Progresja??

Witam, chcialbym, abo ktos pomogl mi wyjasnic pewna niejasnosc w moim planie treningowym Otoz na klate robie m.in. wyciskanie na plaskiej, 4x12,10,8,8 i moje pytanie brzmi czy w ostatniej serii(4.) z 8 powtorzeniami rowniez dokladac ciezar czy cwiczyc takim samym jak w serii 3. tez z 8 powtorzeniami? to samo przy wyciskaniu na skosnej, wyciskaniu zza glowy i przysiadach?Prosze o pomoc.

Jesli masz napisane 12 10 8 8 to seria 3 i 4 tym samym ciezarem, dlatego powinienes zrobic pelna progresje tz. 12 10 8 6 wtedy zwiekszasz ciezar po kazdej serii...

pozdro

"dlatego powinienes zrobic pelna progresje tz. 12 10 8 6"
niby dlaczego powinien? moim zdaniem lepiej robić tak progresję w końcu to jest masa a nie siła 1<2=3=4

Progresja 12/10/8/8 jest jak najbardziej ok, ciezar w ostatnich seriach moze byc tak sama, choc mozesz tez dolozyc .

Progresja 12/10/8/8
Jak dobieracie procentowo do maxów w/w progresję??????/

NameNotDis

"dlatego powinienes zrobic pelna progresje tz. 12 10 8 6"
niby dlaczego powinien? moim zdaniem lepiej robić tak progresję w końcu to jest masa a nie siła 1<2=3=4"

A co ma to wspolnego z sila?? zakres powtorzen 12-6 (czasami nawet 5) umownie to masa. Dla mnie 5-6 powtorzen to bardzo duzo i jest to w treningu objetosciowym na poczatku przygotowan do startow.


zbyleq
"Progresja 12/10/8/8 jest jak najbardziej ok, ciezar w ostatnich seriach moze byc tak sama, choc mozesz tez dolozyc"

tylko 3 serie powinnien zrobic zwiekszym zapasem, bo tak nie zrobi 8 powtorzen w 4 serii

VOLT777
Progresja 12/10/8/8
Jak dobieracie procentowo do maxów w/w progresję??????/


Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna.

ale musisz pamietac o 3 sprawach:

- trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń
- trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń
- trzymaj się założonych w planie przerw między seriam

ale mniej wiecej na mase to 70% do prawie 80-85 % CM

Pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-24 09:35:10

No ja juz tak cwicze, i w poniedzialek(klata) zrobilem 12,10,8,8 i w 4 serii jeszcze dodalem 5kg i bylo to juz prawie moje max i wykonalem 8 powtorzen(czysto!) :D tak wiec chyba bede robic 12,10,8,8 i w 4 serii dodam jeszcze troche :P ;>

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-08-24 10:59:32