przy

witam, jestem nowa na forum i prosze o pomoc przy ulepszeniu mojego treningu. Celem jest wzrost tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej o ile jest to mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan: 1. wykroki do przodu z [...]

[...] (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne (cholinę i inozytol z lecytyny) oraz witaminy i składniki mineralne, zapewniające prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu białek. Izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych wchodzące w skład OLIMP Whey Pro Isolate charakteryzują się [...]

[...] Reszta mnie dopiero pozna. Mam 16 lat (27.12.1991). Mieszkam, trenuję, uczę się we Wrocławiu. Spotkać mnie można w klubie przy ul. Wygodnej na Ołbinie. Serdecznie wszystkich zapraszam (miła atmosfera, mili ludzie). Jeśli chodzi o mój staż to dokładnie już dwa lata. Z czego od roku treningi moje [...]

[...] kopułka, magnes neodymowy Pasmo przenoszenia: 60Hz-40 kHz +/- 3 dB Zasięg częstości: 45Hz-45 kHz +/-6 dB Efektywność 89 dB Nominalna impedancja: 8 ohm Zwrotnica: 3-go rzędu przy 3,5 kHz Moc: 120 W Wymiary (wys/szer/gł): 357x182x237 mm Waga: 6 kg Amplituner NAD 7240PE Sprzęt posiadam ok. 2 lata. W tym czasie super mi służył, zero usterek ze [...]

PARÓWKA ODŚWIEŻY TWOJĄ CERĘ! Para wodna otwiera pory skóry i pobudza w niej krążenie, przyspieszając tym samym wydalanie toksyn i nadmiaru tłuszczu wytwarzanego przez skórę. Regularnie stosowana parówka czyni skórę gładką, miękką w dotyku i jasną. COŚ DOBREGO DLA (PRAWIE) KAŻDEGO Czy każda kobieta, niezależnie od rodzaju cery, może [...]

[...] leżał u jego stóp, gdy wywalczył złoty medal olimpijski w Montrealu. Po tych sukcesach (i jak sam zawodnik stwierdził po latach, wodzie sodowej, która uderzyła mu do głowy) przyszły także liczne porażki. Stąd, mimo ogromnego talentu, niezbyt imponujący ringowy rekord. 10. Audley Harrison (27-5, 20 KO). Jego medal z igrzysk olimpijskich w Sydney [...]

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]

[...] ani nigdfzie indziej... W jeden dzień kiedy jeszcze robiłem całe ciało na treningu (tak mi było lepiej - teraz 1 dzień = pół ciała) miałem bardzo dużą motywacje więc przy przysiadach gdy już miałem obolałem nogi stałem ze sztangą 10 sekund i kolejne powtórzenie robiłem i tak zrobiłem jeszcze z 5. Potem przy wyciskaniu sztnagi miałem [...]

[...] waniliowym, ale inne będzie również ok. Wykonanie omlecików (fot. 1): Jeśli chcemy otrzymać takie biszkopciko-omleciki musimy najpierw bardzo porządnie ubić białka, tak żeby przy podnoszeniu miski do góry nogami, jej zawartość nie wypadła, wręcz nie poruszała się. Następnie dodajemy odżywkę i jeszcze chwilkę ubijamy. Nakładamy małą ilość masy,ale [...]

[...] ile tego potrzebowałem. Natomiast zrezygnowałem z zawodowstwa około 1,5 roku temu. Ćwiczyć nie przestałem, ale niedługo idę do WSO i problem w tym, że bardzo ciężko jest mi przybrać na masie a jest to dla mnie niezbędny element potrzebny do "przetrwania". Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko", bo nigdy nie było mi to za bardzo [...]

Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie [...]

[...] cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Gainer 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie) Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony(o ile mozna?) + [...]

[...] aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : 12x10x10 ta sama waga [...]

[...] technicznie, z tym, że ratownik proponuje mi aby nauczył również pływać technicznie kraulem (wiadomo dla kasy, bo jednak taka lekcja trochę kosztuję). Zastanawiam się, czy przy skoliozie kraul jest dobrym rozwiązaniem czy sam grzbiet wystarczy? Wydaje mi się, że przy grzbiecie ruch jest bardziej naturalny i bardziej wzmacnia prostowniki. Czy [...]

Interesuje mnie profesjonalna odpowiedź jakie są różnice anatomiczne oraz efektywność przy tych ćwiczeniu. Ogólnie wady i zalety. Dla kogo mieszanie tych ćwiczeń się nadaję i oraz najważniejsze czy przy wyciskaniu hantlami ważniejsza jest supinacja czy tzw ściąganie hantli do siebie gdy są w górze. P.S. chodzi mi o wyciskanie na klatkę, a nie na [...]

[...] Cel - Chyba nie mam innego wyboru jak Masa, prawda? Chcę poprawić swój wygląd, nie być taki „drobny" . Z drugiej strony chciałbym mieć widoczne te mięśnie, nie jak w przypadku masy - napompowanie. Nie chcę tutaj oczywiście nikogo urazić ale celem moim nie jest mieć 4,5 w łapie i nosić koszulki XXL , tylko wyglądać dobrze i zgrabnie [...]

[...] CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal BIALKO przyjolem 2g na kg ciala to bedzie 170g razy 4=680kcal Wegle maksymalnie 30g to bedzie 120kcal TLUSZCZE to co najwazniejsze 2600-680-120=1800=200g To zpotzrebowanie jest na [...]

[...] pierwszy atak rwy kulszowej.(obecnie mam 17 lat) Minął i zapomniałem o problemie. Po trenowaniu na siłowni pół roku problem powrócił. Zauważyłem że rwa atakuje mnie zawsze przy trenowaniu brzucha. Jak go nie ćwiczę nie ma problemu. Poszukuje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać. . Fizjo zalecił tylko planki. Wiem że jednym ćwiczeniem nie zbuduje [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy [...]

[...] 4x8 2. Wioslowanie na maszynie(waski uchwyt) 4x10 3. Sciaganie za glowe na wyciagu gornym 4x10 4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 5x8 2. Wyciskanie [...]