w atlasie cwiczen napisane jest ze przy wysokiej intensywnosci bik trik barki wystarczy 4 dni regeneacji, a czuje ze nie wszyscy robia tu taki trening ze po nim nie maja juz sily na nic, a wiec dlaczego wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze [...]
[...] Smakuje też jak najbardziej z keczupem. Po nałożeniu można dosypać (a nawet trzeba) podobnego specjału: http://i.imgur.com/XXbEt.jpg ) Kilka uwag: - Manewrując dodawaniem przypraw można uzyskać większą lub mniejszą odczuwalną "pikantność" - im później dodamy przyprawy, tym ostrzejszy smak będzie. Hardkorowo możemy dodać wszystkie 4 dopiero po [...]
Mam pytanie jakies 6 dni temu byłem na pobieraniu krwi ze na skierowaniu bylo duzo napisane to musiała troche jej pobrac tylko sęk w tym że do dzisiaj przy zginaniu boli mnie ręka : / nie moge isc na siłownie dokładnie w tym miejscu jak zginam i mocno zaciskam czuje jakbym miał siniaka ale zbytnio nic nie widac zeby jakas plama byla czy cos : / [...]
Siemano wszystkim, Z tej strony Tomasz, 22 lata. Swoją przygodę ze sportem zacząłem od lat najmłodszych, przewijałem się przez różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), [...]
[...] na siłowni siłowałem się na rękę na stole itp. Już wtedy czułem ,że coś jest nie tak. Następnego dnia siłowałem się w szkole a już na trzeciej lekcji w prawym przedramieniu przy dolnej części zaczęło mnie strasznie boleć. Jednakże po paru godzina ból ustąpił. I dzisiaj miałem dzień treningowy lecz już przy rozgrzewce ból powrócił już nie tak [...]
Cześć Ostatnio pojawiły się u mnie pewne problemy przy robieniu klatki. Mianowicie w ogóle jej nie czuje przy ćwiczeniach. Staram się i wydaje mi się że robię ćwiczenia technicznie poprawnie, na standardowym treningu klatki robię sztangę na płaskim, hantelki na skosie i rozpiętki. Z żadna inną partią tak nie mam. Czy wiecie czym może być to [...]
[...] opisac swoj problem Cwicze od zawsze i systematycznie od 5 lat wczoraj wszystko bylo ok po treningu klatki nie moge ruszyc reka. Nadmienie ze sie nie uderzylem Boli mnie przy ruszaniu oraz przy dotknieciu (w bezruchu bol nie wystepuje) Nadmienie tez ze podczas tego treningu wyjatkowo bolaly mnie stawy. Rozgrzewka oczywiscie byla ( to chyba [...]
jakie sa skutki uboczne zbyd długiego brania takiego supla? albo 0 przerw przy cyklach hmmmm Mi osobiscie zaszkodzila pompa strasznie Bralem ja dosyc dlugo zapominajac o przerach... co sie dzieje ? Mam teraz bóle serca przy spozyciu pompy , nawet kawy itp.. ;p Cisnenie z 80/120 zrobilo mi sie 50-65/120 ;p Bo odstawieniu pompy wszystko wracalo do [...]
[...] mam pytanie może głupie może niepoważne może sobie pomyslicie to i owo ale jedna rzecz mnie zastanawia. Widziałem już na paru stronach odłacznie wyciskania leżąc wzmianki o przyjmowaniu aminokwasów czy to jest jakoś specjalnie ważne (daje jakieś lepsze efekty). Na stronie Pawła Pracownika czytam w jednym z treningów: OGÓLNE ZASADY: Dwa razy [...]
[...] gdzie mi się nagromadził to w udach i na pośladkach. Dlatego chciałbym się go pozbyć. Chciałbym schudnąć do 90 kg po to aby wyżej skakać. Ale zaznaczam, że nie chce stracić przy tym siły. Słyszałem, że przy takiej diecie, żeby nie stracić siły powinno się jeść bardzo dużo białka, ponieważ zabezpieczy to mnie przed zbyt dużą utratą mięśni, a w [...]
Hej Cel: Masa/Rzeźba Waga: 68kg Płeć: M Wzrost: 178 cm wiek: 22 Moim celem jest podbicie wagi do 74-78 kg przy utrzymaniu tkanki tłuszczowej w małej ilości. Na tą chwile na zdjęciu moja sylwetka. Oponka na brzuchu to około 20 mm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ekto przy średnich wartosciach bez treningów 2900 kcal z dwoma treningami [...]
[...] wleci wioslarz takze torszke sie wypoce. Chciałbym dorzucić jakieś białka witaminy może spalacze tłuszczu ? dieta ok 5 posiłków dziennie ok 2500 kal. Spaliłbym tłuszcz przy tym zbudowal jakas fajna sylwetke, przy tej wadze jest potencjał. Jakis czas temu rzuciłem fajki, zauważyłem ze sylwetka sie poprawia natomiast waga stoi. Proszę o [...]
[...] kazdym treningu na silowni 10 minut biezni(powolutku) Mysle tez nad bieganiem rano na czczo badz wieczorem (wiem ze niektorzy powiedza ze to bez sensu ale wydaje mi sie ze przy dobrej diecie i rozlozeniu zapotrzebowania, dzieki bieganiu nie bedzie strat a wrecz przeciwnie. Byc moze sie myle ale to wszystko do oceny, prosze wiec o wyrozumialosc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich . Zacznę może od tego jestem ektomorfikiem ważę 67 kg przy 176 i mam 22 lata bardzo ciężko i opronie przybrać mi na masie a właśnie chcę rozpocząć masówkę i zmienić plan na FWB. Nigdy nie trzymałem diety gdyż jej nie posiadałem oczywiście staram się wcinać wysokokaloryczne produkty typu masło orzechowe oraz produkty które mają [...]
[...] (2xtyg). Odżywiam się wystarczająco dobrze i zdrowo. Niestety ostatnio zauważyłem mały spadek mojej wagi. Chciałbym zwiększyć moją masę. Aktualnie ważę 63kg. Myślę że przy moim wzroście (176cm)waga którą powinienem osiągnąć powinna być o 6-7 kg większa. Istnieje bardzo małe prawdopodobieństwo aby przy diecie nie wzbogaconej suplementami [...]
Witam, wczoraj ćwiczyłem MC i za którymś powtórzeniem poczułem ukłucie w dolnych częściach pleców przy kręgosłupie na wysokości miednicy. Nie mogę się schylać ponieważ boli i czuję drętwość podejrzewam skurcz. Dodam, iż nie pierwszy raz mi się tak stało(Raz w przysiadach przy rozgrzewce i raz coś tam podnosiłem nic ciężkiego)i przejdzie mi za [...]
[...] i biegam wolniej niż wcześniej. Niestety pierwszy mecz nie wyszedł zbyt dobrze, bo przegraliśmy 3:0. Trener mówił mi o moich błędach, ale nie za wiele zapamiętałem. Czy mógłby mi ktoś co powinien robić lewy obrońca, jak się ustawiać w polu karnym przy akcji drugą stroną, również przy akcjach moją stroną itd. Po prostu wszystko co wiecie o tym.
[...] rok aktywnie ćwicząc. Ćwiczenia wykonuje raczej poprawnie (te z którymi miałem do czynienia a trochę ich było). 7. Chciałbym wyglądać atrakcyjnie nie oszukujmy się :) Musze przytyć ponieważ jestem strasznym chudzielcem... Nie chodzi mi o to bym był naprawdę masywny tylko miał nie za chuda wysportowaną sylwetkę. Ręce, naramienne, kaptury (nie [...]
[...] się za siebie na poważnie. Waga: 86 Wzrost: 185 Barki: 112 Biodra: 102 Do tej pory nie miałem ustalonej diety, ani konkretnych ćwiczeń, jednak ćwiczyłem na sprzęcie w domu, przy tym praca fizyczna. Początkowo moim celem jest poszerzenie barków, ze względu na moje szerokie biodra. Mam także na celu zrzucić trochę kilogramów, aby osiągnąć wagę 80 [...]
[...] od ponad 2 miesięcy, gdyż jestem chory na boreliozę. Nie widać u mnie dużej poprawy, jednak bóle stawów trochę ustąpiły. Leczenie zapowiada się na bardzo długie dlatego przychodzę z pytaniem : Czy podczas brania antybiotyków można chodzić na siłownię? Mój przypadek jest na tyle wyjątkowy, że leczenie nie jest krótkotrwałe tak jak przy [...]
