Wracam do siłowni po dość długiej przerwie. We wtorek robiłem klatkę + triceps. W lewym mięśniu klatki piersiowej odczuwam ból jak przy zakwasach i jest on lekko spuchnięty. Wygląd ma generalnie naturalny tylko z lekkim obrzękiem. Prawdopodobnie przesadziłem z obciążeniem. Mięsień smaruje maścią przeciwzapalną i przeciw-obrzękową. Mięsień sam z [...]
[...] Robię siady od ok. 2 miesięcy, tydzień temu w czwartek sobie chyba coś zrobiłem na treningu i od wtedy boli mnie kolano. Nie jest to mocny ból, nie czuje go cały czas (np. przy chodzeniu nie przeszkadza), jedynie kiedy za długo siedzę bez ruchu, albo po prostu zrobię przysiad - boli podczas podnoszenia się, ale w tej pozycji 'dolnej' także. [...]
[...] krzyża), które promieniują aż po stopę. Jest to taki jakby paraliżujący ból. Pojawia się ono tylko w trakcie ćwiczenia martwego ciągu, podczas odrywania ciężaru z ziemi i przy przeprostach (ostatnia faza ruchu, gdy dociągamy plecy do pozycji pionowej a nawet lekko wygiętej do tyłu). W środkowej fazie czyli podczas podnoszenia ciężaru już nie [...]
[...] wszystkim bywalcom działu doping;) Mam pytanie - czy jest sens robić cykl z samego winka(zambon / cetabon)? Cel: sucha masa + siła Ćwiczę 4,5 roku na sucho, staram się przykładać do diety , dość łatwo nabieram masy, delikatny problem z otłuszczaniem się. Wymiary i wyniki jak w profilu. Z jednej strony przy takim stażu i w miare dobrych [...]
[...] to pewnie taki zwykly bol. Jak bede robic troche mniej niz zawsze tych pompek, to mi sie on pewnie jakos z czasem zneutralizuje. Po tygodniu sie okazalo, ze sie mylilem. Bol przybral na sile. Bol barka - raczej okolice stawu. Z tej racji postanowilem nie robic zadnych pompek przez tydzien. Ale wystarczylo, ze zaczalem obkrecac sobie reka dookola [...]
[...] dziennie zjesc 0,5kg ptasiego mleczka. Objadanie sie na noc to u mnie byl standard, a co se mialem odmawiac. Ale chyba przemiane materii mam calkiem niezla, bo przy zjadanych przeze mnie ilosciach to juz dawno powinienem wazyc ze 120kg i isc na operacje wyciecia polowy zoladka ;).Poszedlem wiec po rozum do glowy i postanowilem [...]
[...] dieta. Przybrałem na masie około 8 kg. Moje główne pytanie, ponieważ często biorę udział w różnych zawodach rowerowych-maratonach, jaką odżywkę przedtreningową polecacie przy takim wysiłku ? Ostatnio brałem udział w zawodach MTB i na połowie dystansu szczerze nie miałem siły i motywacji dalej cisnąć. Mimo, że uzupełniałem płyny + cukry (żele [...]
Mam pewien dylemat i mam nadzieję, że ktoś w sensowny sposób pomoże go rozwiązać. Chciałbym robić redukcję na IF, ponieważ przy normalnym rozkładzie posiłków na cały dzień i diecie 2500kcal po prostu przymieram głodem, a wieczorem to już w ogóle zajoba dostaję, jak po ostatnim posiłku nie czuję się najedzony. Przy IF nie odczuwam tego, bo zwykle [...]
Parę razy przewineły mi się na tym forum porady, żeby zmieniać co jakiś czas liczbę dostarczanych kalorii, właśnie po to, by organizm nie "przyzwyczaił się" do ich niskiej kalorii. W sumie brzmi sensownie. Pytanie brzmi, w jaki sposób to zmieniać? Przez jeden dzień w tygodniu dostarczać więcej kcal, czy może lepiej np. przez trzy dni raz na dwa [...]
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
[...] leżąc trenuje od wielu lat ale pierwszy raz zdarzuło mi sie coś takiego i to dwa razy. Podczas wyciskania nagle coś mi pekło w głowie i poczułem straszny ból. Teraz przy wzroscie emocji przy konkursie z małyszem czy lekkim wysiłku czuje pulsowanie w głowie i powraca ten ból ale jest lekki zdarzyło mi się to już tydzień temu dlatego sie [...]
[...] Chciałbym zrzucić jeśli to możliwe 8-10cm w pasie i jednocześnie zachować jak najwięcej mięśnia.... Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc ) 1.Dieta Moja propozycja: low carb, węgle tylko wokół treningu i na śniadanie I 6 jaj owsiane 100g II cyc/wół 250g ryż brązowy [...]
[...] 0 g węglowodany 96 g wartość energetyczna 1637 kJ (384 kcal); Zawartość w 100 g: wyższe oligosacharydy 82 g maltotrioza 8 g maltoza 5 g dekstroza 1 g Sposób użycia: 1 porcja (50-100 g / 4-8 łyżek stołowych) przed i po treningu, przy ekstremalnych obciążeniach również w trakcie treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:10:12
[...] swoją masą ale nigdzie nie próbuje nic udowodnić. Kilka razy zapowiadał że będzie zdobędzie MO 2000 potem MO 2001 i nic. Kiedy zdboywał MŚ chyba w 1997r. ważył 137 kg przy 187cm. Jego waga poza startowa dochodziła do 155 kg. Niestety albo stety potem został przechwycony przez firmą MuscleTech która postanowiła zrobić z niego największego [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko, bcaa, zma) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Przez ostatnie dwa lata nie przykładałem większej wagi do diety, a przy okazji trenowałem sporty walki regularnie, przez co nie było większych efektów. Od wakacji nie trenuje SW. Mój stary plan którym [...]
Myślicie że przy dyskopatii można uprawiać boks ? Nie jestem pewny czy mam dyskopatie, dopiero jutro idę na prześwietlenie(nic nie promieniuje do nóg, więc to nie jest jeszcze poważny problem, ale to gó>wn>o podobno zostaje na całe życie, a ja boksu nie zamierzam trenować rekreacyjnie ;() Najlepiej jakby ktoś kto ma dyskopatię się wypowiedział, bo [...]
[...] i bede znów duzo w******łał! To musi zadziałać :D CELE: Dac odpocząć kolanu, wtedy wrócic do siadów. Poprawić wyniki w bojach. No i robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na [...]
[...] później już tylko prawidłowe zywienie z ladies :) ****DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? załączniki przykładowych dni, w weekend często jest jakis odchył czyli troche domowej pizzy, albo wino z serami - często przekraczam tłuszcze, mimo, że nie powinnam ze względu na [...]
[...] Mam parę pytań i nie bardzo na nie umiem odpowiedź na forum zbalezc Byłem dość długo na odżywianiu typowo mięsno warzywnym bo mam nietolerke glutenu, zacząłem ćwiczyć przyszło mi 5kg mięśni i mam 75kg przy 177cm Zaczalem się interesować tematem, okazało się że jadłem bardzo mało, słabo bo może 70g białka i warzywa, tłuszczu prawie wcale [...]
Siema, od 2 dni zacząłem chodzić na siłownie. W poniedziałek byłem +/- 50minut, zakwasy miałem takie że prawie płakałem przy prostowaniu ręki, ale przeczytałem że jak się ma zakwasy to lepiej iść znowu niż "regenerować siły" brzuchem do góry xD więc poszedłem wczoraj (wtorek) +/- godzinka, po siłce było mi nawet lepiej bo prawie nie czułem tych [...]
Czy Greg Kovac = Klaun czy tchórz ?
