[...] mity zdominowały Twoje życie i powstrzymywały Cię od osiągnięcia celów sylwetkowych i sportowych. Chcesz zachować szczupłą sylwetkę, to pamiętaj o podstawowych zasadach: odpowiedni program treningowy obejmujący zarówno trening oporowy, jak i aerobowy zbilansowana dieta, która przygotuje do treningów, pomoże osiągnąć cele i zadba o regenerację.
[...] grupy wzrostu, +198 cm, mamy w kulturystyce klasycznej limit masy ciała: (wzrost – 100) + 13 kg, a w Classic Physique: (wzrost – 100) + 17 kg. Oznacza to, że przy wzroście 182 cm zawodnik może ważyć maksimum 91 kg w kulturystyce klasycznej i 95 kg w Classic Physique. Juniorzy będą mieli jedną kategorię open, z następującymi [...]
[...] i inne środki wspomagające stosowane w kulturystyce stanowiły temat tabu. Kwestia jednak została odwrócona o 180 stopni. Teraz nagle każdy chce opowiadać o swoich przygodach z dopingiem, a na Youtube kwitną kanały powiązane z „ciemną” stroną kulturystyki. Którzy kulturyści otwarcie mówili o dopingu? Dorian Yates Na [...]
[...] tylko jednego czynnika i twierdzenie, iż jest najważniejszy. Rozważając wyniki różnych eksperymentów, warto pamiętać, iż nawet najlepszy trening bez diety nie musi przynosić rezultatów. Z kolei w licznych badaniach wykazano, iż sama dieta też nie jest idealnym wyborem (pod względem wpływu na transportery glukozy, kompozycję sylwetki [...]
[...] chorować na cukrzycę, a bardzo często w pierwszym etapie towarzyszy jej insulinooporność. Naukowcy już wcześniej wykazali, iż bogata w kofeinę kawa niekoniecznie musi być sprzymierzeńcem sportowca. W badaniach Lesley L. Moisey i wsp. zastosowano w jednej z prób preparat TRUTOL. Jest to napój dostarczający 75 g dekstrozy. Okazało się, iż [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek doświadczyć nudności, biegunki lub innych nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych podczas lub zaraz po treningu? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam! Krwawienie z przewodu pokarmowego Niektórzy ludzie biegający na bardzo duże dystanse doświadczają mikroskopijnej utraty krwi przez przewód pokarmowy. Nie jest do [...]
[...] czy masz te pieniądze na koncie czy nie masz. Jednak w dietetyce takie myślenie woła o pomstę do nieba. Nie można uważać węglowodanów jednoznacznie za wroga lub tylko za sprzymierzeńca. Przez dziesięciolecia wrogiem był tłuszcz, okrzyknięto, iż powoduje choroby sercowo-naczyniowe. Dziś jest nowy kozioł ofiarny: węglowodany. Wcale nie jest [...]
[...] Łatwiej też będzie Ci nabrać nowych nawyków regularnego picia wody. Przeczytaj koniecznie: Picie zbyt małej ilości wody może być gorsze, niż myślisz! Czy pijąc więcej wody sprzyjasz odchudzaniu? Bądź aktywna, kiedy tylko możesz Przy dziecku ciężko nie być aktywnym, a kiedy pojawia się chwila "wolnego", to z pewnością marzysz o wygodnej sofie i [...]
[...] powoli masę mięśniową oraz znacznie szybciej budujący siłę. Wpadł na nim słynny sprinter Ben Johnson (ofiara nagonki na sterydy anaboliczno-androgenne). Niestety, jak w przypadku wszystkich najlepszych środków, wiążą się z tym niebagatelne skutki uboczne. Norma dla bilirubiny (całkowitej) wg ESAP 2015 wynosi: 0,3-1,2 mg/dL (5,1-20,5 [...]
Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]
[...] albo coś jest zdrowe, albo nas „zabija”, jest „dobre” albo „złe”, „szkodliwe” albo „nie”. Problem w tym, iż najzdrowsze związki w nadmiarze powodują chorobę, czasem nawet przyczyniają się do śmierci. Brak tych samych substancji może być równie szkodliwy. Słodziki a przedwczesny poród W badaniu z udziałem 59 334 kobiet w ciąży oceniano związek [...]
[...] jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania sylwetki, [...]
[...] odpoczywać między treningami/wizytami w siłowni? Odpowiedź, jak najczęściej u mnie, nie będzie jednoznaczna, gdyż takowej nie może być. Podpowiem jednak na co zwrócić uwagę przy planowaniu optymalnej, w danym momencie (nie jest to zapisane w kamieniu raz na zawsze), częstotliwości treningowej. Objętość treningowa To od niej powinieneś rozpocząć [...]
[...] i mieszanki T4/T3). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie istnieją dane potwierdzające duże rozpowszechnienie niedoczynności tarczycy wśród osób otyłych. Najczęściej w ich przypadku mamy do czynienia z obżarstwem, czyli modelem otyłości prostej (za dużo energii z pożywienia = przyrosty tłuszczu). Niektóre badania wskazują, iż podwyższone BMI [...]
Laboratoria przyrody Królestwo roślin to dosłownie laboratorium przyrody. Tylko przy użyciu światła słonecznego, pierwiastków mineralnych i wody, rośliny produkują wszystkie, zasadnicze związki chemiczne, spotykane naturalnie w przyrodzie. Ze zwierzętami jest zupełnie inaczej… Zwierzęta zjadają rośliny, adoptując pochodzące z nich związki [...]
[...] w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej czasu, szczególnie jeśli ktoś wykorzystuje bandaże do przysiadów (które wymagają odpowiednio silnego związania), kostium do martwego ciągu czy przysiadów, specjalną wielowarstwową koszulkę do wyciskania itd. Tak samo [...]
[...] pierwiastek z kości, co ma daleko idące konsekwencje zdrowotne, szczególnie dla sportowców. W czasie intensywnego wysiłku możliwa jest utrata do 2 l potu na godzinę, przy czym traci się 1,2 – 3,6 g chlorku sodu. Równie ważne, jak sód są: magnez, potas, wapń, chlorki. Hipokaliemia (zbyt niskie stężenie potasu) i hiperkaliemia (zbyt wysokie [...]
[...] wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o zrozumienie ogólnych zasad, które kierują przemianami. Dlaczego [...]
[...] niskiej intensywności. Tam energia pochodzi z tłuszczów i glukozy w procesach tlenowych. Możemy więc sobie zaszkodzić, zmuszając włókna do pracy, do której nie są przystosowane. Wtedy stracimy potencjał siłowy, a zyskujemy wytrzymałościowy. Trening kulturysty jest zawsze sztuką wyboru. Nadmierna ilość powtórzeń nie musi być [...]
Przekąski odgrywają istotną rolę w naszej diecie. Przemyślany dobór przekąsek może pomóc w dostarczeniu ważnych składników odżywczych, zaspokoić głód oraz zapewnić energię i koncentrację na część dnia. Niestety wiele popularnych przekąsek jest bogatych w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które mogą wpływać negatywnie na nasze [...]
