[...] śr- siłka potem areoby 30 min czw- NIC pt- siłka i potem areoby (j.w) sob- to co we wtorek niedziela- Nic Dieta będzie obliczona, zmniejszenie węgli i kcal(myśle, że przy tak dużej aktywnosci to dieta na 0Kcal starczy?), więcej białka... Wkleje do oceny potem jak ułoże... Suple i ich dawkowanie: bcaa- 6 przed traningiem, 6 przed areobami, [...]
Nie wiem czy dobry dział ,ale chciałbym się nauczyć podstaw samoobrony albo takiej ulicznej walki... przykładowo idę sobie a tu podchodzi jakiś leszczyk jak nie ***nie i co wtedy... teoretycznie to niby wiadomo ,ale jak nauczyć się kopać ,naparzać rękami ,łokciami z bańki i co tylko... Nie mam czasu i możliwości na kursy... Trenuje piłkę więc [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad:130 witam wszystkich!!! mam 10 x deke 200mg\2ml i prolongatum 10x 250mg\2ml do tego clomid i nie wiem za bardzo jak to rozpisac? mialem mala przerwe i brzucha mi [...]
[...] i już czuję zdecydowanie większy apetyt do jedzenia. Od tygodnia rozpocząłem treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek w celu przybrania masy. Pragnę dodać, że jestem absolutnym laikiem w tym temacie. Myślałem o następujących odżywkach: MEGABOL Gainer 737 OLIMP KREATYNA 1250 MEGA CAPS Proszę o [...]
[...] bardzo szybki metabolizm, dosłownie wszystko co jem po 15 min laduje w kiblu , jest mi wciąż goraco,wrecz plone,jem dziennie już 10tys kcal, oraz gainery, a waze tylko 68kg przy 183cm a cwicze od 15lat już, gdy cwicze to wzytko mi trzela i skrzybi ,koci stawy a mienie miękkie i labe mimo ze rozpiera mnie energia i agresja, a trenowali mnie [...]
[...] Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki na spompowanie Plecy -Yates row 3x10 -hantelkiem przy lawce podciaganie pod klatke 3x10 -wyciag w szerokim uchwycie 3x10 -i drazek 3 serie co o tym myslicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moglibyście pomóc mi przy planie treningowym. Trenuje FBW. Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Pompki na poręczach 3x max Arnoldki 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Wspięcia na palce [...]
[...] każdy dobrze wie, że przesyłka dla pojedyńczej osoby wyniesie więcej niż to co chcemy kupić%-), także proponuje zebrać pare chętnych osób i zrobić jedno większe zamówienie przy czym płacąc taniej za przesyłke + może jakiś rabacik nawet zamówienia proponował bym ze stron; http://www.universalnutrition(kropka)com/store/html/category.cfm?id=76 [...]
[...] jestem w stanie dołożyć więcej, a wręcz czuję, jakby z każdym treningiej coraz trudniej było wycisnąć dotychczasowy ciężar. Mam 19 lat, ważę 77kg, trenuję 3 razy w tygodniu, przy czym klatę w poniedziałki i piątki (4 serie po 9, na ciężarze 63 kg). Nie doszukiwałbym się winy w diecie, bo choć nigdy nie liczyłem kalorii co do jednej, to jednak jem [...]
[...] ampulke. Ale w koncu to jest pewne przechowywane w odpowiednich warunkach i napewno nie podrabiane!!!! Ale teraz sie zastanawiam czy nie korzystne bylo by dolaczenie przy ostatnim strzale deci wina (tylko w tabletkach bo zastrzykow mam dosc!!!!) Mysle ze znowu bede musial dorwac jakiegos zula i wyslac go z recepta do apteki ale teraz sie [...]
Witam serdecznie jestem tu nowy tak jak w temacie po silowaniu boli mnie zewnętrzna część ręki tuż pod barkiem. Myśle ze jest to wywolane dociskiem bocznym ktory wykonuje sie przy silowaniu co o tym myslicie?
[...] lat jestem bardzo aktywny fizycznie, dieta że tak powiem poprawna, suplementuje większość mikroelementów, waga i tkanka tłuszczowa w normie, więc nie mam pomysłu co może być przyczyną poza genetyką. Dodam jeszcze, że nie tykałem żadnego dopingu nigdy. Mam pytanie na temat terapeutycznego zastosowania dopingu. Wiem, że istnieje coś takiego jak [...]
No to krótko żeby było czytelnie. Chcesz uzyskać od nas pomocy w sprawdzeniu/ulozeniu diety/doradzeniu to musisz najpierw napisac pewne rzeczy ktore ulatwia nam prace *WAGA *WZROST *PŁEĆ(CHYBA WIADOME ) *BUDOWA CIALA, INNACZEJ GENETYKA http://www.sfd.pl/temat236043/ *CEL(MASA, REDKUKCJA ITP) *STAŻ(LUB JEGO BRAK) *AKTYWNOŚĆ *POZIOM TKANKI [...]
Witam, dawno mnie nie było. Przygotowałem taki oto trening dla faceta w kwiecie wieku. Cel: poprawa sprawności ogólnej organizmu i ew. zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Staż: początkujący. Dostępny sprzęt: ekspander. Prosze o ocenę planu. 1. POMPKI KLASYCZNE 2. POMPKI KLASYCZNE (SZEROKO) 3. POMPKI BOCZNE 4. ROZCIĄGANIE EKSPANDERA NAD GŁOWĄ [...]
[...] "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha. Posiadane suplementy: BCAA xplode powder, Whey protein [...]
[...] juz winstrol i moje pytanie z czym go wziac? wiem ze najlepiej z propem, ale nie chce z tym. POsiadam lipo i nie chcialbym zeby sie powiekszylo. brac sie za saa czy przy moich tlustych sutach nie? bf mniejszy juz niz 11... zalezy mi na suchej masie i poprawie definicji. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 [...]
Witam, ostatnio na siłowni podczas wykonywania przysiadów wpadłem w dyskusje z jak się potem okazało pewnym zawodnikiem/trenerem. Stwierdził on u mnie wady z fazą akumulacji, problemy z liopsoas, rectus femoris, tylnym łańcuchem, retrakcją łopatek, tensorem fasciae lata i łydkami. Fakty są takie że nie potrafię wykonać poprawnie technicznie [...]
Miałem stłuczone żebro.Byłem na prześwietleniu i nie wykazało że było złamane,ale przy oddychaniu dość mocno bolało.Ból utrzymywał się przez 2 tygodnie a później zmalał,w sumie bolało jakiś miesiąc...teraz po prawie 5 tygodniach od upadku który spowodował był żebra mam ciągle problemy z oddychaniem,mam wrażenie że nie mogę złapać pełnego oddechu i [...]
Witam, oczywiście na starcie chciałbym się z Wszystkimi przywitać;) Mam 19 lat (za miesiąc 20) 179/180cm i 84kg wagi. Chciałbym przed wakacjami pozbyć się trochę zbędnego brzuszka, nie zależy mi na super płaskim brzuchu może być mały tłuszczyk jednak chciałbym go trochę zmniejszyć. Myślę ze ok. 8-10kg w dół będzie idealnie. Zacząłem myśleć o [...]
