przy

[...] moje wymiary są przerażająco małe, oraz jestem szczupły, po moich obserwacjach i czytaniu na internecie stwierdziłem, że jestem EKTOMORFIKIEM, gdyż jest mi bardzo ciężko przytyć, w tej wadze stoję już długi, długi czas. Mój obwód w nadgarstku to niecałe 17cm ! Przez ostatni miesiąc zrobiłem sobie "zarys diety"- starałem się jeść 6 posiłków [...]

[...] pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote [...]

[...] dystansie to : 12:84. Oprócz tego trenuje piłkę nożną i siatkówkę. Wiem, że nie jest to za dobry wynik, więc proszę o rozpiskę treningu: mogę trenować 2-3 razy w tygodniu, przy czym nie mam dostępu do jakiejkolwiek siłowni, ponieważ mieszkam na wsi. Mogę trenować na bieżni przy szkolnym boisku, jeśli jest to potrzebne. Najlepiej by było, gdyby [...]

[...] tzn nabrać mięśni że tak to nazwę. Od kilku miesięcy robię pompki , a od miesiąca ćwiczę z hantlami. Wszytko ładnie i pięknie lecz jest problem-skolioza . Wszędzie piszą że przy tej wadzie postawy nie wolno ćwiczyć , ale Ja u sb zauważyłem że odkąd ćwiczę łatwiej mi trzymać proste plecy i nawet nie świadomie trzymam bardziej prostą sylwetkę. [...]

[...] spisała się Otylia Jędrzejczak w finale wyścigu na 200 metrów stylem motylkowym podczas MŚ w pływaniu, które odbywają się w Montrealu. Polka obroniła mistrzowski tytuł, a przy tym ustanowiła fantastyczny rekord świata. To był naprawdę fantastyczny wyścig. Od początku do przodu wyrwała się Australijka Jessicah Schipper, mistrzyni świata na [...]

Witam ;) A więc zgłębiłem temat diety CC napisany przez Christian Thibaudeau. Jeżeli przyjąłbym, że mój współczynnik aktywności to 1.7 a BMR to 1931kcal to wychodzi, że dieta na zero wymagałaby 3282kcal a dieta masowa przy 10% nadwyżce to 3610kcal. A więc przyjmując ilość białka i węgli na 1.5g na funt wagi to wychodzi dziennie 285g białka i [...]

[...] łączyć? Efekt jaki chcę osiągnąć to dobre samopoczucie, dobra forma i kondycja, fajna budowa ciała (chociaż nie jest źle to może być lepiej) oraz trochę więcej siły. Pozdrawiam serdecznie i czekam na wasze porady Ps. Przy okazji możecie też dorzucić coś na temat co warto jeść przy siłowni i basenie, a czego się wystrzegać :) Wielkie dzięki :)

[...] kilku miesięcy bawię w pływanie i potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowe. Zacznę od ankiety: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 2/3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2 km w 55-60 minut. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - poprawa wytrzymałości i kondycji - nauczenie się [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 3 razy w tygodniu FBW na podstawie treningu SFD Ladies Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min*orbitrek 7-10 min 1. przysiad ze sztangą (15 kg) 2. Wypady ze sztangielkami (2*4kg) 3. wiosłowanie sztangielka (10kg) 4. pompki 5. plank 3x max 6. MOST(10KG) 7. Odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] się mokry po 3-4 razy w nocy zazwyczaj co 2 godziny spadło mi libido miałem huśtawki nastrojowe najgorszy defekt pojawił się w środku cyklu m.i.n ejakulacja bez orgazmu (przy badaniach estro prolka też wszystko w normie ) więc stwierdziłem że zejdę z bomby teraz jestem w 7 tygodniu odbloku pierwsze 2 tyg brałem clomid 50 mg codziennie [...]

[...] Strzelanie w kościach. Zaczęło się od prawego kolana. Teraz strzelają mi prawie wszystkie kości, ale prawe kolano nadal przoduję. Nawet kręgosłup mi strzela. Np. jak siedze przy komputerze i wyprostowuję się wdychając głęboko powietrze(wtedy kręgosłup strzela). Nie ma przy tym żadnego bólu. O co z tym chodzi? Czy to później nie wyjdzie? Jakieś [...]

[...] nie mam siły. Mam 30tkę na karku i chciałabym wrócić do swojej dawnej figury, która straciłam około 5ciu lat temu wskutek pogłębienia się moich różnych schorzeń, które zaraz przybliżę. Wiele mi nie brakuje, około 5-7 kg. Staram się to zrobić uparcie przez ostatnie lata: sama, pod okiem trenerów, dietetyków, ale nic z tego nie wychodzi, z różnych [...]

Dziendobry, kupilam steper i mozna w nim ustawic sile oporu w pewnym zakresie, jednak przy ustawieniu najwiekszego oporu nie jest dla mnie specjalnie wymagajace to uzycia duzej sily aby docisnac stepper, moje pytanie brzmi czy aby pozbyc sie tluszczu (na udach i pupie :) nalezy cwiczyc z duzym oporem, czy raczej przeciwnie, maly opor ale bardzo [...]

Siema mam miekka kupe na codzien, 2-3 razy w tyg to juz jak przy biegunce syfon z tym ze chodze 2 razy dziennie, nie jak przy zatruciach czy innych chorubskach co kilkadzisiat mint. Co jest nie tak w diecie? posilki: 1 pstrag, owsiane, oliwa 2 tunczyk, owsiane, oiliwa 3 twarog, owsiane, oliwa 4 gainer, oliwa 5 torrent universal 6 kurak, ryz, oliwa [...]

Cześć, mam 21 lat, 165 cm wzrostu 63 kg, celem moim jest masa. Nigdy nie przykładałem większej wagi do diety, trochę ciężko postawić się rodzicom, którzy zawsze wiedzą lepiej, ale przez wakacje zacząłem dość intensywnie jak na mnie trenować (ze względów zdrowotnych wcześniej ze sportem miałem mało do czynienia) i bez jakiejś szczególnej diety [...]

[...] po treningach lub sparingach następnego dnia od lowkick'ów boli mnie od uderzeń udo. Chciałbym sie dowiedzięć z waszego doświadczenia która maść się najlepiej sprwadza przy tego typu urazach. Zazwyczaj używam ketopfofenu, ale raczej jest ta maść mało skuteczna i zazwyczaj z tydzienj ledwo chodze:) Znacie jakąś dobrą maść która sie dobrze [...]

[...] jest jakiś stan zapalny trzustki czy przez te tłuszcze? Ogólnie jestem teraz w trakcie konsultacji lekarskich i kolejnych badań, jutro mam mieć USG. Nie mam żadnych typowych objawów jak np bólów brzucha jak przy zapaleniu trzustki, jedynie stolec raz biegunkowy raz śmierdzący tłuszczem i okropny zapach potu od śniadania. Ktoś może miał podobnie?

Mam 15 lat i przy wzroście 177cm ważę 54kg. Bardzo was prosze abyście doradzili mi co mam jęść aby przytyć bo mam z tym problemy. Drugie pytanie dotyczy ile powinienem przy swoim wzroście ważyć (mam średnią budowe kości i nie mam mięśni)? Chciałbym aby jeszcze mi ktoś powiedział czy przyrost tkanki tłuszczowej zależy od rodzaju spożywanego [...]

[...] i ogólną kondycją. Przechodząc do sedna sprawy, mam 18 lat już a wcześniej nie miałem żadnego kontaktu ze sportami walki( teraz ćwiczę boks od 3 miesięcy), lecz nie wiem czy przy moich warunkach ( 181cm, 80kg WAGI ) miałbym jakieś opcje na wybicie się w Polsce i ukazanie się na zawodowych ringach. Wiem, że napiszecie, że jak nie spróbuję to się [...]

Witam czy mógłbym ktoś ocenić moją diete ? jestem ektomorfikiem przy szybkiej przemianie materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 [...]