Witam!Mam takie pytanie czy przy stosunkowo sporym bf ograniczenie do racjonalnego min. weglowodanow w diecie przy normalnej ilosci bialka i ciezkiem treningu z aerobami sprawi oczekiwane sieganie organizmu do wegli z bf czy moze organizm bedzie spalal dostarczane bialka bo spotkalem sie z roznymi opiniami!Dzieki i pozdrowienia!
[...] tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam Proszę o ocenę planu PP przy treningach 3x w tygodniu BJJ. 1. Dzień Pull: - martwy ciąg 5x5 - przysiad ze sztangą z przodu 3x5 (prog.lin.) - podciąganie na drążku 4x8(prog. lin) - wiosłowanie [...]
[...] tyłek, a oczywiście wystający brzuch. Zwykle stosuję się do zasad diety south beach, gdyż bardzo mi odpowiada. Zauważyłam u siebie tendencję w kierunku insulinoodporności, przy zjedzeniu większej ilości węgli wcale nie czuje się najedzona, a wręcz dostaję wzmożonego apetytu. Po kilkudniowym, wielogodzinnym przeglądaniu forum zdecydowałam, ze [...]
[...] : *Wyciskanie sprzed klatki 5 x 10(30)-10(40)-8(45)-8(45) *Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10(17)-10(17)-10(21)-10(21) *Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-10-8-6 <- przy tym wypadam najsłabiej jeśli chodzi o braki. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10-10-10 BICEPS : *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 x [...]
Cześć! Czy przy treningu FBW zawsze wymagana jest regeneracja 48h, czyli trening co drugi dzień? Czy jako osoba młoda, przy założeniu dużej dawki snu i dobrej diety pod względem mikroskładnikowym mógłbym trenować powiedzmy 4-5 razy w tyg FBW? Jeżeli nie ma to sensu bądź jest niewskazane, to co polecicie osobie, która uważa, że stać ją na więcej [...]
Witam, mam problem z słabym grzbietem, otóż przy ćwiczeniach takich jak wiosłowanie lub MC bez problemu trzymam prosty grzbiet, ale jak przyjdzie mi np podnieść ciężką beczkę lub coś przy czym muszę się bardzo nachylić i trzymać to blisko klatki, to robię garba. Np 100kg worek lub beczkę na której trenują strongmani, 80kg kula również robi [...]
[...] ale nie dużo, żeby nie być pełny + porcja białka Whey 100 Przed snem 200 gr serka wiejskiego. Staram się nie jeść żadnego jedzenia śmieciowego, dodatki do posiłków to przyprawy, jogurt naturalny, wiadomo czasami jakieś kanapeczki ser warzywka itp. Staram się jak najściślej przestrzegać diety, ale czasami na weekend nie zawsze jem jak z [...]
Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]
[...] potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na klatę, chciałbym zwiększyć moje osiągi bo w porównaniu do innych części ciała klata wychodzi najgorzej. Sprawa wygląda następująco przy mojej wadze 98kg wyciskanie MAX na klatę 95-100 (95 szło nawet nawet więc te 100 dałoby radę ale nie próbowałem jeszcze) to trochę mało dla mnie i chciałbym tak [...]
Witam. Mam pytanie. Czy warto brać się za odżywkę typu no booster (dokładniej no xplode 2.0) przy jednoczesnej LEKKIEJ redukcji? (chcę uwidocznić mięśnie brzucha i polepszyć czystą masę mięśniową m.in. no xplode) czy efekty będą o wiele gorsze? dietę mam na masę, ale biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut, przy tętnie 60-70% [...]
[...] Twojego stylu i sylwetki na torpedową. Twój plan Wykonuj poniższe ćwiczenia po rozgrzewce. Pomiędzy nimi przepłyń spokojnie 100 m. 1. Weź głeboki oddech Błąd: Podnosisz przy oddychaniu głowę, przez co Twoje ciało przestaje tworzyć linię prostą. Korekta: Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup razem z głową to jedna, sztywna oś. Trzymaj głowę w [...]
[...] u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GrumpyRaccoon WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 [...]
Cześć. Naturalnie mam taki defekt albo i szczęście, że mam trochę powyżej testosteron: wynik 859mg, estrogen 40mg - przy tym estrogenie niestety muszę się wspomagać ari/exe bo na estro 40mg czuje się słabo, do tego jest niesamowita retencja woda podskórnej. Jak mam estro w granicach 20-22mg czuje się idealnie i sylwetka też wygląda OK. Czy wg Was [...]
[...] czasie jeden z zawodników podniósł nogę aby kopnąć w nią, tylko że nie trafił piłki tylko w moją krtań. Od tego momentu ciężej mi się oddycha boli mnie krtań z lewej strony przy dotyku oraz przy przełykaniu śliny . Ponadto boli mnie również w środku w buzi jakby z tyłu podniebienie . Czy to może być coś poważnego ? Naprawde bol jest mocny ...
Opis: Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. FitmaxBase L-Glutamine 4000 to środek spożywczy zawierający wysokiej jakości mikronizowaną L-glutaminę oraz witaminę B6, umożliwający uzupełnienie diety w tak bardzo ważne dla organizmu substancje. Produkt przeznaczony dla osób [...]
Cześć, Mam słabszą prawą rękę to troche dziwne bo jestem praworęczny i przy wyciskaniu jest tak że lewa ręka idzie szybko a prawa ledwo ledwo a przy rekordach to lepiej nie mówić lewa jest już w górze a prawym barkiem musze wypchnąć prawą a czasami i to niepomaga .Wiecie jak to skorygować ćwiczye już około 2,5 roku pozdrawiam
Na siłownie chodzę 2 miesiace.Gdy zacząłem cwiczyć przy wzroście 183 cm wazyłem 73kg..Teraz ważę 76..i chciałbym w trzecim miesiacu dojśc do 80kg..Czy wogóle fizycznie jest to możliwe???i co muszę jeśc..narazie nastawiłem się na makarony!!:)a i jeszcze jaka waga przy moim wzroście powinna być prawidłowa????
Wymyśliłem takie coś: Aby nie marnować czasu i ćwiczyć te oporne mięśnie brzucha, można wykorzystać każdą sekunde na ich ćwiczenie. Otóż siedząc, np. przy komputerze, wciągam mięsnie brzucha i spinam je. Trwam tak koło 30-60 sekund i robie krótką przerwę, pracując dalej przy komputerze ;). Pytanie tylko - czy to ma szansę być skuteczne ?
[...] kopnąłem sparing partnera low kickiem, i podczas powrotu nogi niefortunnie stanąłem palcami wbitymi w ziemie z siłą tak na 50-60%. Dzisiaj po przebudzeniu, czuję, ból przy zginaniu wszystkich palców do wewnątrz, oraz ból troszkę powyżej palców przy dotykaniu. Czy mogło się coś poważniej uszkodzić, i warto z tym gdzieś iść, czy przeczekać?
