[...] taki, że w przedziale 60-70% powinienem mieć marsz ok 6 km/h, bo wtedy już mam tętno ponad 130 Natomiast rozmawiać(przemówienia nie wygłoszę, ale się da) mogę jeszcze przy truchcie 7,5 km/h, a wtedy tętno to mam nawet ponad 160. Który przedział jest właściwy? Znając życie, to jak zwykle jestem wyjątkiem od reguły i zamiast mieć HR max 200 [...]
[...] jest następujące...czy jogurt szkodzi w diecie? Słyszałem różne już opinie i jedni mówią że można (niby jakieś białko) a drudzy odradzają...nie wiem dlaczego. Czy zamiast jogurtu naturalnego lepiej będzie zastąpić go 0%? Nie chce aby przy robieniu masy, pojawił się zbędny tłuszczyk :( Z góry dzięki za pomoc w rozstrzygnięciu powyższego faktu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piątek jeszcze. Jakieś pomysły jak ułożyć plan? W piątek i niedziele klatę robić? Staż na siłowni 2 miesiące nie mam jeszcze na tyle dobrej techniki żeby zmęczyć klatę tak żeby regenerowała sie przez tydzień. //edit Czy cwiczenia na drązkach i pompki przy dobrej diecie dadzą dobre efekty? Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-09-01 16:01:26
[...] który by pomógł mi sie wyrzeźbić. Nie mam zadnego planu treningowego. Ogólnie bym chciał zwiekszyć swoją siłę i zredukować tkanke tłuszczową. ostatnio zauważyłem spadek siły przy regularnych treningach. Prosze o porade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]
wiec jest tak że od urodzenia mam mały problem z nogami i jakie Polecacie cwiczenia(o jaichkolwiek przysiadach niema mowy)bo poprostu nieumiem moze to troche smieszne ale niestety mam taka wade i nic na to nie poradze a nogi tez trzeba cwiczyc.jeszcze jedno zaden ból mi niedolega przy cwiczeniach. poprostu robiac przysiad to wacham sie jak po [...]
Witam Zaczynam znowu cwiczyc po 2 letniej przerwie i pomyslalem, ze kupie sobie jakies odzywki zeby delikatnie sobie pomoc w przybraniu masy, sily, uzupelnieniu witamin itd. i tu chcialem prosic Was o pomoc. Pewnie pierwsze co bym uslyszal to dieta :) wiec odrazu mowie, ze odpada. Jem co lubie i nie bede tego zmianial. Chce po prostu zadbac troche [...]
Witam !!! Mam mały problem odnośnie odżywek , które bym mógł brać przy redukcji tkanki tłuszczowej . Przez ostatni miesiąc schudłem z 94 do 87 kg. W tym czasie chodziłem na siłownię (Poniedziałek , środa i piątek ) oraz biegałem i grałem w nogę ( wtorek i piątek ) Brałem spalacz - ULTRA RIPPED. Celem treningu jest redukcja i rzeźba ... A teraz [...]
Witam, Witam,od listopada zmagam sie z uporczywym bolem kolan.A wszystko zawdzieczam wielomiesiecznym intensywnym treningom(rano silownia,wieczorem bieganie ok.20km)a takze wypadowi w góry,w dwa dni pokonalam trase 50 km z plecakiem 20kg.Przy czym towarzyszyla cudowna dieta Dr.Dukan.Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac.Po konsultacji z [...]
Witam. Z moich obserwacji wynika, że mam tyłopochylenie miednicy, co widze, przy robieniu siadów i martwego ciągu - nie mam naturalnej krzywizny tylko koci grzbiet. Co mam z tym zrobić ? Rozciągam się 3x w tygodniu od 2 tygodni. W moich pobliskich miejscowościach nie ma specjalisty od takich rzeczy, a zwykły internista nie powie mi co i jak, [...]
Witam kilka tygodni temu zaczalem prace sezonowa (zapierdzielam kosiarka:) i troche sie przy tym wypoce itp. Z tego co zaobserwowalem bic spadl mi kilka mm, reszta jst na razie ok hrhr. jako ze mam 660g kreatyny z ostatnich cykli, to sobie mysle czy by nie zapodac kolo 3 g na dzien w celach antykatabolicznych zeby mi wiecej ni spadlo... hmmm, [...]
[...] ładnie zejdzie? Mam zbijać teraz estro do niskiego poziomu a później wejść na wino, czy mogę i tak jak bym chciał teraz wejść na wino, i gdzieś za miesiąc jak będę bardziej przy sianie zabrać się za zbijanie estro w trakcie cyklu. Badań nie robiłem, zrobię za miesiąc. Chyba że koniecznie zbijać estro przed winem to trudno zrobię badania teraz i [...]
Witam, w poniedziałek doznałem kontuzji, wykonując ćwiczenie na klatkę piersiową. Czuje ból w miejscu łączenia bicepsa z obręczą barkową ( ból występuje tylko w przypadku unoszenia reki w górę w pozycji leżącej) ból można opisać jako kłucie. Nie czuję bólu przy napinaniu bicepsa czy rozciąganiu rąk do tylu. Leżenie na barku nie sprawia mi bólu. [...]
cze mam pare pytan dotyczacych Twojego artykulu w najnowszym k&f 1.czy cykl pierwszy (objetosciowy) moge cwiczyc 3x w tygodniu czy tylko tak jak rozpisales w przykladowym planie treningowym 5 dniowym 2.jezeli tak to czy moge trzymac sie zasad tradycyjnego treningu dzielonego czyli: klatka+tric plecy+bic nogi+barki czy lepiej bedzie [...]
[...] spalaczami, jednak chciałbym Was prosić o polecenie jakiś dorbych produktów - jakiś stack, lub tez polaczenie jakiś kombinacji supli - powiedzmy do 140 zł ( jakbyście mogli przy nazwie podać też cenne - jezeli wiecie ) Sog'iiiii czekają, THX p.s Byłem dzisiaj w Strefie Mocy (Galeria Mokotów - Warszawa ) i koleś polecał mi jakiś stack...ktory [...]
[...] wykonuję w piątki, składa się między innymi z A6W, a poza tym kilka serii brzuszków, skrętoskłony, nożyce, a także skłony na ławce skośnej. Problem powtarza się głównie przy tym ostatnim ćwiczeniu. Ale do rzeczy, o co chodzi: otóż, podczas treningu, mimo iż napinam mocno brzuch, to czuję ból przede wszystkim w dolnych partiach pleców, nieco [...]
[...] z podwieszonego artykulu To stawia pod znakiem zapytania moje godzinne biegi w dni nietreningowe.. Czy jest az tak zle jak mozna wywnioskowac z tego artykulu? Myslalem ze godzina ruchu zamiast siedzenia przy nauce dodatkowo przyspieszy moj metabolizm/ da lepsze efekty niz sam trening, moim priorytetem jest budowanie masy. Jak z tym jest?
http://img834.imageshack.us/img834/6305/sfdstrongman.jpg informacje o imprezie: Godzina rozpoczęcia: 14.00 | Miejsce: Riding Club Radzionków| Data: 12.08.2012 Gospodarzem imprezy będzie Burmistrz Miasta Radzionków, Pan dr Gabriel Tobor. Bilety można zakupić w: - restauracji, hotelu Riding Club - kawiarni Kopuła w Tarnowskich Górach - w dniu [...]
Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]
[...] (+10/15) cm do "jump'a". Wiem może że to dla niektórych z was mało realne lecz dla mnie tak. Rok temu zrobiłem zdjęcie upamiętniające mój wyskok który wynosił 272 NIE ROBIĄC przy tym żadnych ćwiczeń typu Super Dunks etc. pogrywając czasem w kosza i na WF. Reasumując poprawił się o ok. 11cm. W tym roku chciałbym zacząć rozwijać swoje mięśnie. NIE [...]
