Witam Niedawno zaczalem chodzic na silownie, chcialbym przybrac mase (aktualnie waze 67kg - moj cel to gdzies 75kg)i jednoczesnie pozbyc sie mojej fatalnej oponki - uprzedzam juz ze robie aeroby 3/4 w tyg(bieganie) Czy zazywanie weglowodanow nie przeszkadza przy celu pozbycia sie oponki? I jesli nie to kiedy je brac? Zaraz po treningu czy 30min po [...]
[...] w weekend tzn od treningu w piatek po wieczór w sobote ?? Ponieważ dosyć dobrze się czuje i nie wiem czy jest sens brać te węgle czy przemęczyć te 4 tyg na CKD. Wrzucę przy okazji swoją dietę. Zapotrzebowanie 2260kcal. 170B 30W 156T http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e9e2b22e40927f07.html Zmieniony przez - senod w dniu 2014-07-10 10:03:46
witam, czy w dni które nie ćwiczę powinnam ucinać kolejne kalorie od zapotrzebowania w dni treningowe ? moje zapotrzebowanie przy 5 dniach treningowych na utrzymaniu masy ciała to 2300 kcal , na redukcji postanowiłam na początku obciąć do 2000 kcal w dni treningowe, a jak w dni wolne od treningu ?
Siema Co bedzie lepszym zródłem selenu suple czy orzechy brazylijskie - przez lepsze zrodlo rozumiem przyswajanie i cene, takze w kontekscie dawkowania bo mysle brac po 300ug przy pracy fizycznej +3x silka +2 boks ? I cynk - jakie dawki brac? zamowilem ze swansona, tam jest po 25mg kapsułka, warto brac 2 czy to juz duzo ?
Cześć zastanawiam się czy przy x6 trening siłowy nogi barki/klata bic/plecy tric i od nowa moge kręcić cardio np. 2x10min.Wiadomo to jest początek wraz z brakiem progresu zwiększam czas jednak nie mam aż tyle czasu by kręcic 2x30min mogę wieć zrobić np 3/4x 15min ?Czy lepiej jest zrobić 2 razy dlużej niż kilka razy krócej?
[...] dobry Błagam Pomuszcie mam lat 38 wyglądam na dużo starszą gdy patrzę w lustro to płacę łzy same leją się po mych policzkach nie chce mi się żyć Dzieciaczki czy mają mnie przy życiu już dawno straciłam kobiecość jestem nikim bez wizerunku bez twarzy oj wiem że nigdy nie uda mi się dostać do was bo jestem biedna zwyczajna szara poprostu NIC [...]
Trener Gracie Barra w Polsce, zapraszamy na obóz z Paulo we Władysławowie od 23-31.07 i od 1-8.08 br oraz na semineariu, które odbędzie się w Warszawie na sali zapaśniczej Gwardii przy ulicy Racławickiej 132 w poniedziałek o godzinie 19:15 we wtorek o godzinie 20:30 pozdrawiam Mirosław Okniński Mirosław okniński
Witam! Mam 17lat i wyczynowo trenuje sztuki walki (taekwon-do ITF). Treningi odbywają sie zazwyczaj 3/4 razy w tygodniu. Ważę 74kg przy 188cm wzrostu. Za ok pół roku rozpoczyna się sezon i chciałbym przjść do cieższej kategorii wagowej, czyli ważyć ok 80kg. Treningi w moim klubie są raczej kondycyjno-wytrzymałościowe ,co sprawia że jest mi dosyć [...]
[...] pewna niejasnosc w moim planie treningowym Otoz na klate robie m.in. wyciskanie na plaskiej, 4x12,10,8,8 i moje pytanie brzmi czy w ostatniej serii(4.) z 8 powtorzeniami rowniez dokladac ciezar czy cwiczyc takim samym jak w serii 3. tez z 8 powtorzeniami? to samo przy wyciskaniu na skosnej, wyciskaniu zza glowy i przysiadach?Prosze o pomoc.
[...] tluszczu na metanobolu. planuje zaczac cykl, a ze wzgledu ze latwo lapie tluszcz chcialbym sie dowiedziec jak zniwelowac lub zmniejszyc odkladanie sie tkanki tluszczowej. przy zbilansowanej diecie bialkowej 3g/kg ciala chcac nie chcac nagromadzi sie troche tluszczu i weglowodanow. czy wystarczy jazda na rowerze w granicach 1-2h dziennie? i czy [...]
Czy przy braniu antybiotyki Forcid 100 należy brać jakieś leki osłonowe. Bo właśnie manm w domu Lacidofil i Linex Forte . Który z tych leków osłonowych powinnam brać. Proszę o odpowiedz szybką . Dorotka
[...] stanąłem, wygiąłem sie i coś przeskoczyło mi po lewej stronie biodra. Byłem i pielęgiarki, ta powiedziała, że może to być problem z panewką. Powiedziała też, że mam to rozchodzić. gdy siedzę to nic mnie nie boli, tylko przy niektórych ruchach nogi odczuwam ból. Do kogo mam się zgłosić? Może należy to nastawić? Z góry dziękuję za pomoc
potrzebuje kółek do wyciągu.....tych co sie na nich ciegnie linka stalowa czyli tych zawieszanych przy suficie :) i mam pytanie skad moge takie kółka wziac? ale nie chce kupowac w sklepie, wiem ze jest duzo takich mozliwosci z czego mozna takie kółka wykrecic :) jak ktos wie od czego by pasowaly to z gory wielkie dzieki :)
1)To jest cos na insulinie czy jak? 2)Mozna sie cukrzycy przy tym nabawic? 3)Drogie to? 4)I o oryginal pewnie ciezko?dostanie sie pewnie czysta insuline,i wtedy to juz kaplica p.s jeden czolowy polski silacz to napie...i niezle efekty ma
Tak jak w tytule - potrzebuje 2,3-2,4 kg bialka na miesiac przy mojej diecie. Chce sie zmiescic w 150zl. Myslalem o Ultimate Nutrition - Whey Supreme, co powiecie o tym bialeczku? Napewno nie chce SP80 (calkiem dobre, wlasnie skonczylem 3kg puszke ale chce teraz sprobowac cos innego) Ostrowia tez odpada, chyba ze 800g ostrowii + ok 1,5 kg innego [...]
Cześć, mam spory problem. Ważę 60kg przy wzroście 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności [...]
http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Bardzo podoba mi się ten trening tylko, że nie za bardzo rozumiem tego: "(...)Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa" Jak zaczynam? Co później z ciężarem i powtórzeniami? Mógłby [...]
Witam ;) Kurczak to dobra potrawa ze wzgledu na spora zawartosc bialka przy jednoczesnej niskiej zawartosci tluszczu, ale czy kazdy kurczak? Zamiast piec / smazyc / "gotowac" wole kupic gotowego wedzonego kurczaka, jest jakas roznica odzywcza miedzy nimi? ;)
Wążę 83kg przy wzroście 195,muszę przytyć z 10-15kg ale nie zabaardoz mi się to udaje.6miesięcy temu ważyłem 69kg,ale jadłem codziennie 0,5kg ryżu z sosem i co jakich czas filety z piersi..+gainer z olimpa,kreatyna i dekstroza.Nie chcę mieć zabardzo tłuszczu bo mam już trochę.Ostatnio jadłem przeztydzień 0.5kg tarogu białego chudego i makaron [...]
Witam..Przy wzroście 182cm ważę 70kg.Mam problem z górną częścią klatki i nogami(zarówno łydki jaki uda). Moglibyście podać jakiś intensywny trening na górę klatki i nogi?
