszystko byłoby cudownie gdyby nie to że dawkowanie Thermo speeda i [...]
[...] w skład której wchodzi siarka stanowiąca składnik cząsteczek białka. MSM znajduje się w każdej komórce żywych organizmów. Jest niezbędny do życia. MSM odgrywa ważną rolę przy syntezie aminokwasów, enzymów, immunoglobulin (przeciwciał) oraz glutationu – bardzo silnego wewnątrzkomórkowego antyoksydantu chroniącego komórki przed destrukcyjnym [...]
[...] klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej - osoby niezrzeszone 2. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) ukończony 14 rok życia w dniu zawodów b) w przypadku osób niepełnoletnich wymagana jest obecność rodzica lub prawnego opiekuna oraz podpisanie oświadczenia zgody na udział dziecka w zawodach siłowych c) posiadać [...]
[...] kolarze świata to stosują, więc na pewno złe nie jest, bo oni byle czego nie biorą. Teraz czy w celach zwiększenia wydolności płuc (itp) dawkuje się tak samo, jak piszecie przy redukcji? Czy może wtedy tylko przed startem? Czy jeśli dawkowanie przy redukcji będzie różne od dawkowania o które mi chodzi, to czy te przy redukcji też by się [...]
Witam, ponieważ jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, chciałbym się przywitać i pozdrowić forumowiczów. Jest mnie na tym świecie o ponad 30kg za dużo, więc chciałbym się pozbyć nadmiaru wagi. Wiek: 27 Waga: 128kg Wzrost: 185cm Obwód pasa (na wys. pępka): 127 Obwód klatki: 129 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 46. Od ponad roku [...]
[...] Pozwoliłem sobie stworzyc osobny temat, gdyz uznałem, że latwiej bedzie odsylac do niego niezorientowanych niz klepac za kazdym razem to samo w kolejnych wątkach tracac przy tym czas i energię. Zatem do dzieła. Dość często można sie na forum spotkać z zaleceniem, by zanim sie sięgnie po suplement kreatynowy - odczekać pół roku, poświęcając [...]
Dzień dobry. Mam na imię Patryk i mam 26 lat. W połowie września ubiegłego roku przy wzroście 177cm i wadze 78kg postanowiłem schudnąć i niewiele myśląc zacząłem stosować dietę 1800kcal licząc na szybkie efekty. Od tej pory zrzuciłem około 8kg oraz spadło mi również kilka centymetrów z obwodów, ograniczając jedynie dzienne spożycie kalorii na [...]
[...] kontroli antydopingowej czasem aż trudno uwierzyć, że kulturystyczną sylwetkę można uzyskać jedynie dzięki treningom, diecie i odżywkom. Na pewno byłoby rozsądniej nie przyznawać specjalnych nagród za rekordy, lecz tylko za zwycięstwa. Ludzi jednak zawsze będzie fascynować przełamywanie barier, a więc walka o rekordowe czasy będzie trwać [...]
[...] 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym [...]
[...] brzucha: 92cm BF: 22% Planuję zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Po zrzuceniu paru kilogramów i ,,normalnym" wyglądzie brzucha chce przejść na dietę masową. Póki co jestem przy redukcji. Fajnie by było gdyby przy gubieniu zbędnych kilogramów lekko zbudować masę mięśniową ( przy redukcji na cuda nie liczę ) Mam też kilka pytań: 1. Czy plan [...]
[...] jednak dieta redukcyjna to dla mnie coś nowego. W internecie można przeczytać wiele w moim odczuciu Dieta redukcyjna to dieta z ujemnym bilansem kalorii uciętych z węgli przy rozkładzie makroelementów 50% ww 30% białko 20% tłuszcz. Do tego aktywność w postaci areobów i gotowe. Sprawa jednak nie jest taka prosta, przez ostatni tydzień [...]
[...] IV. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą osoby prywatne, kluby sportowe - członkowie PZKFiTS i kandydaci na członków klubu i związku. - opłacone wpisowe w przypadku: - zgłoszenia terminowego do 23 czerwca 2016r.- 50 zł w każdej kategorii wiekowej. - zgłoszenia spóźnionego od 24 czerwca 2016r. do 25 czerwca 2016r:- 100 zł w [...]
[...] Ostatnio jak rozmawiałem z paroma ludźmi i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie Gainer Olimp mct. A co wy o nim sądzicie? Czy będzie dla mnie odpowiedni przy mojej wadze(jestem raczej szczupły) i przy moim stażem (jak już pisałem 1,5 miesiąca)? Czy może lepiej w ogóle nie zawracać sobie głowy odżywkami? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] je będzie wykonywał.Ja tradycyjnie postawię na pompki :-) Sprawdzimy to w dwóch wersjach: 1/Pompki na poręczach a Przysiady z obciążeniem CC ( ciężaru ciała ) -( wiadomo przybliżonym) 2/Pompki tricepsowe a Przysiady z 1/2CC Nagrania prób pompek i przysiadów wykonujemy z zatrzymaniem przy wyproście i zatrzymaniem przy ugięciu co najmniej do [...]
[...] jest kółko treningowe. Pozwala ono nie tylko wzmocnić mieśnie ale równie dobrze je rozciągać. Z początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne i męczące, ale z czasem można sie przyzwyczaić i wyrobić dobrą technikę. ćwiczenia są dobre dla uprawiających praktycznie wszystkie sporty. Ja troche gram w siatkowke i te cwiczenia pomagaja mi lepiej [...]
[...] jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i niezbyt mądrze, wpadło mi trochę mięśni, ale na brzuchu mam [...]
Preparaty z chromem mogą sprzyjać zmianom w DNA Popularne wśród sportowców preparaty z pikolinianem chromu, które wspomagają rozwój masy mięśniowej, wywołują u muszek dziedziczne zmiany w DNA - donoszą badacze z USA na łamach "Proceedings of the National Academy of Sciences". Chrom jest pierwiastkiem niezbędnym dla przebiegu prawidłowych [...]
[...] Gdy zwiększam ilość węglowodanów(powyżej 500gr) to lekko łapie tłuszcz, a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu, nawet trochę spada. Natomiast gdy chodzę tylko na siłkę to przy odpowiedniej diecie, na poziomie ok 3600 kcal, masa idzie. Natomiast gdy nie trzymam diety i jem co chcę to chudnę. Jak napisałem niżej chciałbym spróbować ograniczyć [...]
[...] : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kiedyś prowizoryczna, obecnie na etapie przygotowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Kreatyna a staż - czyli dlaczego nalezy poczekać.
