przy

[...] biegania 2.) Co jeść przed i po bieganiu i w jakich odstępach czasowych? 3.) Biegać po twardym podłożu (tj. chodnik,asfalt) czy lepiej szukać jakiś polnych dróżek? 4.) Czy ABS jest dobry na brzuch (jestem przy poziomie II)? Czy może dodać coś do niego albo całkowicie zastąpić czymś innym? Jakie ćw. polecacie na brzuch? Z góry dzięki za odp ;)

Witam , jestem tu nowy i proszę mnie nie jechać jak źle trafiłem z tematem ... Mam problem otóż ćwiczę 3 lata na sucho , bez diety Moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm Cały czas ćwiczyłem amatorsko siłę i masę Wynik na klatę to 140 kg Siad 130 Martwy 180 Chce teraz się wyrzezbic , (zgubić tłuszcz ) Mam tu parę fot.. Nie wiem jak zrzucić [...]

[...] jest ok, czasem tylko czuję jakby pulsowanie. Proszę o poradę. Czy to może być pęknięcie? Miałam nadzieję że noga jest stłuczona i będzie coraz lepiej a tak się nie dzieje. Dodam że mogę stanąć na tej nodze, na pięcie i też na palcach a podobno przy złamaniu nie jest to możliwe. Monika Zmieniony przez - monikag13 w dniu 2016-09-05 17:44:50

[...] jak zakładałem konto),i zakupiłem sobie 20 amp. Winstrolu Zambon(50mg/ml) oraz 150 tabletek chińskiego clenbuterolu.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej o okolo 7 kg przy zachowaniu i utwardzeniu mięśnia,no siła tez by się przydała.Oto rozpiska cyklu: Winstrol-1ml co drugi dzień Clen-1 dzień 1 tab., 2 dzień 2 tab,3 dzień 3tab a potem juz [...]

[...] gestosci miesnia + jesli to mozliwe pozbycie sie ilosc tluszczu ktory jeszcze mi pozostal. Wiem ze warunkiem otrzymania odpowiedzi jest ankieta jednak wydaje mi sie iz w tym przypadku jest ona zbedna... Aha... uprzedzam pytanie- dieta jest. ostatnio typowo redukcyjna jednak mysle ze przy zastosowaniu tego zestawu powyzej powinenem nie ucinac [...]

[...] jak najmniej tłuszczu, w granicach 40-50g dziennie). Zacząłem też ćwiczenia a6w oraz uregulowałem sobie ćwiczenia w tabeli (wcześniej było to chaotyczne). Od poniedziałku do środy trzymałem stałą masę. Od środy natomiast do teraz przytyłem 2kg, odżywiałem się przy tym zdrowo i mam pytanie: czy możliwym jest,że te 2kg to masa mięśniowa? :P

[...] na nadchodzacy sezon Tylko 3 dni treningowe-wiecej nie moge! Jak dotad trenowałem grupe raz w tygodniu Zazwyczaj wykonywałem 8-10 seri na grupe razem i to max ( nawet przy w sumie 6 seriach na klate przez kilka dni odczówałem zakwasy np 3 płaska 3 rozpietki) Mój organizm dobrze reaguje na zmiany Bardzo długo odczuwam zakwasy, prawie cały [...]

[...] treningiem zazywam l-karnityne plus. Rano na czczo Super fat burner. Mam pytanie jakich efektow moge sie spodziewac? Czy jest możliwe zrzucic z 5 kg w tym czasie ( teraz przy wzroscie 163cm waze 56 kg). Chodzi mi glownie o pozbycie sie tłuszczylu z posladków, ud, brzuszka. I jeszcze jedno, jakie ćwiczenia wykonywać aby wyszczuplic ramiona ( a [...]

[...] pojsc na prawdziwa silownie mam 17 lat 182cm wzrostu i 69kg wagi jestem ektomorfikiem... Moim glownym celem przez ten rok bedzie zlapanie masy miesniowej (jak najwiecej) przy jednoczesnie nie otluszczeniu sie... Jeszce dwa pytania : 1. gdzie na ursynowie jest dobra silka i wmiare tania... 2. poleccie mi jakies odzywki bialko lubi (I) gainer w [...]

[...] a zarówno trener jak i forumowicze tutaj twierdza,że od aerobów się chudnie.... a jeszcze drugie pyt: ile razy w tyg mozna robic taki trening aerobowy jesli np jezdze 1h na rowerze( przy najmniejszym obciazeniu) i 30-40 min na orbitreku( na 2 poziomie, a jest 25 do wyboru) ? czy czesciej znaczy lepiej? z góry dziekuje za wszyskie odp.Pozdrawiam

[...] czy tez korzystac np. tylko z rowerka lub bieżni 3. czy nastepująca forma treningu jest treningiem interwałowym ( 2 min. rozgrzewka (5 km/h), 1 min. trucht 7 km/h nastepnie co minutę zwiększam szybkość- 8,9,10 - a potem wracam na 7 i tak 4 razy, przy czym po 10km/h w ostatniej serii dodaje 11km/h ostatnia minuta to 5 km/h będę wdzięczny za uwagi

[...] treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g na 1kg masy ciała) teraz zwiękrzyłem tłuszcze.Ucięłem węglowodany poniewarz przy takiej ilości pas robił sie wydęty jak u zawodowców :D Dietka obecnie wygląda tak: Ok 2,3g białka na 1kg masy ciała Ok 4g węglowodanów na 1kg masy ciała Ok 1,4g tluszczu [...]

[...] dyskiem ( 1,5 kg) i 15,23 m w pchnięciu kulą (5kg) mam 17 lat na siłowni wyniki mam słabe na klatke biore ok. 83 kg mam 189 cm wzrostu. W tej chwili moja waga wynosi 97 kg przytyłem 6 kg od września (pewnie przez przestanie codziennych treningów i objadanie sie) za tydzien zazaczynam robić siłe na siłowni żeby przygotować sie na nowy sezon i [...]

[...] mogę go rozpocząć :) (Poniedziałek,środa,piątek) W poniedziałki i środy mam karate ale trening i tak będzie wykonywany. Pompki klasyczne 5x10 Pompki na krześle 5x10 Pompki przy ścianie 5x15 Przysiady 5x15 Wspięcia na palce 6x10 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15 Nożyce 5x20 Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 6x10 Mam zamiar dorzucić także aeroby, [...]

Witam Problem mega jest ze snem. Od ok 1,5 mca średnio sypiam, a może dłużej. Potliwoiść przy zasypianiu dodatkowo wielka. A od jakiegoś tygodnia ledwo sypiam. Zalewam się potem najpierw zasypiam po 2 godzinach męki, tylko po to aby się co 20min budzić. Co się dzieje. Od połowy stycznia biję testa, w międzyczasie szło npp i meta. Teraz sam test. [...]

[...] staż 10 miesięcy na ostatniej masówce wrzuciłem 8 kg ale musiałem trochę zredukować pytanie teraz do masy bo zaczynam właśnie ile seri wykonywac na dana partie mięsniowa przy moim starzu myśle ze jak zrobię np na klate 15 serii w 4 cwiczeniach to nie bedzie za duzo bo jak mniej zrobie to czuję lekki niedosyt :P pomimo to postanowiłem na bica [...]

Witam Nie mam dostępu do siłowni, a chciałbym się za siebie wziąć. Mój cel jest prosty, wzmocnienie całego organizmu (Od ud przez mięsnie brzucha do pleców). Gram w juniorach i często zdarza się przegrywać pojedynki siłowe. Przy okazji chciałbym zrzucic pare kg zbęnego tłuszczy, a nabrać siły. Wiek : 16 Wzrost : 178 Waga : 70-72 Cel : Poprawa [...]

[...] w połączeniu z Fat Transporter będzie dobrym rozwiązaniem z walką nad tłuszczem w okresie rzeźby ? Czy za mocne ? Boje się trochę o mięśnie ,żebym ich nie spalił za mocno przy zastosowaniu tych suplementów. Mój trening na rzeźbę będzie wyglądał przykładowo: superseria z 5-ciu ćwiczeń, duże ciężary, po 4-6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, duża [...]

[...] pracy za biurkiem doprowadziły do magicznej wagi 99 kg. Brak chęci i motywacji spowodowało że zapuszczam się coraz bardziej. Ale postanowiłem z tym skończyć. Dość dyszenia przy wiązaniu butów i wciąganiu brzucha na ulicy ;) Czas się wziąć za siebie. Mam nadzieję że zbilansowana dieta i systematyczne treningi doprowadzą mnie do wymarzonej [...]

[...] się beta alanina sfd od 3tyg, zauważalny wzrost siły jak najbardziej na plus lecz jeśli chodzi o zyskanie masy mięśniowej (dieta jest ok, chodzi mi o maxymalizacje efektów przyrostu masy) to wydaje mi się że lepsze efekty uzyskalbym przy stosowaniu mono (posiadam wlasnie mono universal), czy mogę po tych 3tyg przerwac stosowanie BA i zaczac [...]