[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bez sasasa jem 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x5 -martwy ciąg: sumo tyle ile przysiad ale nie maxuje -przysiad: 170x5 Witam, chciałbym uderzyć z 3cim cyklem. Jako bazę mam zamiar użyć testosteronów, do tego jakiś dodatek-dwa. Chciałbym by cykl [...]
[...] lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych użytkowników o poprawienie/kompletną zmianę planu, gdyż chcę jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na drążku, ze względu na plecy [...]
[...] siłowni. W każdym razie mój obecny staż raczej kwalifikuje mnie jako osobę średniozaawansowaną. Ćwiczę bo lubię, nie mam jakichś konkretnych celów, jest to hobby, rekreacja, przy czym lubię się zmęczyć. Plan ułożyłem sam uwzględniając swoje dotychczasowe doświadczenie i wybierając ćwiczenia bez jakiegoś konkretnego nacisku na wybraną partię, [...]
[...] 4x 8/8/8/10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek tyłem 3x 15 Przedramiona zwijanie sztangi 2x pochwyt, 2x nachwyt Przerwy miedzy seriami: 1,5 min. (w przypadku bicepsa i tricepsa 1 min.). W poprzednich cyklach priorytetem były plecy, barki i triceps, jestem w miare zadowolony z efektów, teraz największy nacisk chce położyć [...]
[...] dzieci i młodzieży • walczy z postępującą osteoporozą • reguluje pracę nerwów i serca Opis: Liguid Cacium jest preparatem witaminowo-mineralnym zawierającym najlepiej przyswajalną formę wapnia (w postaci węglanu wapnia) oraz witaminę D3. Wapń jest podstawowym składnikiem mineralnym, wpływającym między innymi na utrzymanie równowagi [...]
[...] na Waszym forum tak więc proszę o wyrozumiałość... Trafiam tutaj jak wielu zainteresowanych dbałością o swoje ciało, uwięzionych w obecnej pułapce i modzie kultu ciała. Mój przypadek będzie się delikatnie różnił od tych pozostałych, bo mam spore ograniczenia zdrowotne. Otóż... nie mogę ćwiczyć na wf-ie, ogólnie duży wysiłek fizyczny nie jest [...]
[...] 100g warzywa oliwa z oliwek 5. ser twarogowy chudy 200g . Moje BMR obliczyłem na 3000kcal, ta dieta dostarcza mi 2060kcal, jednak bez dodawania wartości tych produktów, przy których wyżej nie wpisałem danych (tj. warzywa, owoce, oliwa, orzechy). I standardowe pytania: -czy dieta z d**y; -czy może powinienem obrać zupełnie inny tok działania [...]
[...] na siłowni, oraz po treningach kickboxingu aminokwasy SFD BCAA. Oczywiście jeszcze prozdrowotne podstawy typu Omega, multiwitamina, minerały i białko raczej rzadko w przypadku braków w diecie. Dieta na lekko ujemnym bilansie 5-6 posiłków, wiadomo podstawa ryż, kurczak, tuńczyk etc. dopilnowana. Dotychczasowo efekty : waga z 87kg na 77kg, [...]
[...] Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na to, czego oczekiwałem przyrosty. Troszkę w trakcie treningów zrobiłem się szerszy i większy, to widać, jednak brzuch zostaje w prawie nieruszonym stanie. To jest trochę odstaje dalej od klatki, [...]
[...] w sobotę na ringu w Barclays Center w Nowym Jorku ponad 48 letni legendarny Bernard Hopkins po raz kolejny będzie miał okazję zaszokował świat i pobić swój własny rekord ,przypomnijmy w 2011 roku pokonał na punkty Jean Pascala zdobywając pas WBC w wadze półciężkiej bijąc przy tym rekord Georga Foremana zdobywając mistrzostwo świata w wieku 46 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlaczego mialby zzerac mięcho? 3. Dieta nie jest stricte masowa ( jak mówiłem bedę mial do niej glowe od konca maja)więc brzuch powinien leciec, a mięsnie zawsze cos rosnąc przy sumiennym treningu. Wyplaszcze brzuch- ograniczenie biegania i miesnie rosną szybciej-dobrze rozumuje? Mam tyle wątpliwosci po przeczytaniu wielu postów, gdzie niektórzy [...]
[...] UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 Z góry dziękuję za pomoc przy planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]
Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok . Troche o mnie : wiek : 21 wzrost: 185 cm waga: 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 [...]
Witamy. Specjalnie dla Was stworzyliśmy temat, który służy do składania ankiet (inne posty będą usuwane). Ankieta pomagać będzie przy wyborze spośród wielu zgłoszeń tych użytkowników forum SFD, którzy będą mieli okazje skorzystać z profesjonalnego doradztwa/poprowadzenia przez ELITARNĄ GRUPĘ „ TREC TEAM ", która pomoże w przebrnięciu przez drogę [...]
Wakacyjny Konkurs Activlab! http://activlab.pl/public/upload/elfinder/Sobota/baner-konkurs2.jpg Serdecznie zapraszamy do wzięcia udziału w konkursie, który zorganizowaliśmy przy współpracy ze Stoprocent i Olympia Team! Wakacje i słoneczna pogoda zachęcają do treningów na świeżym powietrzu. Dlatego też postanowiliśmy poznać Twój sposób na letnią [...]
[...] pół szklanki zimnej wody, łyżkę stewii, skrobię i żółtko dobrze rozbić w garnku. Postawić na najmniejszym możliwym ogniu i zagotować, cały czas mieszając (postępowanie jak przy robieniu curdu). Gotować aż do powstania gęstego budyniu. Jeśli powstaną grudki masę zmiksować. Ostudzić, posmarować wierzch ciasta. Trzymać w lodówce. Niezwykle dobre, [...]
[...] w necie coś o Crossficie i zacząłem się tym interesować. Do tego mój dobry kolega w tym siedzi i służy pomocą jak i myslę wspólnym treningiem. Obecnie ważę około 105kg przy dużym zapewne BF i 180cm. Jest tragicznie zdjęcie wrzucę wkrótce. Do rzeczy od czego chciałbym zacząć. Wybrałem na początek 4 WODy: Angie, Annie, Barbara i Chelsea. [...]
[...] amatorsko od prawie roku. Na początku było to tylko dźwiganie żelastwa bez większego angażowania się w jakieś plany treningowe. Ćwiczyłem ponieważ sprawiało mi to przyjemność. Od trzech miesięcy staram się maksymalnie przykładać do ćwiczeń, jadam zwiększoną ilość węglowodanów i białek. Zgłębiłem zarówno tajniki odżywiania jak i plany [...]
Siemka. Poczytałem troche tu u Was i stworzyłem własny cykl który mam zamiar zastosowac przy cyklu który bedzie składał sie z: -20x propenikum -3x deka -50tab. meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i [...]
